The Women's Home Workout Bible is a comprehensive guide to creating a personalized home exercise program that fits your lifestyle, fitness level, and goals. With this book, readers can learn how to create a home gym, choose the right equipment, and develop a workout routine that suits their needs and preferences. The author, Brad Schonfeld, is a renowned personal trainer and bestselling author who has helped thousands of women achieve their fitness goals through his proven methods. The book begins with an introduction to the principles of exercise science and the evolution of technology, highlighting the need to understand the process of technological advancement as the basis for survival in a rapidly changing world. It emphasizes the importance of developing a personal paradigm for perceiving the technological process of modern knowledge and its impact on human society. This section sets the stage for the rest of the book, which provides a detailed overview of the various types of exercises and workouts that can be done at home, including strength training, cardio, and flexibility exercises. The next section focuses on the importance of understanding one's own body and fitness level before starting any exercise program. The author provides tips on how to assess one's current fitness level, set realistic goals, and create a workout schedule that fits one's lifestyle. This section also covers the different types of exercises that can be done at home, such as push-ups, squats, lunges, and planks, and how to modify them to suit individual needs and abilities. The heart of the book is the workout programs themselves, which are divided into three levels of difficulty: beginner, intermediate, and advanced.

Библия домашних тренировок для женщин - это всеобъемлющее руководство по созданию персонализированной программы домашних упражнений, которая соответствует вашему образу жизни, уровню физической подготовки и целям. С помощью этой книги читатели смогут научиться создавать домашний тренажерный зал, правильно выбирать снаряжение и разработать программу тренировок, соответствующую их потребностям и предпочтениям. Автор, Брэд Шонфельд, известный личный тренер и автор бестселлеров, который помог тысячам женщин достичь своих целей в фитнесе благодаря своим проверенным методам. Книга начинается с введения в принципы науки о физических упражнениях и эволюции технологий, подчёркивая необходимость понимания процесса технологического прогресса как основы выживания в быстро меняющемся мире. В нем подчеркивается важность выработки личностной парадигмы восприятия технологического процесса современного знания и его влияния на человеческое общество. Этот раздел готовит почву для остальной части книги, в которой представлен подробный обзор различных типов упражнений и тренировок, которые можно выполнять дома, включая силовые тренировки, кардио и упражнения на гибкость. Следующий раздел посвящен важности понимания собственного тела и уровня физической подготовки перед началом любой программы упражнений. Автор дает советы о том, как оценить свой текущий уровень физической подготовки, поставить реалистичные цели и создать график тренировок, который соответствует стилю жизни. В этом разделе также рассматриваются различные типы упражнений, которые можно выполнять дома, такие как отжимания, приседания, выпады и планки, а также способы их модификации в соответствии с индивидуальными потребностями и способностями. Сердцем книги являются сами программы тренировок, которые делятся на три уровня сложности: начальный, средний и продвинутый.

La Bible d'entraînement à domicile pour les femmes est un guide complet pour créer un programme d'exercice à domicile personnalisé qui s'adapte à votre mode de vie, votre niveau de forme physique et vos objectifs. Avec ce livre, les lecteurs pourront apprendre à créer une salle de gym à domicile, à choisir le bon équipement et à concevoir un programme d'entraînement adapté à leurs besoins et préférences. L'auteur, Brad Schonfeld, est un célèbre entraîneur personnel et auteur de best-seller qui a aidé des milliers de femmes à atteindre leurs objectifs en fitness grâce à ses méthodes éprouvées. livre commence par une introduction aux principes de la science de l'exercice et de l'évolution des technologies, soulignant la nécessité de comprendre le processus de progrès technologique comme base de la survie dans un monde en mutation rapide. Il souligne l'importance d'élaborer un paradigme personnel pour la perception du processus technologique de la connaissance moderne et de son impact sur la société humaine. Cette section prépare le terrain pour le reste du livre, qui donne un aperçu détaillé des différents types d'exercices et d'entraînement qui peuvent être effectués à la maison, y compris l'entraînement en force, le cardio et les exercices de flexibilité. La section suivante traite de l'importance de comprendre votre propre corps et le niveau de préparation physique avant de commencer tout programme d'exercice. L'auteur donne des conseils sur la façon d'évaluer son niveau actuel de préparation physique, de fixer des objectifs réalistes et de créer un calendrier d'entraînement qui correspond au style de vie. Cette section traite également des différents types d'exercices qui peuvent être effectués à la maison, tels que les pompes, les squats, les attaques et les barres, ainsi que des moyens de les modifier en fonction des besoins et des capacités individuels. cœur du livre sont les programmes d'entraînement eux-mêmes, qui sont divisés en trois niveaux de difficulté : initial, moyen et avancé.

La Biblia del entrenamiento en el hogar para las mujeres es una guía completa para crear un programa de ejercicio en el hogar personalizado que se adapte a su estilo de vida, nivel de preparación física y objetivos. Con este libro, los lectores podrán aprender a crear un gimnasio en casa, elegir el equipo correctamente y diseñar un programa de entrenamiento adecuado a sus necesidades y preferencias. autor, Brad Schonfeld, es un reconocido entrenador personal y autor de best sellers que ha ayudado a miles de mujeres a alcanzar sus objetivos en fitness gracias a sus métodos probados. libro comienza con una introducción a los principios de la ciencia del ejercicio y la evolución de la tecnología, enfatizando la necesidad de entender el proceso de progreso tecnológico como la base de la supervivencia en un mundo que cambia rápidamente. Destaca la importancia de generar un paradigma personal para la percepción del proceso tecnológico del conocimiento moderno y su impacto en la sociedad humana. Esta sección prepara el terreno para el resto del libro, que ofrece una visión general detallada de los diferentes tipos de ejercicios y entrenamientos que se pueden realizar en casa, incluyendo entrenamiento de fuerza, cardio y ejercicios de flexibilidad. La siguiente sección trata sobre la importancia de entender el propio cuerpo y el nivel de preparación física antes de comenzar cualquier programa de ejercicio. autor da consejos sobre cómo evaluar su nivel actual de preparación física, establecer metas realistas y crear un horario de entrenamiento que se ajuste al estilo de vida. En este apartado también se abordan los diferentes tipos de ejercicios que se pueden realizar en casa, como flexiones, sentadillas, ataques y listones, así como las formas de modificarlos según las necesidades y capacidades individuales. corazón del libro son los propios programas de entrenamiento, que se dividen en tres niveles de dificultad: inicial, secundaria y avanzada.

A bíblia de treinamento em casa para mulheres é um guia abrangente para criar um programa personalizado de exercícios domésticos compatível com o seu estilo de vida, nível de treinamento físico e objetivos. Com este livro, os leitores poderão aprender a criar um ginásio doméstico, escolher o equipamento adequado e desenvolver um programa de treinamento adequado às suas necessidades e preferências. O autor, Brad Schonfeld, um famoso personal trainer e autor de best-sellers que ajudou milhares de mulheres a alcançar seus objetivos no fitness através de seus métodos testados. O livro começa com a introdução dos princípios da ciência do exercício físico e da evolução da tecnologia, ressaltando a necessidade de compreender o processo de progresso tecnológico como base de sobrevivência em um mundo em rápida mudança. Ele enfatiza a importância de criar um paradigma pessoal para a percepção do processo tecnológico do conhecimento moderno e sua influência na sociedade humana. Esta seção prepara o terreno para o resto do livro, que apresenta uma visão detalhada dos diferentes tipos de exercícios e treinos que podem ser realizados em casa, incluindo treinos de força, cardiologia e exercícios de flexibilidade. A secção seguinte é sobre a importância de compreender o próprio corpo e o nível de preparação física antes de iniciar qualquer programa de exercício. O autor dá dicas sobre como avaliar o seu nível atual de preparo físico, estabelecer metas realistas e criar um horário de treinamento compatível com o estilo de vida. Esta seção também aborda diferentes tipos de exercícios que podem ser realizados em casa, tais como flexões, agachamentos, saques e barras, e formas de modificá-los de acordo com as necessidades e habilidades individuais. O coração do livro são os próprios programas de treinamento, que se dividem em três níveis de dificuldade: inicial, médio e avançado.

La Bibbia di allenamento domestico per le donne è una guida completa per la creazione di un programma di esercizio domestico personalizzato in linea con il vostro stile di vita, il livello di preparazione fisica e gli obiettivi. Con questo libro, i lettori potranno imparare a creare una palestra domestica, scegliere correttamente l'attrezzatura e sviluppare un programma di allenamento adatto alle loro esigenze e preferenze. Autore, Brad Schonfeld, un noto allenatore personale e autore di bestseller, che ha aiutato migliaia di donne a raggiungere i loro obiettivi nel fitness grazie ai suoi metodi collaudati. Il libro inizia con l'introduzione nella scienza dell'esercizio fisico e nell'evoluzione della tecnologia, sottolineando la necessità di comprendere il processo di progresso tecnologico come base di sopravvivenza in un mondo in rapida evoluzione. Sottolinea l'importanza di sviluppare un paradigma personale per la percezione del processo tecnologico della conoscenza moderna e il suo impatto sulla società umana. Questa sezione prepara il terreno per il resto del libro, che fornisce una panoramica dettagliata dei diversi tipi di esercizi e allenamenti che possono essere eseguiti a casa, tra cui allenamenti di forza, cardio e esercizi di flessibilità. La sezione seguente riguarda l'importanza di capire il proprio corpo e il livello di preparazione fisica prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. L'autore fornisce consigli su come valutare il suo attuale livello di preparazione fisica, fissare obiettivi realistici e creare un programma di allenamento che rispecchia lo stile di vita. In questa sezione vengono inoltre trattati i diversi tipi di esercizi che possono essere eseguiti a casa, come flessioni, agganciamenti, sbavature e barre, nonché i modi per modificarli in base alle esigenze e capacità individuali. Il cuore del libro sono i programmi di allenamento stessi che si dividono in tre livelli di difficoltà: iniziale, medio e avanzato.

Die Home Workout Bibel für Frauen ist ein umfassender itfaden zur Erstellung eines personalisierten Home-Workout-Programms, das zu Ihrem bensstil, Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen passt. Mit diesem Buch werden die ser in der Lage sein zu lernen, wie man ein Heim-Fitnessstudio erstellt, die richtige Ausrüstung auswählt und ein Trainingsprogramm entwickelt, das ihren Bedürfnissen und Vorlieben entspricht. Der Autor, Brad Schonfeld, ist ein bekannter Personal Trainer und Bestsellerautor, der dank seiner bewährten Methoden Tausenden von Frauen geholfen hat, ihre Fitnessziele zu erreichen. Das Buch beginnt mit einer Einführung in die Prinzipien der Bewegungswissenschaft und der Evolution der Technologie und betont die Notwendigkeit, den Prozess des technologischen Fortschritts als Grundlage für das Überleben in einer sich schnell verändernden Welt zu verstehen. Es betont die Bedeutung der Entwicklung eines persönlichen Paradigmas der Wahrnehmung des technologischen Prozesses des modernen Wissens und seiner Auswirkungen auf die menschliche Gesellschaft. Dieser Abschnitt bereitet den Weg für den Rest des Buches, das einen detaillierten Überblick über die verschiedenen Arten von Übungen und Workouts bietet, die zu Hause durchgeführt werden können, einschließlich Krafttraining, Cardio und Flexibilitätsübungen. Der nächste Abschnitt befasst sich mit der Bedeutung des Verständnisses des eigenen Körpers und des Fitnessniveaus vor Beginn eines Trainingsprogramms. Der Autor gibt Tipps, wie e Ihr aktuelles Fitnesslevel einschätzen, realistische Ziele setzen und einen Trainingsplan erstellen, der zum bensstil passt. In diesem Abschnitt werden auch die verschiedenen Arten von Übungen behandelt, die zu Hause durchgeführt werden können, wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte und Planken, sowie Möglichkeiten, sie an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten anzupassen. Das Herzstück des Buches sind die Trainingsprogramme selbst, die in drei Schwierigkeitsstufen unterteilt sind: Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene.

The Home Workout Bible for Women to kompleksowy przewodnik po stworzeniu spersonalizowanego programu ćwiczeń domowych, który pasuje do Twojego stylu życia, poziomu fitness i celów. Z pomocą tej książki czytelnicy będą mogli nauczyć się jak stworzyć siłownię domową, wybrać odpowiedni sprzęt i opracować program szkoleniowy spełniający ich potrzeby i preferencje. Autor, Brad Schonfeld, jest znanym osobistym trenerem i bestsellerowym autorem, który pomógł tysiącom kobiet osiągnąć swoje cele fitness poprzez sprawdzone metody. Książka rozpoczyna się od wprowadzenia do zasad ćwiczeń naukowych i ewolucji technologii, podkreślając potrzebę zrozumienia procesu postępu technologicznego jako podstawy przetrwania w szybko zmieniającym się świecie. Podkreśla znaczenie rozwoju osobistego paradygmatu postrzegania procesu technologicznego nowoczesnej wiedzy i jej wpływu na społeczeństwo ludzkie. Sekcja ta wyznacza scenę dla reszty książki, która zapewnia szczegółowy przegląd różnych rodzajów ćwiczeń i treningów, które mogą być wykonywane w domu, w tym treningu siłowego, cardio i ćwiczeń elastyczności. Następna sekcja koncentruje się na znaczeniu zrozumienia własnego ciała i poziomu fitness przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Autor udziela porad, jak ocenić aktualny poziom fitness, wyznaczyć realistyczne cele i stworzyć harmonogram szkoleń, który pasuje do stylu życia. Ta sekcja omawia również różne rodzaje ćwiczeń, które mogą być wykonywane w domu, takich jak push-ups, squats, lunges, i deski, i jak je zmodyfikować w celu zaspokojenia indywidualnych potrzeb i umiejętności. Sercem książki są same programy szkoleniowe, które dzielą się na trzy poziomy trudności: podstawowe, pośrednie i zaawansowane.

The Home Workout Bible for Women הוא מדריך מקיף ליצירת תוכנית התעמלות ביתית אישית המתאימה לאורח חייך, לרמת כושר וליעדים. בעזרת הספר, יוכלו הקוראים ללמוד כיצד ליצור חדר כושר ביתי, לבחור את הציוד המתאים ולפתח תוכנית אימונים העונה על צרכיהם והעדפותיהם. הסופר, בראד שונפלד, הוא מאמן אישי מפורסם וסופר רב מכר שעזר לאלפי נשים להשיג את יעדי הכושר שלהן באמצעות שיטותיו המוכחות. הספר מתחיל בהקדמה לעקרונות מדע ההתעמלות והתפתחות הטכנולוגיה, ומדגיש את הצורך להבין את תהליך ההתקדמות הטכנולוגית כבסיס להישרדות בעולם המשתנה במהירות. הוא מדגיש את החשיבות של פיתוח פרדיגמה אישית לתפיסה של התהליך הטכנולוגי של הידע המודרני והשפעתו על החברה האנושית. סעיף זה מציב את הבמה לשאר הספר, אשר מספק סקירה מפורטת של סוגי התרגילים והאימונים השונים שניתן לעשות בבית, כולל אימוני כוח, תרגילי לב וגמישות. החלק הבא מתמקד בחשיבות של הבנת הגוף שלך ורמת הכושר שלך לפני התחלת כל תוכנית אימונים. המחבר מייעץ כיצד להעריך את רמת הכושר הנוכחית שלך, להציב לעצמך מטרות מציאותיות וליצור לו "ז אימונים התואם את סגנון חייך. סעיף זה דן גם בסוגים השונים של תרגילים שניתן לעשות בבית, כגון שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, אזיקים וקרשים, וכיצד להתאים אותם לצרכים ויכולות פרטניים. לב הספר הוא תוכניות האימונים עצמן, אשר מחולקות לשלוש רמות קושי: עיקריות, בינוניות ומתקדמות.''

Kadınlar için Ev Egzersiz İncil, yaşam tarzınıza, fitness seviyenize ve hedeflerinize uyan kişiselleştirilmiş bir ev egzersiz programı oluşturmak için kapsamlı bir rehberdir. Bu kitabın yardımıyla, okuyucular bir ev spor salonu oluşturmayı, doğru ekipmanı seçmeyi ve ihtiyaçlarını ve tercihlerini karşılayan bir eğitim programı geliştirmeyi öğrenebileceklerdir. Yazar Brad Schonfeld, kanıtlanmış yöntemleriyle binlerce kadının fitness hedeflerine ulaşmasına yardımcı olan ünlü bir kişisel antrenör ve en çok satan yazardır. Kitap, egzersiz biliminin prensiplerine ve teknolojinin evrimine bir giriş ile başlıyor ve hızla değişen bir dünyada hayatta kalmanın temeli olarak teknolojik ilerleme sürecini anlama ihtiyacını vurguluyor. Modern bilginin teknolojik sürecinin algılanması ve insan toplumu üzerindeki etkisi için kişisel bir paradigma geliştirmenin önemini vurgulamaktadır. Bu bölüm, kuvvet antrenmanı, kardiyo ve esneklik egzersizleri de dahil olmak üzere evde yapılabilecek farklı egzersiz ve egzersiz türlerine ayrıntılı bir genel bakış sağlayan kitabın geri kalanı için sahne hazırlar. Bir sonraki bölüm, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce kendi vücut ve fitness seviyenizi anlamanın önemine odaklanmaktadır. Yazar, mevcut fitness seviyenizi nasıl değerlendireceğiniz, gerçekçi hedefler belirleyeceğiniz ve yaşam tarzınıza uygun bir eğitim programı oluşturacağınız konusunda tavsiyelerde bulunur. Bu bölümde ayrıca, şınav, ağız kavgası, akciğer ve tahtalar gibi evde yapılabilecek farklı egzersiz türleri ve bunların bireysel ihtiyaç ve yeteneklere uyacak şekilde nasıl değiştirileceği tartışılmaktadır. Kitabın kalbi, üç zorluk seviyesine ayrılan eğitim programlarının kendisidir: birincil, orta ve ileri.

The Home Workout Bible for Women هو دليل شامل لإنشاء برنامج تمارين منزلية مخصص يناسب أسلوب حياتك ومستوى لياقتك البدنية وأهدافك. بمساعدة هذا الكتاب، سيتمكن القراء من تعلم كيفية إنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية واختيار المعدات المناسبة وتطوير برنامج تدريبي يلبي احتياجاتهم وتفضيلاتهم. المؤلف، براد شونفيلد، مدرب شخصي مشهور ومؤلف أكثر مبيعًا ساعد آلاف النساء على تحقيق أهداف لياقتهن من خلال أساليبه المثبتة. يبدأ الكتاب بمقدمة لمبادئ علم الممارسة وتطور التكنولوجيا، مع التأكيد على الحاجة إلى فهم عملية التقدم التكنولوجي كأساس للبقاء في عالم سريع التغير. ويؤكد على أهمية وضع نموذج شخصي لتصور العملية التكنولوجية للمعرفة الحديثة وأثرها على المجتمع البشري. يمهد هذا القسم الطريق لبقية الكتاب، والذي يقدم لمحة عامة مفصلة عن الأنواع المختلفة من التمارين والتدريبات التي يمكن القيام بها في المنزل، بما في ذلك تمارين القوة والقلب وتمارين المرونة. يركز القسم التالي على أهمية فهم جسمك ومستوى لياقتك قبل بدء أي برنامج تمرين. يقدم المؤلف نصائح حول كيفية تقييم مستوى لياقتك الحالية، وتحديد أهداف واقعية وإنشاء جدول تدريبي يتناسب مع أسلوب حياتك. يناقش هذا القسم أيضًا الأنواع المختلفة من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل، مثل تمارين الضغط، والقرفصاء، والاندفاع، والألواح، وكيفية تعديلها لتناسب الاحتياجات والقدرات الفردية. جوهر الكتاب هو برامج التدريب نفسها، والتي تنقسم إلى ثلاثة مستويات صعوبة: الابتدائية والمتوسطة والمتقدمة.

여성을위한 가정 운동 성경은 귀하의 라이프 스타일, 체력 수준 및 목표에 맞는 개인화 된 가정 운동 프로그램을 만드는 포괄적 인 가이드입니다. 이 책의 도움으로 독자들은 홈 체육관을 만들고 올바른 장비를 선택하며 자신의 요구와 선호도를 충족시키는 훈련 프로그램을 개발하는 방법을 배울 수 있습니다. 저자 인 Brad Schonfeld는 유명한 개인 트레이너이자 베스트셀러 작가로 수천 명의 여성이 입증 된 방법을 통해 체력 목표를 달성하도록 도왔습니다. 이 책은 운동 과학의 원리와 기술의 진화에 대한 소개로 시작하여 빠르게 변화하는 세상에서 생존의 기초로 기술 진보 과정을 이해해야 할 필요성을 강조합니다. 현대 지식의 기술 과정에 대한 인식과 인간 사회에 미치는 영향에 대한 개인 패러다임 개발의 중요성을 강조합니다. 이 섹션은 나머지 책의 무대를 설정하며 근력 운동, 유연성 운동을 포함하여 집에서 할 수있는 다양한 유형의 운동과 운동에 대한 자세한 개요를 제공합니다. 다음 섹션은 운동 프로그램을 시작하기 전에 자신의 신체와 체력 수준을 이해하는 것의 중요성에 중점을 둡니다. 저자는 현재 체력 수준을 평가하고 현실적인 목표를 설정하며 라이프 스타일에 맞는 훈련 일정을 만드는 방법에 대한 조언을 제공합니다. 이 섹션에서는 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 폐 및 판자와 같이 집에서 할 수있는 다양한 유형의 운동과 개인의 요구와 능력에 맞게 수정하는 방법에 대해서도 설명합니다. 이 책의 핵심은 훈련 프로그램 자체이며, 1 차, 중급 및 고급의 세 가지 난이도로 나뉩니다.

女性のためのホームワークアウトバイブルは、あなたのライフスタイル、フィットネスレベル、目標に合わせたパーソナライズされたホームエクササイズプログラムを作成するための包括的なガイドです。この本の助けを借りて、読者はホームジムを作成する方法を学ぶことができます、適切な機器を選択し、彼らのニーズと好みを満たすトレーニングプログラムを開発します。著者、ブラッド・ションフェルドは、彼の証明された方法によって彼らの適性の目標を達成するのを助けた何千人もの女性を有名なパーソナルトレーナーおよびベストセラーの著者です。この本は、急速に変化する世界での生存の基礎として、技術進歩の過程を理解する必要性を強調し、運動科学の原則と技術の進化を紹介することから始まります。それは、現代の知識の技術プロセスの認識とその人間社会への影響のための個人的なパラダイムを開発することの重要性を強調しています。このセクションでは、本の残りの部分の段階を設定します。これは、自宅で行うことができるさまざまなタイプのエクササイズとトレーニングの詳細な概要を提供します。次のセクションでは、エクササイズプログラムを開始する前に、自分の体とフィットネスレベルを理解することの重要性に焦点を当てています。著者はあなたの現在のフィットネスレベルを評価し、現実的な目標を設定し、あなたのライフスタイルに合ったトレーニングスケジュールを作成する方法についてアドバイスします。このセクションでは、プッシュアップ、スクワット、ランジ、板など、自宅でできるさまざまな種類のエクササイズと、個々のニーズや能力に合わせてそれらを変更する方法についても説明します。本の中心は、初級、中級、上級の3つの難易度に分かれているトレーニングプログラム自体です。

《女性家庭鍛煉聖經》是創建個性化家庭鍛煉計劃的綜合指南，該計劃符合您的生活方式，身體健康水平和目標。有了這本書，讀者將能夠學習如何創建家庭健身房，適當選擇設備，並制定適合其需求和喜好的鍛煉計劃。作者布拉德·肖恩費爾德（Brad Schonfeld）是著名的私人教練和暢銷書作家，他通過行之有效的方法幫助數千名女性實現了健身目標。該書首先介紹了運動科學和技術發展的原理，強調需要了解技術進步過程作為快速變化的世界生存的基礎。它強調了發展對現代知識的技術過程及其對人類社會影響的個人範式的重要性。本節為本書的其余部分奠定了基礎，其中詳細介紹了可以在家中進行的不同類型的運動和鍛煉，包括力量訓練，有氧運動和靈活鍛煉。下一節討論了在任何運動計劃開始之前了解自己的身體和身體健康水平的重要性。作者提供了有關如何評估其當前體育鍛煉水平，設定現實目標以及創建適合生活方式的鍛煉時間表的建議。本節還探討了可以在家中進行的不同類型的運動，例如俯臥撐、蹲下、俯臥撐和欄桿，以及如何根據個人需求和能力對其進行修改。這本書的核心是培訓計劃本身，它們分為三個難度：初級，中級和高級。