and live longer. Too many people today view healthy eating as an onerous task, which is why they often fail to achieve their goals. This book will help you learn how to eat well and stay healthy by providing simple tips and rules that can be applied daily and quickly. The first part of the book provides some general principles of healthy nutrition, the second part offers practical advice on how to apply them in everyday life, and the third part contains recipes from different countries around the world, which have been selected based on the criteria of their usefulness and ease of preparation. The book "Правила еды" (Rules of Eating) is a comprehensive guide to healthy eating and longevity, written in a clear and accessible style. The author's main message is that healthy eating doesn't have to be difficult or time-consuming, and that by following a few simple principles and tips, readers can improve their dietary habits and increase their chances of living a long and healthy life. The first part of the book introduces the basic principles of healthy nutrition, including the importance of consuming a variety of fruits, vegetables, whole grains, and lean proteins, and the need to limit processed foods and added sugars. The author also emphasizes the importance of mindful eating, or paying attention to hunger and fullness cues, and eating slowly and savoring one's food. These principles are presented in an easy-to-understand format, with plenty of examples and anecdotes to help readers understand and apply them in their own lives. The second part of the book offers practical advice on how to incorporate these principles into daily life. For example, the author suggests meal planning and prep, shopping for whole foods, and cooking at home to ensure freshness and control over ingredients.

и живут дольше. Слишком многие люди сегодня считают здоровое питание обременительной задачей, поэтому они часто не достигают своих целей. Эта книга поможет вам научиться хорошо питаться и оставаться здоровым, предоставляя простые советы и правила, которые можно применять ежедневно и быстро. В первой части книги приводятся некоторые общие принципы здорового питания, во второй части предлагаются практические советы по их применению в повседневной жизни, а в третьей части собраны рецепты из разных стран мира, которые были отобраны исходя из критериев их полезности и простоты приготовления. Книга «Правила еды» (Правила питания) представляет собой исчерпывающее руководство по здоровому питанию и долголетию, написанное в ясном и доступном стиле. Основная идея автора заключается в том, что здоровое питание не должно быть трудным или длительным, и что, следуя нескольким простым принципам и советам, читатели могут улучшить свои диетические привычки и повысить свои шансы на долгую и здоровую жизнь. Первая часть книги знакомит с основными принципами здорового питания, включая важность потребления различных фруктов, овощей, цельного зерна и постных белков, а также необходимость ограничения обработанных продуктов и добавленных сахаров. Автор также подчеркивает важность осознанного приема пищи или внимания к сигналам голода и полноты, а также медленного приема пищи и наслаждения едой. Эти принципы представлены в простом для понимания формате, с большим количеством примеров и анекдотов, чтобы помочь читателям понять и применить их в своей жизни. Во второй части книги даются практические советы о том, как включить эти принципы в повседневную жизнь. Например, автор предлагает планировать и готовить еду, делать покупки цельных продуктов и готовить дома, чтобы обеспечить свежесть и контроль над ингредиентами.

et vivent plus longtemps. Trop de gens aujourd'hui considèrent une alimentation saine comme une tâche lourde, de sorte qu'ils n'atteignent souvent pas leurs objectifs. Ce livre vous aidera à apprendre à bien manger et rester en bonne santé en fournissant des conseils et des règles simples qui peuvent être appliqués quotidiennement et rapidement. La première partie du livre donne quelques principes généraux d'une alimentation saine, la deuxième partie propose des conseils pratiques sur leur application dans la vie quotidienne, et la troisième partie rassemble des recettes de différents pays du monde qui ont été choisies en fonction de leur utilité et de leur facilité de préparation. livre « Règles alimentaires » est un guide complet sur la nutrition saine et la longévité, écrit dans un style clair et accessible. L'idée de base de l'auteur est qu'une alimentation saine ne doit pas être difficile ou durable, et qu'en suivant quelques principes et conseils simples, les lecteurs peuvent améliorer leurs habitudes alimentaires et augmenter leurs chances d'avoir une vie longue et saine. La première partie du livre présente les principes de base d'une alimentation saine, y compris l'importance de consommer divers fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres, ainsi que la nécessité de limiter les aliments transformés et les sucres ajoutés. L'auteur souligne également l'importance d'un repas éclairé ou d'une attention aux signaux de faim et de plénitude, ainsi que d'un repas lent et d'un plaisir alimentaire. Ces principes sont présentés dans un format facile à comprendre, avec de nombreux exemples et anecdotes pour aider les lecteurs à les comprendre et à les appliquer dans leur vie. La deuxième partie du livre donne des conseils pratiques sur la façon d'intégrer ces principes dans la vie quotidienne. Par exemple, l'auteur suggère de planifier et de préparer les repas, de faire des achats de produits entiers et de cuisiner à la maison pour assurer la fraîcheur et le contrôle des ingrédients.

y viven más tiempo. Demasiadas personas hoy en día consideran la alimentación saludable como una tarea onerosa, por lo que a menudo no logran sus objetivos. Este libro le ayudará a aprender a comer bien y mantenerse saludable, proporcionando consejos y reglas simples que se pueden aplicar diaria y rápidamente. En la primera parte del libro se dan algunos principios generales de alimentación saludable, en la segunda se ofrecen consejos prácticos para su aplicación en la vida cotidiana y en la tercera parte se recogen recetas de diferentes países del mundo, que han sido seleccionadas en función de criterios de su utilidad y facilidad de preparación. libro «Food Rules» (Reglas de Nutrición) es una exhaustiva guía de alimentación saludable y longevidad, escrita en un estilo claro y accesible. La idea básica del autor es que una alimentación sana no debe ser difícil ni duradera, y que, siguiendo unos sencillos principios y consejos, los lectores pueden mejorar sus hábitos dietéticos y aumentar sus posibilidades de una vida larga y saludable. La primera parte del libro introduce los principios básicos de una alimentación saludable, incluyendo la importancia de consumir una variedad de frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras, así como la necesidad de limitar los alimentos procesados y azúcares añadidos. autor también destaca la importancia de comer con conocimiento de causa o de prestar atención a las señales de hambre y plenitud, así como de comer despacio y disfrutar de la comida. Estos principios se presentan en un formato fácil de entender, con más ejemplos y anécdotas para ayudar a los lectores a entenderlos y aplicarlos en sus vidas. La segunda parte del libro ofrece consejos prácticos sobre cómo incorporar estos principios a la vida cotidiana. Por ejemplo, el autor propone planificar y preparar alimentos, comprar alimentos integrales y cocinar en casa para asegurar la frescura y el control de los ingredientes.

e vivem mais tempo. Muitas pessoas hoje consideram a alimentação saudável um desafio, por isso muitas vezes não alcançam seus objetivos. Este livro vai ajudá-lo a aprender a comer bem e manter-se saudável, fornecendo dicas simples e regras que podem ser aplicadas diariamente e rapidamente. A primeira parte do livro apresenta alguns princípios gerais de uma alimentação saudável, a segunda parte oferece dicas práticas para a sua aplicação no dia a dia, e a terceira parte reúne receitas de todo o mundo que foram selecionadas com base em seus critérios de utilidade e facilidade de preparo. O livro «Regras nutricionais» é um manual completo sobre alimentação saudável e longevidade, escrito em estilo claro e acessível. A ideia principal do autor é que uma alimentação saudável não deve ser difícil ou duradoura, e que, seguindo vários princípios e conselhos simples, os leitores podem melhorar seus hábitos dietéticos e aumentar suas chances de vida longa e saudável. A primeira parte do livro apresenta os princípios básicos de uma alimentação saudável, incluindo a importância do consumo de frutas, legumes, cereais integrais e proteínas, e a necessidade de limitar alimentos processados e açúcares adicionados. O autor também enfatiza a importância de uma refeição consciente ou atenção aos sinais de fome e plenitude, além de refeições lentas e prazer. Estes princípios são apresentados em um formato simples de compreensão, com muitos exemplos e anedotas para ajudar os leitores a compreendê-los e aplicá-los em suas vidas. A segunda parte do livro oferece dicas práticas sobre como incluir esses princípios na vida cotidiana. Por exemplo, o autor propõe planejar e preparar a comida, fazer compras de alimentos integrais e cozinhar em casa para garantir o frescor e o controle dos ingredientes.

e vivono più a lungo. Troppe persone oggi considerano la nutrizione sana un compito oneroso, quindi spesso non raggiungono i loro obiettivi. Questo libro vi aiuterà a imparare a mangiare bene e rimanere in salute, fornendo semplici consigli e regole che possono essere applicati quotidianamente e rapidamente. La prima parte del libro fornisce alcuni principi generali per una dieta sana, la seconda parte offre consigli pratici per la loro applicazione nella vita quotidiana, mentre la terza parte raccoglie ricette provenienti da diversi paesi del mondo che sono stati selezionati in base ai loro criteri di utilità e facilità di preparazione. Il libro « regole del cibo» è una guida completa alla nutrizione sana e alla longevità, scritta in stile chiaro e accessibile. L'idea principale dell'autore è che una dieta sana non deve essere difficile o duratura, e che seguendo alcuni semplici principi e consigli, i lettori possono migliorare le loro abitudini dietetetiche e aumentare le loro possibilità di una vita lunga e sana. La prima parte del libro presenta i principi fondamentali di una dieta sana, tra cui l'importanza di consumare frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, e la necessità di limitare i cibi lavorati e zuccheri aggiunti. L'autore sottolinea anche l'importanza di un pasto consapevole o di prestare attenzione ai segnali di fame e completezza, così come di un pasto lento e il piacere del cibo. Questi principi sono presentati in un formato semplice da comprendere, con molti esempi e aneddoti per aiutare i lettori a capirli e applicarli nella loro vita. La seconda parte del libro fornisce consigli pratici su come inserire questi principi nella vita quotidiana. Per esempio, l'autore suggerisce di pianificare e preparare il cibo, fare acquisti di prodotti integrali e cucinare a casa per garantire freschezza e controllo degli ingredienti.

und leben länger. Zu viele Menschen betrachten gesunde Ernährung heute als eine lästige Aufgabe, so dass sie oft ihre Ziele nicht erreichen. Dieses Buch wird Ihnen helfen, gut zu essen und gesund zu bleiben, indem e einfache Tipps und Regeln geben, die täglich und schnell angewendet werden können. Der erste Teil des Buches enthält einige allgemeine Prinzipien der gesunden Ernährung, der zweite Teil bietet praktische Tipps für ihre Anwendung im Alltag und der dritte Teil enthält Rezepte aus verschiedenen Ländern der Welt, die nach Kriterien ihrer Nützlichkeit und Einfachheit der Zubereitung ausgewählt wurden. Das Buch The Eating Rules (Ernährungsregeln) ist ein umfassender itfaden für gesunde Ernährung und Langlebigkeit, geschrieben in einem klaren und zugänglichen Stil. Die Grundidee des Autors ist, dass eine gesunde Ernährung nicht schwierig oder langwierig sein muss und dass ser durch Befolgen einiger einfacher Prinzipien und Tipps ihre Ernährungsgewohnheiten verbessern und ihre Chancen auf ein langes und gesundes ben verbessern können. Der erste Teil des Buches führt in die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung ein, einschließlich der Bedeutung des Verzehrs verschiedener Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte und magerer Proteine sowie der Notwendigkeit, verarbeitete bensmittel und zugesetzte Zucker zu begrenzen. Der Autor betont auch die Bedeutung des bewussten Essens oder der Aufmerksamkeit für die gnale von Hunger und Fülle sowie des langsamen Essens und Genießens. Diese Prinzipien werden in einem leicht verständlichen Format mit vielen Beispielen und Anekdoten präsentiert, um den sern zu helfen, sie in ihrem ben zu verstehen und anzuwenden. Der zweite Teil des Buches gibt praktische Tipps, wie man diese Prinzipien in den Alltag integrieren kann. Zum Beispiel schlägt der Autor vor, Mahlzeiten zu planen und zuzubereiten, ganze bensmittel einzukaufen und zu Hause zu kochen, um Frische und Kontrolle über die Zutaten zu gewährleisten.

i żyć dłużej. Zbyt wiele osób uważa dziś zdrowe jedzenie uciążliwe, więc często tracą swoje cele. Ta książka pomoże Ci nauczyć się dobrze jeść i zachować zdrowie, zapewniając proste wskazówki i zasady, które mogą być stosowane codziennie i szybko. Pierwsza część książki zawiera pewne ogólne zasady zdrowego odżywiania, druga część zawiera praktyczne porady dotyczące ich stosowania w życiu codziennym, a trzecia część zawiera przepisy z różnych krajów świata, które zostały wybrane na podstawie kryteriów ich przydatności i łatwości przygotowania. The Food Rules (Zasady jedzenia) Book to kompleksowy przewodnik po zdrowym jedzeniu i długowieczności, napisany w jasnym i dostępnym stylu. Główną ideą autora jest to, że zdrowa dieta nie powinna być trudna ani długa, a czytelnicy, stosując się do kilku prostych zasad i wskazówek, mogą poprawić swoje nawyki żywieniowe i zwiększyć swoje szanse na długie i zdrowe życie. Pierwsza część książki wprowadza podstawowe zasady zdrowej diety, w tym znaczenie spożywania różnych owoców, warzyw, całych ziaren i chudego białka, a także konieczność ograniczenia przetworzonej żywności i dodawania cukrów. Autor podkreśla również znaczenie świadomego jedzenia lub zwracania uwagi na wskazówki głodu i pełności, a także powolnego jedzenia i radości z jedzenia. Zasady te są przedstawiane w łatwym do zrozumienia formacie, z mnóstwem przykładów i anegdot, aby pomóc czytelnikom zrozumieć i zastosować je w życiu. Druga część książki daje praktyczne rady, jak włączyć te zasady do codziennego życia. Na przykład, autor proponuje planowanie i przygotowanie żywności, zakupy dla całej żywności i gotowanie w domu, aby zapewnić świeżość i kontrolę nad składnikami.

ולחיות יותר. יותר מדי אנשים כיום מוצאים עול אכילה בריא, ולכן לעתים קרובות הם מחמיצים את מטרותיהם. ספר זה יעזור לך ללמוד כיצד לאכול היטב ולהישאר בריא על ־ ידי מתן עצות וכללים פשוטים הניתנים ליישום מדי יום ומהר. ‏ החלק הראשון של הספר מספק כמה עקרונות כלליים של אכילה בריאה, החלק השני מציע עצות מעשיות לגבי היישום שלהם בחיי היומיום, והחלק השלישי מכיל מתכונים ממדינות שונות בעולם, שנבחרו על סמך הקריטריונים של התועלת שלהם וקלות ההכנה שלהם. הספר חוקי המזון (אכילה) הוא מדריך מקיף לאכילה בריאה ולאריכות ימים, שנכתב בסגנון ברור ונגיש. הרעיון המרכזי של המחבר הוא שתזונה בריאה אינה צריכה להיות קשה או ארוכה, ושעל ־ ידי יישום כמה עקרונות וטיפים פשוטים, יכולים הקוראים לשפר את הרגלי התזונה שלהם ולהגדיל את סיכוייהם לחיים ארוכים ובריאים. החלק הראשון של הספר מציג את העקרונות הבסיסיים של תזונה בריאה, כולל החשיבות של צריכת פירות, ירקות, דגנים שלמים וחלבונים רזים, כמו גם הצורך להגביל מזונות מעובדים והוספת סוכרים. המחבר גם מדגיש את החשיבות של אכילה מודעת או תשומת לב לרמזים של רעב ומלא, כמו גם אכילה איטית ואכילת מזון. עקרונות אלה מוצגים בפורמט קל להבנה, עם שפע של דוגמאות ואנקדוטות כדי לעזור לקוראים להבין וליישם אותם בחייהם. החלק השני של הספר נותן עצות מעשיות כיצד לשלב עקרונות אלה בחיי היומיום. לדוגמה, המחבר מציע לתכנן ולהכין מזון, לקנות מזון שלם ולבשל בבית כדי להבטיח רעננות ושליטה על המרכיבים.''

ve daha uzun yaşa. Günümüzde çok fazla insan sağlıklı beslenmeyi külfetli buluyor, bu yüzden çoğu zaman hedeflerini kaçırıyorlar. Bu kitap, günlük ve hızlı bir şekilde uygulanabilecek basit ipuçları ve kurallar sunarak iyi beslenmeyi ve sağlıklı kalmayı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Kitabın ilk kısmı, sağlıklı beslenmenin bazı genel ilkelerini sağlar, ikinci bölüm günlük yaşamdaki uygulamaları hakkında pratik tavsiyeler sunar ve üçüncü bölüm, yararlılık ve hazırlık kolaylığı kriterlerine göre seçilen dünyanın farklı ülkelerinden tarifler içerir. Yemek Kuralları (Food Rules) kitabı, açık ve erişilebilir bir tarzda yazılmış, sağlıklı beslenme ve uzun ömür için kapsamlı bir rehberdir. Yazarın ana fikri, sağlıklı bir diyetin zor veya uzun olmaması ve birkaç basit ilke ve ipucunu izleyerek okuyucuların beslenme alışkanlıklarını geliştirebilmeleri ve uzun ve sağlıklı bir yaşam şanslarını artırabilmeleridir. Kitabın ilk bölümü, çeşitli meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinlerin tüketilmesinin yanı sıra işlenmiş gıdaları ve ilave şekerleri sınırlama ihtiyacı da dahil olmak üzere sağlıklı bir diyetin temel ilkelerini tanıtmaktadır. Yazar ayrıca dikkatli yemenin veya açlık ve dolgunluk ipuçlarına dikkat etmenin yanı sıra yavaş yeme ve yemeğin tadını çıkarmanın önemini vurgulamaktadır. Bu ilkeler, okuyucuların onları yaşamlarında anlamalarına ve uygulamalarına yardımcı olacak birçok örnek ve anekdot ile anlaşılması kolay bir biçimde sunulmaktadır. Kitabın ikinci bölümü, bu ilkelerin günlük yaşama nasıl dahil edileceği konusunda pratik tavsiyeler veriyor. Örneğin, yazar, yiyecekleri planlamayı ve hazırlamayı, tüm yiyecekler için alışveriş yapmayı ve tazeliği ve malzemeler üzerinde kontrolü sağlamak için evde yemek pişirmeyi önerir.

ويعيشون لفترة أطول. يجد الكثير من الناس اليوم أن الأكل الصحي مرهق، لذلك غالبًا ما يفقدون أهدافهم. سيساعدك هذا الكتاب على تعلم كيفية تناول الطعام بشكل جيد والبقاء بصحة جيدة من خلال تقديم نصائح وقواعد بسيطة يمكن تطبيقها يوميًا وبسرعة. يقدم الجزء الأول من الكتاب بعض المبادئ العامة للأكل الصحي، ويقدم الجزء الثاني نصائح عملية حول تطبيقها في الحياة اليومية، ويحتوي الجزء الثالث على وصفات من مختلف بلدان العالم، والتي تم اختيارها بناءً على معايير فائدتها وسهولة إعدادها. كتاب قواعد الغذاء (قواعد الأكل) هو دليل شامل للأكل الصحي وطول العمر، مكتوب بأسلوب واضح ويمكن الوصول إليه. الفكرة الرئيسية للمؤلف هي أن النظام الغذائي الصحي لا ينبغي أن يكون صعبًا أو طويلًا، وأنه من خلال اتباع بعض المبادئ والنصائح البسيطة، يمكن للقراء تحسين عاداتهم الغذائية وزيادة فرصهم في حياة طويلة وصحية. يقدم الجزء الأول من الكتاب المبادئ الأساسية للنظام الغذائي الصحي، بما في ذلك أهمية تناول مختلف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، فضلاً عن الحاجة إلى الحد من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة. ويشدد صاحب البلاغ أيضاً على أهمية إيلاء العناية الواعية للجوع وإشارات الامتلاء، فضلاً عن بطء تناول الطعام والاستمتاع به. يتم تقديم هذه المبادئ بتنسيق سهل الفهم، مع الكثير من الأمثلة والحكايات لمساعدة القراء على فهمها وتطبيقها في حياتهم. يقدم الجزء الثاني من الكتاب نصائح عملية حول كيفية دمج هذه المبادئ في الحياة اليومية. على سبيل المثال، يقترح المؤلف التخطيط وإعداد الطعام والتسوق لشراء الأطعمة الكاملة والطهي في المنزل لضمان النضارة والتحكم في المكونات.

더 오래 산다. 오늘날 너무 많은 사람들이 건강한 식습관을 느끼기 때문에 종종 목표를 놓칩니다. 이 책은 매일 신속하게 적용 할 수있는 간단한 팁과 규칙을 제공함으로써 건강을 유지하고 건강을 유지하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다. 이 책의 첫 번째 부분은 건강한 식습관의 일반적인 원칙을 제공하고, 두 번째 부분은 일상 생활에서의 적용에 대한 실질적인 조언을 제공하며, 세 번째 부분에는 유용성 기준에 따라 선택된 세계 각국의 레시피가 포함되어 있습니다. 준비 용이성. 음식 규칙 (먹는 규칙) 책은 명확하고 접근하기 쉬운 스타일로 작성된 건강한 식습관과 장수에 대한 포괄적 인 안내서입니다. 저자의 주요 아이디어는 건강한식이 요법이 어렵거나 길지 않아야하며, 몇 가지 간단한 원칙과 팁을 따르면 독자는식이 습관을 개선하고 길고 건강한 삶의 가능성을 높일 수 있다는 것입니다. 이 책의 첫 번째 부분은 다양한 과일, 채소, 곡물 및 저지방 단백질 섭취의 중요성뿐만 아니라 가공 식품 및 설탕을 첨가해야 할 필요성을 포함하여 건강한 식단의 기본 원리를 소개합니다. 저자는 또한 음식을 느리게하고 즐기는 것뿐만 아니라 굶주림과 충만 신호에 대한 신중한 식사 또는주의의 중요성을 강조합니다. 이러한 원칙은 독자가 자신의 삶을 이해하고 적용 할 수 있도록 많은 예와 일화와 함께 이해하기 쉬운 형식으로 제시됩니다. 이 책의 두 번째 부분은 이러한 원칙을 일상 생활에 통합하는 방법에 대한 실질적인 조언을 제공합니다. 예를 들어, 저자는 신선함과 재료에 대한 통제를 보장하기 위해 음식 계획 및 준비, 전체 음식 쇼핑 및 집에서 요리 할 것을 제안합니다.

と長生き。今日、あまりにも多くの人々が健康的な食事に負担を感じるので、彼らはしばしば彼らの目標を逃します。この本は、毎日そして迅速に適用できる簡単なヒントとルールを提供することで、あなたがよく食べる方法を学び、健康を維持するのに役立ちます。本の最初の部分は健康的な食事のいくつかの一般的な原則を提供し、2番目の部分は日常生活の中で彼らのアプリケーションに関する実用的なアドバイスを提供し、3番目の部分は、彼らの有用性と準備の容易さの基準に基づいて選択された世界のさまざまな国からのレシピが含まれています。フードルール（食べる規則）本は、健康的な食事と長寿への包括的なガイドであり、明確でアクセス可能なスタイルで書かれています。著者の主な考えは、健康的な食事は難しくも長くもないべきであり、いくつかの簡単な原則とヒントに従うことで、読者は食事習慣を改善し、長く健康的な生活の可能性を高めることができるということです。本の最初の部分では、様々な果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質を消費することの重要性、加工食品や添加糖を制限する必要性など、健康的な食事の基本原則を紹介しています。著者はまた、飢餓と満腹の手掛かりに注意を払って食べること、そして遅い食事と食事を楽しむことの重要性を強調しています。これらの原則は、読者が彼らの生活の中でそれらを理解し、適用するのを助けるために、たくさんの例と逸話で、わかりやすい形式で提示されています。この本の第二部では、これらの原則を日常生活に取り入れる方法について実践的なアドバイスをしています。例えば、作者は、新鮮さを確保し、成分を制御するために、食品の計画と準備、食品全体の買い物、家庭での調理を提案しています。

，寿命更长。如今，太多的人认为健康饮食是一项繁重的任务，因此他们往往无法实现自己的目标。这本书将帮助您学习如何健康饮食和保持健康，提供简单的提示和规则，可以每天快速应用。该书第一部分提出了健康饮食的一些一般原则，第二部分提出了在日常生活中使用这些原则的实用建议，第三部分则收集了世界各地的食谱，这些食谱是根据有用性和简单性标准选定的。《饮食规则》（饮食规则）一书以清晰易懂的方式撰写了有关健康饮食和长寿的详尽指南。作者的基本思想是，健康的饮食不应困难或持久，并且通过遵循一些简单的原则和建议，读者可以改善饮食习惯，增加长寿和健康的机会。本书的第一部分介绍了健康饮食的基本原则，包括食用各种水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白的重要性，以及限制加工食品和添加糖的必要性。提交人还强调，必须有意识地吃饭或注意饥饿和饱满的迹象，以及吃饭和享受食物的速度缓慢。这些原则以易于理解的格式呈现，并带有许多示例和轶事，以帮助读者理解和应用它们。本书的第二部分提供有关如何将这些原则纳入日常生活的实用建议。例如，作者建议计划和准备食物，购买全食和在家做饭，以确保新鲜度和控制食材。