Half Marathon You Can Do It! by Jeff Galloway is a comprehensive guide for runners who want to train for a half marathon. The book provides a structured training program that is tailored to the needs of both beginners and experienced runners. The program focuses on gradual progression, allowing runners to build up their endurance and speed safely and effectively. The book also emphasizes the importance of listening to your body and taking rest days when needed, as well as proper nutrition and hydration to fuel your runs. Additionally, the book offers tips on mental preparation and race day strategies to help you reach the finish line. The book begins with an introduction to the basics of running and the benefits of training for a half marathon. It then delves into the specifics of the training program, which includes a 12-week schedule that includes three types of workouts: easy runs, interval training, and long runs. Each type of workout has a specific purpose in the training program, and the author explains how to incorporate them into your routine. The book also covers topics such as cross-training, injury prevention, and race day strategies. One of the key takeaways from the book is the importance of pacing yourself during a half marathon. The author stresses the need to start slow and gradually increase your speed throughout the race. This approach helps to conserve energy and avoid burnout, ensuring that you can maintain a consistent pace throughout the race.

Полумарафон, который вы можете сделать! Джефф Галлоуэй - это всеобъемлющее руководство для бегунов, которые хотят тренироваться для полумарафона. Книга предоставляет структурированную программу обучения, которая адаптирована к потребностям как начинающих, так и опытных бегунов. Программа фокусируется на постепенном прогрессировании, позволяя бегунам безопасно и эффективно наращивать выносливость и скорость. В книге также подчеркивается важность прислушиваться к своему телу и отдыхать дни, когда это необходимо, а также правильное питание и увлажнение, чтобы питать ваши пробежки. Кроме того, книга предлагает советы по умственной подготовке и стратегии дня гонки, которые помогут вам достичь финиша. Книга начинается с введения в основы бега и преимущества тренировок для полумарафона. Затем он углубляется в специфику программы тренировок, которая включает 12-недельный график, включающий три типа тренировок: легкие пробежки, интервальные тренировки и длинные пробежки. Каждый тип тренировки имеет определенную цель в тренировочной программе, и автор объясняет, как включить их в свою рутину. Книга также охватывает такие темы, как кросс-тренинг, профилактика травм и стратегии гоночного дня. Одним из ключевых выводов из книги является важность расхаживания во время полумарафона. Автор подчеркивает необходимость стартовать медленно и постепенно увеличивать скорость на протяжении всей гонки. Такой подход помогает сохранить энергию и избежать выгорания, гарантируя, что вы сможете поддерживать постоянный темп на протяжении всей гонки.

semi-marathon que vous pouvez faire ! Jeff Galloway est un guide complet pour les coureurs qui veulent s'entraîner pour le semi-marathon. livre offre un programme d'apprentissage structuré qui est adapté aux besoins des coureurs débutants et expérimentés. programme se concentre sur la progression progressive, permettant aux coureurs d'augmenter l'endurance et la vitesse en toute sécurité et efficacement. livre souligne également l'importance d'écouter votre corps et de se reposer les jours où cela est nécessaire, ainsi que la bonne nutrition et l'hydratation pour nourrir vos courses. En outre, le livre offre des conseils sur la préparation mentale et la stratégie d'une journée de course pour vous aider à atteindre la ligne d'arrivée. livre commence par une introduction aux bases de la course et les avantages de l'entraînement pour le semi-marathon. Il se penche ensuite sur les spécificités du programme d'entraînement, qui comprend un horaire de 12 semaines comprenant trois types d'entraînement : jogging léger, entraînement par intervalles et jogging long. Chaque type d'entraînement a un objectif spécifique dans le programme d'entraînement, et l'auteur explique comment les inclure dans sa routine. livre aborde également des sujets tels que la formation croisée, la prévention des blessures et les stratégies de la journée de course. L'une des principales conclusions du livre est l'importance du laxisme pendant le semi-marathon. L'auteur souligne la nécessité de commencer lentement et progressivement à augmenter la vitesse tout au long de la course. Cette approche permet de préserver l'énergie et d'éviter le burn-out en vous assurant de maintenir un rythme constant tout au long de la course.

¡Media maratón que puedes hacer! Jeff Galloway es una guía integral para los corredores que quieren entrenar para la media maratón. libro proporciona un programa de entrenamiento estructurado que se adapta a las necesidades tanto de principiantes como de corredores experimentados. programa se centra en la progresión gradual, lo que permite a los corredores aumentar la resistencia y la velocidad de manera segura y eficiente. libro también destaca la importancia de escuchar a tu cuerpo y descansar los días cuando sea necesario, así como la nutrición e hidratación adecuadas para alimentar tus corridas. Además, el libro ofrece consejos de preparación mental y estrategias para el día de la carrera que te ayudarán a llegar a la meta. libro comienza con una introducción a los fundamentos del running y los beneficios del entrenamiento para la media maratón. A continuación, profundiza en la especificidad del programa de entrenamiento, que incluye un horario de 12 semanas que incluye tres tipos de entrenamiento: carreras ligeras, ejercicios de intervalo y carreras largas. Cada tipo de entrenamiento tiene un objetivo específico en el programa de entrenamiento y el autor explica cómo incluirlos en su rutina. libro también cubre temas como el entrenamiento cruzado, la prevención de lesiones y las estrategias de un día de carreras. Una de las conclusiones clave del libro es la importancia de contar durante la media maratón. autor subraya la necesidad de iniciar lenta y progresivamente aumentando la velocidad a lo largo de la carrera. Este enfoque ayuda a conservar la energía y evitar el burnout, asegurando que puedas mantener un ritmo constante durante toda la carrera.

Mezza maratona che si può fare! Jeff Galloway è un manuale completo per i corridori che vogliono allenarsi per una mezza maratona. Il libro fornisce un programma di formazione strutturato che si adatta alle esigenze sia degli aspiranti che dei corridori esperti. Il programma si concentra sulla progressione graduale, consentendo ai corridori di aumentare la resistenza e la velocità in modo sicuro ed efficace. Il libro sottolinea anche l'importanza di ascoltare il proprio corpo e riposare i giorni in cui è necessario, così come la corretta alimentazione e idratazione per nutrire le vostre corse. Inoltre, il libro offre suggerimenti sulla preparazione mentale e strategie del giorno di gara che vi aiuteranno a raggiungere il traguardo. Il libro inizia con l'introduzione alle basi della corsa e i vantaggi degli allenamenti per la mezza maratona. Poi si approfondisce nella specialità del programma di allenamento, che comprende un programma di 12 settimane, che comprende tre tipi di allenamenti: corse leggere, allenamenti intervallati e lunghe corse. Ogni tipo di allenamento ha uno scopo specifico nel programma di allenamento e l'autore spiega come includerli nella sua routine. Il libro comprende anche temi come il cross-training, la prevenzione degli infortuni e le strategie della giornata di corse. Una delle conclusioni chiave del libro è l'importanza di fare il giro durante la mezza maratona. L'autore sottolinea la necessità di partire lentamente e gradualmente aumentare la velocità durante tutta la gara. Questo approccio aiuta a mantenere l'energia ed evitare bruciature, garantendo che si può mantenere il ritmo costante per tutta la gara.

Halbmarathon, den e machen können! Jeff Galloway ist ein umfassender itfaden für Läufer, die für einen Halbmarathon trainieren möchten. Das Buch bietet ein strukturiertes Trainingsprogramm, das auf die Bedürfnisse sowohl von Anfängern als auch von erfahrenen Läufern zugeschnitten ist. Das Programm konzentriert sich auf die allmähliche Progression, so dass Läufer sicher und effektiv Ausdauer und Geschwindigkeit aufbauen können. Das Buch betont auch die Bedeutung des Zuhörens auf Ihren Körper und Ruhetage, wenn nötig, sowie die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, um Ihre Läufe zu nähren. Darüber hinaus bietet das Buch mentale Trainingstipps und Renntagsstrategien, die Ihnen helfen, die Ziellinie zu erreichen. Das Buch beginnt mit einer Einführung in die Grundlagen des Laufens und die Vorteile des Trainings für den Halbmarathon. Dann geht er auf die Besonderheiten des Trainingsprogramms ein, das einen 12-wöchigen Zeitplan umfasst, der drei Arten von Workouts umfasst: leichte Läufe, Intervalltraining und lange Läufe. Jede Art von Training hat einen bestimmten Zweck in einem Trainingsprogramm, und der Autor erklärt, wie man sie in Ihre Routine integriert. Das Buch behandelt auch Themen wie Cross-Training, Verletzungsprävention und Renntagsstrategien. Eine der wichtigsten Erkenntnisse aus dem Buch ist die Bedeutung des Gehens während des Halbmarathons. Der Autor betont die Notwendigkeit, langsam zu starten und die Geschwindigkeit während des gesamten Rennens schrittweise zu erhöhen. Dieser Ansatz hilft, Energie zu sparen und Burnout zu vermeiden, indem sichergestellt wird, dass e während des gesamten Rennens ein konstantes Tempo beibehalten können.

''

Yarı maraton yapabilirsiniz! Jeff Galloway, yarı maraton için antrenman yapmak isteyen koşucular için kapsamlı bir rehberdir. Kitap, hem acemi hem de deneyimli koşucuların ihtiyaçlarına göre uyarlanmış yapılandırılmış bir eğitim programı sunmaktadır. Program, kademeli ilerlemeye odaklanır ve koşucuların dayanıklılığını ve hızını güvenli ve verimli bir şekilde geliştirmelerini sağlar. Kitap ayrıca vücudunuzu dinlemenin ve gerektiğinde dinlenme günlerinin yanı sıra iyi beslenmenin ve koşularınızı beslemek için nemlendirmenin önemini vurgulamaktadır. Ayrıca, kitap bitiş çizgisine ulaşmanıza yardımcı olmak için zihinsel hazırlık ipuçları ve yarış günü stratejisi sunar. Kitap, koşmanın temellerine ve yarı maraton için eğitimin faydalarına bir giriş ile başlar. Daha sonra, üç tür eğitim içeren 12 haftalık bir program içeren eğitim programının özelliklerini inceliyor: hafif koşular, aralıklı eğitim ve uzun koşular. Her egzersiz türünün eğitim programında belirli bir hedefi vardır ve yazar bunları rutininize nasıl dahil edeceğinizi açıklar. Kitap ayrıca çapraz eğitim, yaralanma önleme ve yarış günü stratejileri gibi konuları da kapsar. Kitaptan önemli çıkarımlardan biri, yarı maraton sırasında dolaşmanın önemidir. Yazar yavaş yavaş başlamak ve yavaş yavaş yarış boyunca hızını artırmak gerektiğini vurguluyor. Bu yaklaşım, enerjiyi korumaya ve tükenmişliği önlemeye yardımcı olur, böylece yarış boyunca tutarlı bir tempoyu koruyabilirsiniz.

نصف ماراثون يمكنك القيام به! جيف جالواي هو دليل شامل للعدائين الذين يرغبون في التدريب لنصف الماراثون. يقدم الكتاب برنامجًا تدريبيًا منظمًا مصممًا خصيصًا لاحتياجات كل من العدائين المبتدئين وذوي الخبرة. يركز البرنامج على التقدم التدريجي، مما يسمح للعدائين ببناء القدرة على التحمل والسرعة بأمان وكفاءة. يسلط الكتاب الضوء أيضًا على أهمية الاستماع إلى جسمك وأيام الراحة عند الحاجة، بالإضافة إلى تناول الطعام الجيد والترطيب لتغذية الجري. بالإضافة إلى ذلك، يقدم الكتاب نصائح حول التحضير العقلي واستراتيجية يوم السباق لمساعدتك في الوصول إلى خط النهاية. يبدأ الكتاب بمقدمة لأساسيات الجري وفوائد التدريب لنصف ماراثون. ثم يتعمق في تفاصيل البرنامج التدريبي، والذي يتضمن جدولًا مدته 12 أسبوعًا يتضمن ثلاثة أنواع من التدريب: الجري الخفيف والتدريب المتقطع والجولات الطويلة. كل نوع من التمارين له هدف محدد في البرنامج التدريبي، ويشرح المؤلف كيفية دمجها في روتينك. يغطي الكتاب أيضًا مواضيع مثل التدريب المتبادل والوقاية من الإصابات واستراتيجيات يوم السباق. إحدى النقاط الرئيسية من الكتاب هي أهمية التبختر خلال نصف الماراثون. ويشدد المؤلف على ضرورة البدء ببطء وزيادة السرعة تدريجياً طوال السباق. يساعد هذا النهج في الحفاظ على الطاقة وتجنب الإرهاق، مما يضمن لك الحفاظ على وتيرة ثابتة طوال السباق.