Book Description: Ешь больше тренируйся меньше выгляди лучше (Eat More, Train Less, Look Better) is a self-help book that challenges the conventional wisdom of fitness and nutrition. The author argues that the traditional approach to exercise and diet, which emphasizes intense workouts and strict calorie control, is not only ineffective but also harmful. Instead, the book offers a new paradigm for understanding the relationship between physical activity, nutrition, and body composition. The book begins by debunking common myths about exercise and diet, such as the idea that more is better or that calories are the only factor that matters when it comes to weight loss. The author explains that the human body is a complex system that responds to different stimuli in different ways, and that there is no one-size-fits-all solution to achieving a healthy physique. The first chapter explores the concept of "evolutionary fitness which is based on the idea that our bodies have evolved to adapt to changing environments and circumstances. The author argues that the modern gym-goer's obsession with heavy weights and low reps is not only unnecessary but also counterproductive, as it can lead to injury and burnout. Instead, the book advocates for a more balanced approach to exercise that incorporates a variety of techniques, including cardio, strength training, and flexibility exercises. The second chapter delves into the science behind why traditional dieting doesn't work, and how the body's hormonal response to food restriction can actually lead to weight gain over time.

Ешь больше тренируйся меньше выгляди лучше (Едят Больше, Поезд Меньше, Взгляд Лучше) является книгой самоусовершенствования, которая бросает вызов расхожему мнению пригодности и питания. Автор утверждает, что традиционный подход к физическим упражнениям и диете, который подчеркивает интенсивные тренировки и строгий контроль калорий, не только неэффективен, но и вреден. Вместо этого книга предлагает новую парадигму для понимания взаимосвязи между физической активностью, питанием и составом тела. Книга начинается с развенчания распространенных мифов о физических упражнениях и диете, таких как идея о том, что больше - лучше или что калории - единственный фактор, который имеет значение, когда речь идет о потере веса. Автор объясняет, что организм человека представляет собой сложную систему, которая по-разному реагирует на различные раздражители, и что не существует универсального решения для достижения здорового телосложения. Первая глава исследует концепцию «эволюционной пригодности», которая основана на идее, что наши тела эволюционировали, чтобы адаптироваться к изменяющейся среде и обстоятельствам. Автор утверждает, что зацикленность современного посетителя спортзала на тяжелых весах и низких повторениях не только не нужна, но и контрпродуктивна, так как может привести к травмам и выгоранию. Вместо этого книга выступает за более сбалансированный подход к упражнениям, который включает в себя различные методы, включая кардио, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Вторая глава углубляется в науку о том, почему традиционная диета не работает, и как гормональная реакция организма на ограничение пищи может фактически привести к увеличению веса с течением времени.

Mange plus Entraîne moins regarde mieux (Mange Plus, Train Moins, Regarde Mieux) est un livre d'auto-amélioration qui remet en question l'opinion diverse de la forme et de la nutrition. L'auteur affirme que l'approche traditionnelle de l'exercice et du régime, qui met l'accent sur l'entraînement intensif et le contrôle strict des calories, est non seulement inefficace, mais aussi nocive. livre propose plutôt un nouveau paradigme pour comprendre la relation entre l'activité physique, la nutrition et la composition du corps. livre commence par démêler les mythes courants sur l'exercice et l'alimentation, comme l'idée que plus - mieux ou que les calories sont le seul facteur qui compte quand il s'agit de perte de poids. L'auteur explique que le corps humain est un système complexe qui réagit différemment aux différents stimuli, et qu'il n'y a pas de solution universelle pour atteindre un physique sain. premier chapitre explore le concept d'aptitude évolutionnaire ", qui repose sur l'idée que nos corps ont évolué pour s'adapter à un environnement et à des circonstances changeants. L'auteur affirme que l'obsession du visiteur moderne du gymnase sur les poids lourds et les répétitions faibles n'est pas seulement nécessaire, mais aussi contre-productive, car elle peut conduire à des blessures et à l'épuisement. Au lieu de cela, le livre préconise une approche plus équilibrée de l'exercice, qui comprend une variété de techniques, y compris le cardio, l'entraînement en force et les exercices de flexibilité. deuxième chapitre est approfondi dans la science sur les raisons pour lesquelles le régime alimentaire traditionnel ne fonctionne pas, et comment la réponse hormonale du corps à la restriction alimentaire peut en fait conduire à une prise de poids au fil du temps.

Come más entrenando menos se ve mejor (Comer más, Tren menos, Ver mejor) es un libro de auto-perfeccionamiento que desafía la opinión divergente de idoneidad y nutrición. autor afirma que el enfoque tradicional del ejercicio y la dieta, que enfatiza el entrenamiento intensivo y el estricto control calórico, no solo es ineficaz sino dañino. En cambio, el libro propone un nuevo paradigma para entender la relación entre actividad física, nutrición y composición corporal. libro comienza desbancando mitos comunes sobre el ejercicio y la dieta, como la idea de qué es más - mejor o que las calorías - el único factor que importa a la hora de perder peso. autor explica que el cuerpo humano es un sistema complejo que responde de diferentes maneras a diferentes estímulos, y que no existe una solución universal para lograr un físico saludable. primer capítulo explora el concepto de «aptitud evolutiva», que se basa en la idea de que nuestros cuerpos han evolucionado para adaptarse a un entorno y circunstancias cambiantes. autor sostiene que la obsesión del visitante moderno del gimnasio por pesas pesadas y bajas repeticiones no solo no es necesaria, sino contraproducente, ya que puede resultar en lesiones y quemaduras. En cambio, el libro aboga por un enfoque más equilibrado del ejercicio, que incluya una variedad de técnicas, incluyendo cardio, entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad. segundo capítulo profundiza en la ciencia de por qué la dieta tradicional no funciona, y cómo la respuesta hormonal del cuerpo a la restricción de alimentos puede realmente conducir a un aumento de peso con el tiempo.

Comer mais exercita menos aparência melhor (Comer Mais, Trem Menos, Olhar Melhor) é um livro de auto-desenvolvimento que desafia a crença da idoneidade e da alimentação. O autor afirma que a abordagem tradicional de exercícios físicos e dieta, que enfatiza os treinos intensivos e o controle rigoroso das calorias, não é apenas ineficaz, mas também prejudicial. Em vez disso, o livro oferece um novo paradigma para entender a relação entre atividade física, alimentação e composição corporal. O livro começa com a disseminação de mitos comuns sobre exercícios físicos e dieta, como a ideia de que mais é melhor ou que as calorias são o único fator que importa quando se trata de perda de peso. O autor explica que o corpo humano é um sistema complexo que responde de forma diferente a vários estímulos, e que não há uma solução universal para alcançar um corpo saudável. O primeiro capítulo explora o conceito de «idoneidade evolutiva», baseado na ideia de que nossos corpos evoluíram para se adaptarem a ambientes e circunstâncias em evolução. O autor afirma que a obsessão do ginásio moderno em pesadas balanças e baixas repetições não só não é necessária, mas também contraproducente, porque pode causar lesões e queimaduras. Em vez disso, o livro defende uma abordagem mais equilibrada do exercício, que inclui várias técnicas, incluindo cardio, treinamento de força e exercícios de flexibilidade. O segundo capítulo é aprofundado na ciência sobre o porquê da dieta tradicional não funcionar, e como a resposta hormonal do organismo à limitação da comida pode, de fato, levar ao ganho de peso ao longo do tempo.

Mangia di più Allenati di meno apparire meglio (Mangia di Più, Treno Meno, Sguardo Migliore) è un libro di auto-miglioramento che sfida l'idoneità e l'alimentazione. L'autore sostiene che l'approccio tradizionale all'esercizio fisico e la dieta, che evidenzia l'allenamento intenso e il controllo calorico rigoroso, non è solo inefficace, ma anche dannoso. Il libro offre invece un nuovo paradigma per comprendere la relazione tra attività fisica, alimentazione e composizione del corpo. Il libro inizia con la disintegrazione dei miti comuni sull'esercizio fisico e la dieta, come l'idea di cosa è più - meglio o che le calorie sono l'unico fattore che conta quando si tratta di perdere peso. L'autore spiega che il corpo umano è un sistema complesso che risponde in modo diverso a diversi stimoli, e che non esiste una soluzione universale per raggiungere un corpo sano. Il primo capitolo esplora il concetto dì idoneità evolutiva ", che si basa sull'idea che i nostri corpi si sono evoluti per adattarsi all'ambiente e alle circostanze che cambiano. L'autore sostiene che l'ossessione del visitatore moderno della palestra su pesi pesanti e basse ripetizioni non solo non è necessaria, ma anche controproducente, perché può causare lesioni e bruciore. Il libro è invece a favore di un approccio più equilibrato agli esercizi, che comprende vari metodi tra cui cardio, allenamenti di forza e esercizi di flessibilità. Il secondo capitolo si approfondisce nella scienza sul perché la dieta tradizionale non funziona, e come la risposta ormonale del corpo a limitare il cibo può effettivamente portare a un aumento di peso nel tempo.

Eat More Workout ss Look Better (Eat More, Train ss, Look Better) ist ein Buch der Selbstverbesserung, das die gängige Auffassung von Fitness und Ernährung in Frage stellt. Der Autor argumentiert, dass der traditionelle Ansatz für Bewegung und Ernährung, der intensives Training und strenge Kalorienkontrolle betont, nicht nur unwirksam, sondern auch schädlich ist. Stattdessen schlägt das Buch ein neues Paradigma vor, um die Beziehung zwischen körperlicher Aktivität, Ernährung und Körperzusammensetzung zu verstehen. Das Buch beginnt damit, gängige Mythen über Bewegung und Ernährung zu entlarven, wie die Idee, dass mehr besser ist oder dass Kalorien der einzige Faktor sind, der zählt, wenn es um Gewichtsverlust geht. Der Autor erklärt, dass der menschliche Körper ein komplexes System ist, das auf verschiedene Reize unterschiedlich reagiert, und dass es keine universelle Lösung gibt, um einen gesunden Körper zu erreichen. Das erste Kapitel untersucht das Konzept der „evolutionären Fitness“, das auf der Idee basiert, dass sich unsere Körper entwickelt haben, um sich an veränderte Umgebungen und Umstände anzupassen. Der Autor argumentiert, dass die Fixierung des modernen Fitnessstudio-Besuchers auf schwere Gewichte und niedrige Wiederholungen nicht nur unnötig, sondern auch kontraproduktiv ist, da sie zu Verletzungen und Burnout führen kann. Stattdessen befürwortet das Buch einen ausgewogeneren Trainingsansatz, der eine Vielzahl von Techniken umfasst, darunter Cardio, Krafttraining und Flexibilitätsübungen. Das zweite Kapitel befasst sich mit der Wissenschaft, warum die traditionelle Ernährung nicht funktioniert und wie die hormonelle Reaktion des Körpers auf die Einschränkung von bensmitteln im Laufe der Zeit tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Eat More Pociąg Mniej Wygląd piej (Jedz Więcej, Pociąg Mniej, Spójrz piej) to książka samodoskonalenia, który kwestionuje konwencjonalną mądrość fitness i żywienia. Autor przekonuje, że tradycyjne podejście do ćwiczeń i diety, które podkreśla intensywne ćwiczenia i ścisłą kontrolę kalorii, jest nie tylko nieskuteczne, ale także szkodliwe. Zamiast tego książka oferuje nowy paradygmat do zrozumienia związku między aktywnością fizyczną, odżywianiem i składem ciała. Książka rozpoczyna się od debunkując wspólne mity o ćwiczeniach i diecie, takie jak pomysł, że więcej jest lepsze lub że kalorie są jedynym czynnikiem, który ma znaczenie, jeśli chodzi o odchudzanie. Autor wyjaśnia, że ludzkie ciało jest złożonym systemem, który reaguje inaczej na różne bodźce, i że nie ma uniwersalnego rozwiązania pozwalającego osiągnąć zdrową sylwetkę. Pierwszy rozdział bada koncepcję „fitness ewolucyjnej”, która opiera się na idei, że nasze ciała ewoluowały w celu dostosowania się do zmieniających się środowisk i okoliczności. Autor twierdzi, że utrwalenie nowoczesnego gościa siłowni na ciężkich ciężarach i niskich powtórzeniach jest nie tylko niepotrzebne, ale także przeciwne do zamierzonego, ponieważ może prowadzić do urazów i wypalenia. Zamiast tego, książka zaleca bardziej zrównoważone podejście do ćwiczeń, które obejmuje różne techniki, w tym cardio, trening siłowy i ćwiczenia elastyczne. Drugi rozdział zagłębia się w naukę o tym, dlaczego tradycyjna dieta nie działa, i jak hormonalna reakcja organizmu na ograniczenie żywności może faktycznie prowadzić do przyrostu masy ciała w czasie.

לאכול יותר רכבת פחות להיראות טוב יותר (Eat More, Train ss, Look Better) הוא ספר שיפור עצמי המאתגר את החוכמה הקונבנציונלית של כושר ותזונה. המחבר טוען שהגישה המסורתית להתעמלות ודיאטה, המדגישה פעילות גופנית אינטנסיבית ושליטה קפדנית בקלוריות, אינה רק לא יעילה, אלא גם מזיקה. במקום זאת, הספר מציע פרדיגמה חדשה להבנת הקשר בין פעילות גופנית, תזונה והרכב גוף. הספר מתחיל בהתעלמות ממיתוסים נפוצים על פעילות גופנית ותזונה, כגון הרעיון שיותר טוב או שקלוריות הן הגורם היחיד שחשוב בכל הנוגע לירידה במשקל. המחבר מסביר כי גוף האדם הוא מערכת מורכבת המגיבה באופן שונה לגירויים שונים, וכי אין פתרון אחד בגודל מתאים להשגת מבנה גוף בריא. הפרק הראשון בוחן את המושג ”כושר אבולוציוני”, המבוסס על הרעיון שגופנו התפתח להסתגל לסביבות ונסיבות משתנות. המחבר טוען כי הקיבעון של מבקר מכון כושר מודרני על משקולות כבדות וחזרות נמוכות הוא לא רק מיותר, אלא גם לא מועיל, כפי שהוא יכול להוביל לפציעות ושחיקה. תחת זאת, הספר תומך בגישה מאוזנת יותר של פעילות גופנית הכרוכה במגוון טכניקות, לרבות פעילות אירובית, אימוני כוח ותרגילי גמישות. הפרק השני מתעמק במדע מדוע התזונה המסורתית לא עובדת, ואיך התגובה ההורמונלית של הגוף להגבלת מזון''

Eat More Train ss Look Better (Eat More, Train ss, Look Better) fitness ve beslenmenin geleneksel bilgeliğine meydan okuyan bir kişisel gelişim kitabıdır. Yazar, yoğun egzersiz ve sıkı kalori kontrolünü vurgulayan geleneksel egzersiz ve diyet yaklaşımının sadece etkisiz değil, aynı zamanda zararlı olduğunu savunuyor. Bunun yerine, kitap fiziksel aktivite, beslenme ve vücut kompozisyonu arasındaki ilişkiyi anlamak için yeni bir paradigma sunuyor. Kitap, egzersiz ve diyetle ilgili yaygın mitleri, örneğin daha fazlasının daha iyi olduğu veya kilo kaybı söz konusu olduğunda önemli olan tek faktörün kalori olduğu fikrini çürüterek başlar. Yazar, insan vücudunun farklı uyaranlara farklı tepki veren karmaşık bir sistem olduğunu ve sağlıklı bir fiziğe ulaşmak için herkese uyan tek bir çözüm olmadığını açıklıyor. İlk bölüm, vücudumuzun değişen ortamlara ve koşullara uyum sağlamak için evrimleştiği fikrine dayanan "evrimsel uygunluk" kavramını araştırıyor. Yazar, modern bir spor salonu ziyaretçisinin ağır ağırlıklar ve düşük tekrarlar üzerine sabitlenmesinin sadece gereksiz değil, aynı zamanda yaralanmalara ve tükenmişliğe yol açabileceği için de zararlı olduğunu savunuyor. Bunun yerine, kitap kardiyo, kuvvet antrenmanı ve esneklik egzersizleri de dahil olmak üzere çeşitli teknikleri içeren daha dengeli bir egzersiz yaklaşımını savunuyor. İkinci bölüm, geleneksel diyetin neden işe yaramadığını ve vücudun gıda kısıtlamasına karşı hormonal tepkisinin zaman içinde kilo alımına nasıl yol açabileceğini araştırıyor.

تناول المزيد من القطار أقل مظهرًا أفضل (تناول المزيد، قم بتدريب أقل، ابحث عن أفضل) هو كتاب لتحسين الذات يتحدى الحكمة التقليدية للياقة البدنية والتغذية. ويقول صاحب البلاغ إن النهج التقليدي لممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي، الذي يشدد على ممارسة الرياضة بشكل مكثف والتحكم الصارم في السعرات الحرارية، ليس فقط غير فعال، ولكنه ضار أيضاً. بدلاً من ذلك، يقدم الكتاب نموذجًا جديدًا لفهم العلاقة بين النشاط البدني والتغذية وتكوين الجسم. يبدأ الكتاب بفضح الأساطير الشائعة حول التمارين والنظام الغذائي، مثل فكرة أن المزيد أفضل أو أن السعرات الحرارية هي العامل الوحيد المهم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. يوضح المؤلف أن جسم الإنسان هو نظام معقد يتفاعل بشكل مختلف مع المحفزات المختلفة، وأنه لا يوجد حل واحد يناسب الجميع لتحقيق اللياقة البدنية الصحية. يستكشف الفصل الأول مفهوم «اللياقة التطورية»، والذي يعتمد على فكرة أن أجسامنا قد تطورت للتكيف مع البيئات والظروف المتغيرة. يجادل المؤلف بأن تثبيت زائر الصالة الرياضية الحديث على الأوزان الثقيلة والتكرار المنخفض ليس فقط غير ضروري، ولكنه يؤدي أيضًا إلى نتائج عكسية، لأنه يمكن أن يؤدي إلى إصابات وإرهاق. بدلاً من ذلك، يدعو الكتاب إلى نهج أكثر توازناً للتمرين يتضمن مجموعة متنوعة من التقنيات، بما في ذلك تمارين القلب وتدريبات القوة وتمارين المرونة. يتعمق الفصل الثاني في علم سبب عدم نجاح النظام الغذائي التقليدي، وكيف يمكن أن تؤدي استجابة الجسم الهرمونية لتقييد الطعام إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.

더 많은 열차를 더 잘 보이지 않게하십시오 (더 많은 음식, 기차, 더 나은 음식) 는 체력과 영양에 대한 기존의 지혜에 도전하는 자기 개선 책입니다. 저자는 강렬한 운동과 엄격한 칼로리 조절을 강조하는 운동과식이에 대한 전통적인 접근 방식은 효과가 없을뿐만 아니라 해롭다 고 주장합니다. 대신이 책은 신체 활동, 영양 및 신체 구성 사이의 관계를 이해하기위한 새로운 패러다임을 제공합니다. 이 책은 체중 감량과 관련하여 더 많은 것이 더 좋거나 칼로리가 중요한 유일한 요소라는 생각과 같은 운동과식이 요법에 대한 일반적인 신화를 폭로하는 것으로 시작됩니다. 저자는 인체가 다른 자극에 다르게 반응하는 복잡한 시스템이며 건강한 체격을 달성하기위한 모든 크기의 해결책은 없다고 설명합니다. 첫 번째 장은 우리 몸이 변화하는 환경과 환경에 적응하도록 진화했다는 생각에 기초한 "진화 적 건강" 의 개념을 탐구합니다. 저자는 무거운 무게와 낮은 반복에서 현대식 체육관 방문객의 고정은 부상과 소진으로 이어질 수 있기 때문에 불필요 할뿐만 아니라 비생산적이라고 주장합니다. 대신이 책은 심장, 근력 운동 및 유연성 운동을 포함한 다양한 기술을 포함하는보다 균형 잡힌 운동 접근 방식을 옹호합니다. 두 번째 장은 전통적인식이 요법이 효과가없는 이유와 음식 제한에 대한 신체의 호르몬 반응이 실제로 시간이 지남에 따라 체중 증가로 이어질 수있는 방법에 대한 과학을 탐구합니다.

Eat More Train ss Look Better （Eat More、 Train ss、 Look Better）は、フィットネスと栄養の従来の知恵に挑戦する自己改善本です。著者は、強烈な運動と厳格なカロリー制御を強調する伝統的な運動と食事へのアプローチは、効果がないだけでなく有害でもあると主張しています。代わりに、この本は、身体活動、栄養、および体組成の関係を理解するための新しいパラダイムを提供しています。この本は、運動や食事についての一般的な神話を暴くことから始まります。著者は、人体は異なる刺激に異なる反応する複雑なシステムであり、健康な体格を達成するための1つのサイズに合った解決策はないと説明しています。第1章では、変化する環境や状況に適応するために私たちの体が進化したという考えに基づいた「進化的適合性」の概念を探求します。著者は、重量と低繰り返しの現代のジム訪問者の固定は、それが怪我や燃え尽きにつながる可能性があるため、不要なだけでなく、逆効果でもあると主張しています。代わりに、この本は、心臓、筋力トレーニング、柔軟性エクササイズなど、さまざまなテクニックを含む運動へのよりバランスの取れたアプローチを提唱しています。第2章では、伝統的な食事療法がうまくいかない理由と、食物制限に対する体のホルモン反応が実際にどのように時間の経過とともに体重増加につながるかについての科学を掘り下げます。

吃更多訓練更少看起來更好（吃更多，火車更少，看起來更好）是一本自我完善的書，挑戰了普遍的適應性和營養感。作者認為，強調強化訓練和嚴格控制卡路裏的傳統運動和飲食方法不僅無效，而且有害。相反，該書為理解身體活動，營養和身體組成之間的關系提供了新的範例。這本書首先揭穿了有關運動和飲食的常見神話，例如關於體重減輕的想法更多-更好，或者卡路裏是唯一重要的因素。作者解釋說，人體是一個復雜的系統，對各種刺激的反應不同，並且沒有實現健康體質的通用解決方案。第一章探討了「進化適應性」的概念，該概念基於我們的身體已經進化以適應不斷變化的環境和環境的想法。作者認為，現代健身房訪客對沈重的體重和低重復的沈迷不僅是不必要的，而且適得其反，因為它可能導致傷害和倦怠。取而代之的是，該書提倡一種更加平衡的運動方法，其中包括各種技術，包括有氧運動、力量訓練和靈活練習。第二章深入研究了為什麼傳統飲食不起作用的科學，以及人體對食物限制的激素反應如何有效地導致隨著時間的推移體重增加。