This book offers a unique approach to training, grounded in scientific research and tailored to the individual needs of each runner. Whether you're a teenager looking to improve your mile time, a hobby runner seeking to enhance your fitness and speed, or an Olympic hopeful aiming for gold, this book has something for everyone. The author, Terry Hamlin, is a seasoned runner and coach who has developed a methodical approach to training based on physiology, biochemistry, and the principles of stress and recovery. By understanding how the body works at a cellular level, Hamlin helps runners unlock their full potential and overcome common frustrations associated with plateaus in their training. His methodology emphasizes the importance of periodization, which involves dividing the training process into specific phases to ensure optimal improvement and prevent burnout.

Эта книга предлагает уникальный подход к обучению, основанный на научных исследованиях и адаптированный к индивидуальным потребностям каждого бегуна. Независимо от того, являетесь ли вы подростком, стремящимся улучшить свое время мили, любителем бега, стремящимся улучшить свою физическую форму и скорость, или олимпийским надеждой, стремящимся к золоту, в этой книге есть что-то для всех. Автор, Терри Хэмлин, опытный бегун и тренер, который разработал методический подход к тренировкам, основанный на физиологии, биохимии и принципах стресса и восстановления. Понимая, как тело работает на клеточном уровне, Хэмлин помогает бегунам раскрыть весь свой потенциал и преодолеть общие разочарования, связанные с плато, в своих тренировках. Его методология подчеркивает важность периодизации, которая предполагает разделение тренировочного процесса на конкретные фазы для обеспечения оптимального улучшения и предотвращения выгорания.

Ce livre propose une approche d'apprentissage unique, basée sur la recherche scientifique et adaptée aux besoins individuels de chaque coureur. Que vous soyez un adolescent qui cherche à améliorer son temps de mile, un amateur de course qui cherche à améliorer sa forme physique et sa vitesse, ou un espoir olympique qui aspire à l'or, il y a quelque chose pour tout le monde dans ce livre. L'auteur, Terry Hamlin, est un coureur et entraîneur expérimenté qui a développé une approche méthodologique de l'entraînement basée sur la physiologie, la biochimie et les principes du stress et de la récupération. En comprenant comment le corps fonctionne au niveau cellulaire, Hamlin aide les coureurs à libérer tout leur potentiel et à surmonter les frustrations générales liées au plateau dans leur entraînement. Sa méthodologie souligne l'importance de la périodisation, qui implique de diviser le processus d'entraînement en phases spécifiques afin d'assurer une amélioration optimale et de prévenir le burn-out.

Este libro ofrece un enfoque de aprendizaje único, basado en la investigación científica y adaptado a las necesidades individuales de cada corredor. Ya sea que seas un adolescente que busca mejorar tu tiempo de milla, un aficionado al running que busca mejorar su forma física y velocidad, o una esperanza olímpica que busca el oro, hay algo para todos en este libro. autor, Terry Hamlin, es un experimentado corredor y entrenador que ha desarrollado un enfoque metódico para el entrenamiento basado en la fisiología, la bioquímica y los principios de estrés y recuperación. Al darse cuenta de cómo funciona el cuerpo a nivel celular, Hamlin ayuda a los corredores a liberar todo su potencial y superar las frustraciones comunes relacionadas con la meseta en sus entrenamientos. Su metodología destaca la importancia de la periodización, que implica dividir el proceso de entrenamiento en fases específicas para garantizar una mejora óptima y evitar el burnout.

Este livro oferece uma abordagem única do aprendizado baseada na pesquisa científica e adaptada às necessidades individuais de cada corredor. Não importa se você é um adolescente que procura melhorar o seu tempo de milhas, um amante da corrida que procura melhorar a sua forma física e velocidade, ou uma esperança olímpica que busca o ouro, este livro tem algo para todos. O autor, Terry Hamlin, um experiente corredor e treinador que desenvolveu uma abordagem metodológica do treino baseada em fisiologia, bioquímica e princípios de estresse e recuperação. Percebendo como o corpo funciona no nível celular, Hamlin ajuda os corredores a descobrir todo o seu potencial e superar as frustrações gerais associadas ao platô em seus treinamentos. A sua metodologia ressalta a importância da periodização, que envolve a divisão do processo de treinamento em fases específicas para garantir a melhor melhoria e prevenção da combustão.

Questo libro offre un approccio unico all'apprendimento basato sulla ricerca scientifica e adattato alle esigenze individuali di ogni corridore. Che tu sia un adolescente che cerca di migliorare il tuo tempo di miglia, un amante della corsa che cerca di migliorare la tua forma fisica e la tua velocità, o una speranza olimpica che cerca l'oro, questo libro ha qualcosa per tutti. Autore, Terry Hamlin, un esperto corridore e coach che ha sviluppato un approccio metodologico all'allenamento basato su fisiologia, biochimica e principi di stress e recupero. Comprendendo il modo in cui il corpo lavora a livello cellulare, Hamlin aiuta i corridori a scoprire tutto il loro potenziale e superare le delusioni comuni legate alla platea nei loro allenamenti. La sua metodologia sottolinea l'importanza della periodizzazione, che prevede la suddivisione del processo di addestramento in specifiche fasi per garantire il miglioramento ottimale e prevenire la combustione.

Dieses Buch bietet einen einzigartigen rnansatz, der auf wissenschaftlicher Forschung basiert und auf die individuellen Bedürfnisse jedes Läufers zugeschnitten ist. Egal, ob e ein Teenager sind, der Ihre Kilometerzeit verbessern möchte, ein Jogger, der seine Fitness und Geschwindigkeit verbessern möchte, oder eine olympische Hoffnung, die nach Gold strebt, dieses Buch hat für jeden etwas. Der Autor, Terry Hamlin, ist ein erfahrener Läufer und Trainer, der einen methodischen Trainingsansatz entwickelt hat, der auf Physiologie, Biochemie und den Prinzipien von Stress und Erholung basiert. Durch das Verständnis, wie der Körper auf zellulärer Ebene arbeitet, hilft Hamlin den Läufern, ihr volles Potenzial auszuschöpfen und die mit dem Plateau verbundenen allgemeinen Frustrationen in ihrem Training zu überwinden. Seine Methodik betont die Bedeutung der Periodisierung, bei der der Trainingsprozess in bestimmte Phasen unterteilt wird, um eine optimale Verbesserung zu gewährleisten und Burnout zu verhindern.

Ta książka oferuje unikalne podejście do nauki w oparciu o badania naukowe i dostosowane do indywidualnych potrzeb każdego biegacza. Niezależnie od tego, czy jesteś nastolatkiem pragnącym poprawić swój czas mili, biegaczem pragnącym poprawić swoją kondycję i szybkość, czy nadzieją olimpijską na złoto, jest coś dla wszystkich w tej książce. Autorka, Terry Hamlin, jest doświadczonym biegaczem i trenerem, który opracował metodyczne podejście do szkolenia w oparciu o fizjologię, biochemię oraz zasady stresu i odzysku. Poprzez zrozumienie, jak organizm działa na poziomie komórkowym, Hamlin pomaga biegaczom osiągnąć ich pełny potencjał i pokonać wspólne frustracje związane z płaskowyżem w ich treningu. Jej metodologia podkreśla znaczenie periodyzacji, która polega na podziale procesu szkolenia na konkretne etapy w celu zapewnienia optymalnej poprawy i zapobiegania wypaleniu.

ספר זה מציע גישה ייחודית ללמידה המבוססת על מחקר מדעי בין אם אתה נער שמחפש לשפר את זמן המייל שלך, רץ שמחפש לשפר את הכושר והמהירות שלך, או תקווה אולימפית מחפש זהב, יש משהו לכל אחד בספר הזה. המחבר, טרי המלין, הוא רץ ומאמן מוכשר שפיתח גישה שיטתית להכשרה המבוססת על פיזיולוגיה, ביוכימיה ועקרונות של מתח והחלמה. על ידי הבנת איך הגוף עובד ברמה התאית, המלין עוזר רצים לממש את מלוא הפוטנציאל שלהם ולהתגבר על תסכולים מישוריים משותפים באימונים שלהם. המתודולוגיה שלה מדגישה את חשיבות המחזוריות, הכרוכה בחלוקת תהליך האימון לשלבים ספציפיים כדי להבטיח שיפור אופטימלי ולמנוע שחיקה.''

Bu kitap, bilimsel araştırmalara dayanan ve her koşucunun bireysel ihtiyaçlarına göre uyarlanmış benzersiz bir öğrenme yaklaşımı sunmaktadır. Mil sürenizi geliştirmek isteyen bir genç, zindeliğinizi ve hızınızı geliştirmek isteyen bir koşucu veya altın arayan bir Olimpiyat umudu olsanız da, bu kitapta herkes için bir şeyler var. Yazar Terry Hamlin, fizyoloji, biyokimya ve stres ve iyileşme ilkelerine dayanan eğitime metodik bir yaklaşım geliştiren başarılı bir koşucu ve antrenördür. Vücudun hücresel düzeyde nasıl çalıştığını anlayarak Hamlin, koşucuların tam potansiyellerine ulaşmalarına ve eğitimlerinde plato ile ilgili ortak hayal kırıklıklarının üstesinden gelmelerine yardımcı olur. Metodolojisi, optimal iyileşmeyi sağlamak ve tükenmişliği önlemek için eğitim sürecinin belirli aşamalara bölünmesini içeren periyodizasyonun önemini vurgulamaktadır.

يقدم هذا الكتاب نهجًا فريدًا للتعلم يعتمد على البحث العلمي ومصمم خصيصًا للاحتياجات الفردية لكل عداء. سواء كنت مراهقًا تتطلع إلى تحسين وقت ميلك، أو عداءًا يتطلع إلى تحسين لياقتك وسرعتك، أو أملًا أولمبيًا يبحث عن الذهب، فهناك شيء للجميع في هذا الكتاب. المؤلف، تيري هاملين، هو عداء ومدرب بارع طور نهجًا منهجيًا للتدريب على أساس علم وظائف الأعضاء والكيمياء الحيوية ومبادئ الإجهاد والتعافي. من خلال فهم كيفية عمل الجسم على المستوى الخلوي، يساعد هاملين العدائين على الوصول إلى إمكاناتهم الكاملة والتغلب على الإحباطات الشائعة المتعلقة بالهضبة في تدريبهم. وتشدد منهجيتها على أهمية الدورية، التي تنطوي على تقسيم عملية التدريب إلى مراحل محددة لضمان التحسين الأمثل ومنع الإرهاق.

이 책은 과학적 연구를 바탕으로 각 러너의 개별 요구에 맞게 학습에 대한 독특한 접근 방식을 제공합니다. 마일 시간을 개선하려는 십대, 체력과 속도를 향상시키려는 러너 또는 금을 찾는 올림픽 희망에 관계없이이 책의 모든 사람들에게 무언가가 있습니다. 저자 인 Terry Hamlin은 생리학, 생화학, 스트레스 및 회복 원리를 기반으로 훈련에 대한 체계적인 접근 방식을 개발 한 뛰어난 러너이자 트레이너입니다. Hamlin은 신체가 세포 수준에서 어떻게 작동하는지 이해함으로써 러너가 잠재력을 최대한 발휘하고 훈련에서 일반적인 고원 관련 좌절을 극복 할 수 있도록 도와줍니다. 그것의 방법론은 최적의 개선을 보장하고 소진을 방지하기 위해 훈련 과정을 특정 단계로 나누는 것을 포함하는주기화의 중요성을 강조합니다.

この本は、科学的研究に基づいて、各ランナーの個々のニーズに合わせて学習するためのユニークなアプローチを提供しています。あなたのマイルの時間を改善するために探しているティーンエイジャー、あなたのフィットネスとスピードを向上させるために探しているランナー、または金を探してオリンピックの希望、この本のすべての人のための何かがあります。著者のTerry Hamlinは、生理学、生化学、およびストレスと回復の原則に基づいたトレーニングへの方法的アプローチを開発した熟練したランナーおよびトレーナーです。身体が細胞レベルでどのように機能するかを理解することで、Hamlinはランナーの潜在能力を最大限に引き出し、トレーニングにおける一般的な高原関連の不満を克服するのに役立ちます。その方法論は、トレーニングプロセスを特定のフェーズに分割して最適な改善を確保し、バーンアウトを防ぐことを含む、定期化の重要性を強調しています。

本書提供了一種獨特的學習方法，基於科學研究，並適應每個跑步者的個人需求。無論你是一個尋求改善英裏時間的青少，一個渴望提高身體形態和速度的跑步愛好者，還是渴望獲得黃金的奧運會希望，這本書都為每個人提供了一些東西。作者特裏·哈姆林（Terry Hamlin）是經驗豐富的跑步者和教練，他根據生理學，生物化學以及壓力和恢復原理開發了一種有條不紊的訓練方法。通過了解身體在細胞水平上的表現，Hamlin幫助跑步者釋放了全部潛力，並在訓練中克服了與高原相關的普遍挫折。他的方法論強調了分期的重要性，這涉及將培訓過程分為特定階段，以確保最佳改進和防止倦怠。