This comprehensive guide provides everything you need to know to train for your first marathon, including weekly workouts, nutrition plans, and injury prevention strategies. The book "Running Your First Marathon" by Hal Higdon is a comprehensive guide for beginners who want to run their first marathon. The book covers all aspects of marathon training, from weekly workouts to nutrition plans to injury prevention strategies. It is written in an approachable and easy-to-understand style, making it perfect for those new to running or looking to improve their running skills. The book begins by explaining why running a marathon is a significant achievement and how it can positively impact one's life. It then delves into the basics of marathon training, discussing the importance of proper nutrition, hydration, and recovery. The book also includes a 20-week training plan that takes readers through each stage of marathon training, from building endurance to speed workouts. Each week's workout is designed to gradually increase in intensity and distance, allowing readers to progressively challenge themselves while avoiding burnout or injury. Additionally, the book offers tips on how to stay motivated and avoid common mistakes made by beginner runners.

Это всеобъемлющее руководство предоставляет все, что вам нужно знать, чтобы тренироваться для вашего первого марафона, включая еженедельные тренировки, планы питания и стратегии профилактики травм. Книга Хэла Хигдона «Running Your First Marathon» - всеобъемлющее руководство для новичков, желающих пробежать свой первый марафон. Книга охватывает все аспекты марафонских тренировок, от еженедельных тренировок до планов питания и стратегий профилактики травм. Он написан в доступном и простом для понимания стиле, что делает его идеальным для тех, кто плохо знаком с бегом или хочет улучшить свои навыки бега. Книга начинается с объяснения того, почему проведение марафона является значительным достижением и как оно может положительно повлиять на жизнь. Затем он углубляется в основы марафонских тренировок, обсуждая важность правильного питания, увлажнения и восстановления. Книга также включает в себя 20-недельный план тренировок, который проводит читателей через каждый этап марафонских тренировок, от наращивания выносливости до скоростных тренировок. Каждая недельная тренировка предназначена для постепенного увеличения интенсивности и расстояния, позволяя читателям постепенно бросать себе вызов, избегая выгорания или травм. Кроме того, книга предлагает советы о том, как сохранить мотивацию и избежать распространенных ошибок, допущенных начинающими бегунами.

Ce guide complet fournit tout ce que vous devez savoir pour vous entraîner pour votre premier marathon, y compris l'entraînement hebdomadaire, les plans nutritionnels et les stratégies de prévention des blessures. livre de Hal Higdon « Running Your First Marathon » est un guide complet pour les débutants qui souhaitent courir leur premier marathon. livre couvre tous les aspects de l'entraînement marathon, de l'entraînement hebdomadaire aux plans nutritionnels et aux stratégies de prévention des blessures. Il est écrit dans un style abordable et facile à comprendre, ce qui le rend idéal pour ceux qui ne connaissent pas bien la course ou qui veulent améliorer leurs compétences de course. livre commence par expliquer pourquoi le marathon est une réalisation importante et comment il peut avoir un impact positif sur la vie. Ensuite, il approfondit les bases de l'entraînement marathon, discutant de l'importance d'une bonne nutrition, hydratation et récupération. livre comprend également un plan d'entraînement de 20 semaines qui guide les lecteurs à chaque étape de l'entraînement de marathon, de l'endurance à l'entraînement rapide. Chaque semaine d'entraînement est conçu pour augmenter progressivement l'intensité et la distance, permettant aux lecteurs de se défier progressivement en évitant le burn-out ou les blessures. En outre, le livre offre des conseils sur la façon de maintenir la motivation et d'éviter les erreurs courantes commises par les coureurs débutants.

Esta guía completa proporciona todo lo que necesita saber para entrenar para su primera maratón, incluyendo entrenamientos semanales, planes de nutrición y estrategias de prevención de lesiones. libro de Hal Higdon «Running Your First Marathon» es una guía completa para los principiantes que desean correr su primer maratón. libro cubre todos los aspectos de los entrenamientos maratonianos, desde entrenamientos semanales hasta planes nutricionales y estrategias de prevención de lesiones. Está escrito en un estilo accesible y fácil de entender, lo que lo hace ideal para aquellos que no están bien familiarizados con el running o quieren mejorar sus habilidades de running. libro comienza explicando por qué el maratón es un logro significativo y cómo puede tener un impacto positivo en la vida. A continuación, profundiza en los fundamentos de los entrenamientos maratonianos, discutiendo la importancia de una nutrición adecuada, hidratación y recuperación. libro también incluye un plan de entrenamiento de 20 semanas que guía a los lectores a través de cada etapa del entrenamiento de maratón, desde el aumento de la resistencia hasta el entrenamiento de velocidad. Cada semana de entrenamiento está diseñado para aumentar gradualmente la intensidad y la distancia, permitiendo a los lectores desafiarse gradualmente evitando quemaduras o lesiones. Además, el libro ofrece consejos sobre cómo mantener la motivación y evitar los errores comunes que cometen los aspirantes a corredores.

Este manual abrangente fornece tudo o que você precisa saber para treinar para sua primeira maratona, incluindo treinos semanais, planos de alimentação e estratégias de prevenção de lesões. O livro de Hal Higdon «Running Your First Marathon» é um guia completo para os novatos que querem correr a sua primeira maratona. O livro abrange todos os aspectos dos treinos de maratona, desde treinos semanais até planos alimentares e estratégias de prevenção de lesões. Ele é escrito em um estilo acessível e fácil de entender, o que o torna perfeito para quem não conhece a corrida ou quer melhorar suas habilidades de corrida. O livro começa explicando por que a realização de uma maratona é um feito significativo e como pode afetar positivamente a vida. Depois, aprofundou-se na base do treino de maratona, discutindo a importância da alimentação adequada, hidratação e recuperação. O livro também inclui um plano de treinamento de 20 semanas que leva os leitores através de cada etapa do treino de maratona, desde o aumento da resistência até o treino de velocidade. Cada treino semanal é projetado para aumentar gradualmente a intensidade e a distância, permitindo que os leitores se desafiem gradualmente, evitando queimar ou ferir. Além disso, o livro oferece dicas sobre como manter a motivação e evitar erros comuns cometidos por corredores iniciantes.

Questa guida completa fornisce tutto ciò che è necessario sapere per allenarsi per la prima maratona, tra cui allenamento settimanale, piani alimentari e strategie di prevenzione degli infortuni. Il libro di Hal Higdon «Running Your First Marathon» è una guida completa per i nuovi arrivati che vogliono correre la loro prima maratona. Il libro comprende tutti gli aspetti dell'allenamento maratona, dagli allenamenti settimanali ai piani nutrizionali e strategie di prevenzione degli infortuni. È scritto in uno stile accessibile e semplice da comprendere, che lo rende ideale per chi non conosce bene la corsa o vuole migliorare le proprie abilità di corsa. Il libro inizia spiegando perché la maratona è un successo significativo e come può avere un impatto positivo sulla vita. Poi approfondisce le basi degli allenamenti maratonici, discutendo l'importanza della corretta alimentazione, idratazione e recupero. Il libro comprende anche un piano di allenamento di 20 settimane che conduce i lettori attraverso ogni fase di allenamento maratona, dall'aumento della resistenza all'allenamento veloce. Ogni allenamento settimanale è progettato per aumentare gradualmente l'intensità e la distanza, permettendo ai lettori di sfidarsi gradualmente, evitando bruciature o lesioni. Inoltre, il libro offre suggerimenti su come mantenere la motivazione ed evitare errori comuni commessi dagli aspiranti corridori.

Dieser umfassende itfaden bietet alles, was e wissen müssen, um für Ihren ersten Marathon zu trainieren, einschließlich wöchentlichem Training, Ernährungsplänen und Strategien zur Verletzungsprävention. Hal Higdons Buch „Running Your First Marathon“ ist ein umfassender itfaden für Anfänger, die ihren ersten Marathon laufen möchten. Das Buch deckt alle Aspekte des Marathontrainings ab, vom wöchentlichen Training über Ernährungspläne bis hin zu Strategien zur Verletzungsprävention. Es ist in einem zugänglichen und leicht verständlichen Stil geschrieben, was es ideal für diejenigen macht, die mit dem Laufen nicht vertraut sind oder ihre Lauffähigkeiten verbessern möchten. Das Buch beginnt mit einer Erklärung, warum ein Marathon eine bedeutende istung ist und wie er das ben positiv beeinflussen kann. Dann geht er tiefer in die Grundlagen des Marathontrainings und diskutiert die Bedeutung von richtiger Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Erholung. Das Buch enthält auch einen 20-wöchigen Trainingsplan, der die ser durch jede Phase des Marathontrainings führt, vom Ausdaueraufbau bis zum Speed-Training. Jedes wöchentliche Training soll die Intensität und Distanz schrittweise erhöhen, sodass sich die ser allmählich selbst herausfordern können, um Burnout oder Verletzungen zu vermeiden. Außerdem gibt das Buch Tipps, wie man motiviert bleibt und häufige Fehler von Anfängern vermeidet.

Ten kompleksowy przewodnik zapewnia wszystko, co musisz wiedzieć, aby trenować na swój pierwszy maraton, w tym cotygodniowe treningi, plany posiłków i strategie zapobiegania urazom. Hal Higdon's Running Your First Marathon to kompleksowy przewodnik dla początkujących pragnących uruchomić swój pierwszy maraton. Książka obejmuje wszystkie aspekty szkolenia maratońskiego, od cotygodniowych treningów po plany posiłków i strategie zapobiegania urazom. Jest napisany w dostępnym i łatwym do zrozumienia stylu, dzięki czemu idealnie nadaje się dla tych, którzy są nowi do biegania lub szukają poprawy swoich umiejętności biegania. Książka zaczyna się od wyjaśnienia, dlaczego prowadzenie maratonu jest znaczącym osiągnięciem i jak może pozytywnie wpłynąć na życie. Następnie zagłębia się w podstawy treningu maratonu, omawiając znaczenie właściwego odżywiania, nawilżania i odzyskiwania. Książka zawiera również 20-tygodniowy plan szkolenia, który zabiera czytelników przez każdy etap szkolenia maratońskiego, od wytrzymałości budynku do szybkiego treningu. Każdy tygodniowy trening ma na celu stopniowe zwiększanie intensywności i dystansu, co pozwala czytelnikom stopniowo wyzwać się, unikając wypalenia lub urazu. Ponadto książka oferuje wskazówki, jak pozostać zmotywowanym i uniknąć błędów popełnianych przez początkujących biegaczy.

מדריך מקיף זה מספק את כל מה שאתה צריך לדעת כדי להתאמן למרתון הראשון שלך, כולל אימונים שבועיים, תוכניות ארוחות ואסטרטגיות למניעת פגיעות. ריצת המרתון הראשונה של האל היגדון היא מדריך מקיף למתחילים שמחפשים לרוץ את המרתון הראשון שלהם. הספר מכסה את כל היבטי האימונים המרתוניים, החל באימונים שבועיים וכלה בתוכניות ארוחות וכלה באסטרטגיות למניעת פגיעות. הוא כתוב בסגנון נגיש וקל להבנה, מה שהופך אותו לאידיאלי עבור אלה חדשים לרוץ או מחפש לשפר את כישורי הריצה שלהם. הספר מתחיל בכך שהוא מסביר מדוע ריצת מרתון היא הישג משמעותי וכיצד היא יכולה להשפיע באופן חיובי על החיים. לאחר מכן הוא מתעמק ביסודות ההכשרה המרתונית ודן בחשיבות של תזונה נכונה, התייבשות והחלמה. הספר כולל גם תוכנית אימונים בת 20 שבועות, המעבירה את הקוראים בכל שלב של אימון מרתון, החל בבניית סיבולת וכלה באימונים מהירים. כל אימון בן שבוע נועד להגביר בהדרגה את העוצמה והמרחק, ומאפשר לקוראים לאתגר את עצמם בהדרגה תוך הימנעות משחיקה או פגיעה. בנוסף לכך, הספר מציע עצות כיצד לשמור על מוטיבציה ולהימנע מטעויות נפוצות של רצים טירונים.''

Bu kapsamlı kılavuz, haftalık egzersizler, yemek planları ve yaralanma önleme stratejileri de dahil olmak üzere ilk maratonunuz için bilmeniz gereken her şeyi sağlar. Hal Higdon'un İlk Maratonunuzu Koşmak, ilk maratonlarını koşmak isteyen yeni başlayanlar için kapsamlı bir rehberdir. Kitap, haftalık egzersizlerden yemek planlarına ve yaralanma önleme stratejilerine kadar maraton eğitiminin tüm yönlerini kapsar. Erişilebilir ve anlaşılması kolay bir tarzda yazılmıştır, bu da yeni koşanlar veya koşu becerilerini geliştirmek isteyenler için idealdir. Kitap, maraton koşmanın neden önemli bir başarı olduğunu ve yaşamları nasıl olumlu yönde etkileyebileceğini açıklayarak başlıyor. Daha sonra maraton eğitiminin temellerini inceleyerek doğru beslenme, hidrasyon ve iyileşmenin önemini tartışıyor. Kitap ayrıca, okuyucuları dayanıklılıktan hızlı eğitime kadar maraton eğitiminin her aşamasına götüren 20 haftalık bir eğitim planı da içeriyor. Her hafta süren egzersiz, yoğunluğu ve mesafeyi kademeli olarak artırmak için tasarlanmıştır ve okuyucuların tükenmişlik veya yaralanmadan kaçınırken kendilerini kademeli olarak zorlamalarını sağlar. Buna ek olarak, kitap motive kalmak ve acemi koşucular tarafından yapılan yaygın hatalardan kaçınmak için ipuçları sunuyor.

يوفر هذا الدليل الشامل كل ما تحتاج إلى معرفته للتدريب على أول ماراثون لك، بما في ذلك التدريبات الأسبوعية وخطط الوجبات واستراتيجيات الوقاية من الإصابات. يعد Hal Higdon's Running Your First Marathon دليلاً شاملاً للمبتدئين الذين يتطلعون إلى إجراء أول ماراثون لهم. يغطي الكتاب جميع جوانب التدريب الماراثوني، من التدريبات الأسبوعية إلى خطط الوجبات واستراتيجيات الوقاية من الإصابات. إنه مكتوب بأسلوب يسهل الوصول إليه وسهل الفهم، مما يجعله مثاليًا لأولئك الجدد في الجري أو الذين يتطلعون إلى تحسين مهاراتهم في الجري. يبدأ الكتاب بشرح سبب كون سباق الماراثون إنجازًا مهمًا وكيف يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على الحياة. ثم يتعمق في أساسيات التدريب الماراثوني، ويناقش أهمية التغذية السليمة والترطيب والتعافي. يتضمن الكتاب أيضًا خطة تدريب مدتها 20 أسبوعًا تأخذ القراء خلال كل مرحلة من مراحل التدريب الماراثوني، من بناء القدرة على التحمل إلى التدريب السريع. تم تصميم التمرين كل أسبوع لزيادة الكثافة والمسافة تدريجياً، مما يسمح للقراء بتحدي أنفسهم تدريجياً مع تجنب الإرهاق أو الإصابة. بالإضافة إلى ذلك، يقدم الكتاب نصائح حول كيفية البقاء متحمسًا وتجنب الأخطاء الشائعة التي يرتكبها العدائون المبتدئون.

この包括的なガイドは、毎週のトレーニング、食事の計画、傷害予防戦略など、最初のマラソンのトレーニングに必要なすべてを提供します。Hal Higdon's Running Your First Marathonは、初心者向けの総合ガイドです。この本は、毎週のトレーニングから食事計画、傷害予防戦略まで、マラソンのトレーニングのすべての側面をカバーしています。アクセシブルでわかりやすいスタイルで書かれているため、ランニングやランニングスキルの向上を目指している人に最適です。この本は、マラソンを実行することが重要な成果である理由と、それがどのように人生にプラスの影響を与えることができるかを説明することから始まります。その後、マラソントレーニングの基礎を掘り下げ、適切な栄養、水分補給、回復の重要性について議論します。この本には、耐久性の構築からスピードトレーニングまで、マラソンのすべての段階を通じて読者を引き付ける20週間のトレーニングプランも含まれています。毎週のワークアウトは、徐々に強度と距離を増加させるように設計されており、読者は燃え尽きや怪我を避けながら徐々に自分自身に挑戦することができます。また、この本は、モチベーションを維持し、初心者ランナーによって行われた一般的な間違いを避ける方法に関するヒントを提供しています。

這本全面的指南為您第一次馬拉松訓練提供了您需要了解的一切，包括每周訓練，營養計劃和傷害預防策略。Hal Higdon的書Running Your First Marathon是為希望參加首場馬拉松比賽的新手提供的全面指南。該書涵蓋了馬拉松訓練的各個方面，從每周訓練到營養計劃和傷害預防策略。它以易於理解和易於理解的風格編寫，非常適合那些對跑步不熟悉或想提高跑步技巧的人。這本書首先解釋了為什麼舉行馬拉松比賽是一項重大成就，以及它如何對生活產生積極影響。然後，他深入研究了馬拉松訓練的基礎，討論了適當的營養，保濕和恢復的重要性。該書還包括為期20周的培訓計劃，該計劃指導讀者進行馬拉松訓練的各個階段，從耐力增強到速度訓練。每個為期一周的培訓旨在逐步增加強度和距離，使讀者可以逐漸挑戰自己，避免倦怠或受傷。此外，該書還提供了有關如何保持動力並避免初學者犯的常見錯誤的建議。