Book Description: Ten Times Calmer: Beat Anxiety and Change Your Life Author: Dr. Kirren Schnack, Oxford-trained clinical psychologist with 20 years of experience Genre: Self-help, Psychology, Personal Development Publisher: Penguin Books Publication Date: March 19, 2020 Pages: 320 pages Plot Summary: The book "Ten Times Calmer" by Dr. Kirren Schnack is a comprehensive guide to understanding and overcoming anxiety. With 20 years of experience as an Oxford-trained clinical psychologist, Dr. Schnack provides a first aid kit of tools to help readers manage their anxiety and find calmness in their daily lives. The book is divided into ten chapters, each covering a different aspect of anxiety and providing practical exercises and tips to overcome it. Chapter 1: Understanding Anxiety - This chapter introduces the concept of anxiety and its impact on our lives. It explains how anxiety can manifest in different ways and why it's essential to understand the underlying causes of anxiety to effectively manage it. Chapter 2: Identifying Anxious Thoughts - This chapter focuses on identifying and challenging negative thoughts that contribute to anxiety. Readers will learn how to recognize and reframe distorted thinking patterns, leading to a more positive mindset.

Описание книги: Ten Times Calmer: Beat Anxiety and Change Your Life Автор: Доктор Киррен Шнак, обученный в Оксфорде клинический психолог с 20-летним стажем Жанр: Самопомощь, психология, личностное развитие Издатель: Penguin Books Дата публикации: 19 марта 2020 г. Страницы: 320 страниц Краткое изложение сюжета: Книга «Десять раз спокойнее» доктора Киррена Шнака является всеобъемлющим руководством к пониманию и преодолению тревоги. Имея 20-летний опыт работы в качестве клинического психолога, обученного в Оксфорде, доктор Шнак предоставляет аптечку для оказания первой помощи, чтобы помочь читателям справиться с тревогой и обрести спокойствие в повседневной жизни. Книга разделена на десять глав, каждая из которых охватывает различные аспекты тревоги и содержит практические упражнения и советы по ее преодолению. Глава 1: Понимание тревоги - в этой главе вводится концепция тревоги и ее влияние на нашу жизнь. Это объясняет, как беспокойство может проявляться по-разному и почему важно понимать основные причины беспокойства, чтобы эффективно управлять им. Глава 2: Выявление тревожных мыслей - в этой главе основное внимание уделяется выявлению и оспариванию негативных мыслей, которые способствуют возникновению тревоги. Читатели узнают, как распознать и изменить искаженные модели мышления, что приведет к более позитивному мышлению.

Description du livre : Ten Times Calmer : Beat Anxiety and Change Your Life Auteur : Dr Kirren Schnak, psychologue clinicien formé à Oxford avec 20 ans d'expérience Genre : Auto-assistance, psychologie, développement personnel Éditeur : Penguin Books Date de publication : 19 mars 2020 Pages : 320 pages Résumé de l'histoire : livre « Dix fois plus calme » du Dr Kirren Schnak est un guide complet pour comprendre et surmonter l'anxiété. Avec 20 ans d'expérience en tant que psychologue clinicien formé à Oxford, le Dr Schnak fournit une trousse de premiers soins pour aider les lecteurs à gérer l'anxiété et à acquérir la tranquillité d'esprit dans la vie quotidienne. livre est divisé en dix chapitres, chacun couvrant différents aspects de l'anxiété et contient des exercices pratiques et des conseils pour le surmonter. Chapitre 1 : Comprendre l'anxiété - Ce chapitre présente le concept d'anxiété et son impact sur nos vies. Cela explique comment l'anxiété peut se manifester de différentes façons et pourquoi il est important de comprendre les causes sous-jacentes de l'anxiété pour la gérer efficacement Chapitre 2 : Identification des pensées anxieuses - Ce chapitre se concentre sur l'identification et la contestation des pensées négatives qui contribuent à l'anxiété. s lecteurs apprendront à reconnaître et à changer les modes de pensée déformés, ce qui conduira à une pensée plus positive.

Descripción del libro: Ten Times Calmer: Beat Anxiety and Change Your Life Autor: Dr. Kirren Schnack, psicólogo clínico formado en Oxford con 20 de experiencia Gener: Autoayuda, Psicología, Desarrollo Personal Editor: Penguin Books Fecha de publicación: 19 de marzo de 2020 Páginas: 320 páginas Resumen de la trama: libro Diez veces más tranquilo del Dr. Kirren Schnak es una guía integral para entender y superar la ansiedad. Con 20 de experiencia como psicólogo clínico formado en Oxford, el Dr. Schnack proporciona un botiquín de primeros auxilios para ayudar a los lectores a manejar la ansiedad y ganar tranquilidad en la vida diaria. libro está dividido en diez capítulos, cada uno de los cuales abarca diferentes aspectos de la ansiedad y contiene ejercicios prácticos y consejos para superarla. Capítulo 1: Comprensión de la ansiedad - este capítulo introduce el concepto de ansiedad y su impacto en nuestras vidas. Esto explica cómo la ansiedad puede manifestarse de diferentes maneras y por qué es importante entender las causas subyacentes de la ansiedad para manejar el im.Capítulo 2: Identificación de pensamientos perturbadores: este capítulo se centra en identificar y desafiar los pensamientos negativos que contribuyen a la aparición de la ansiedad. lectores aprenderán a reconocer y cambiar patrones de pensamiento distorsionados, lo que resultará en un pensamiento más positivo.

Descrição do livro: Ten Times Calmer: Beat Anxiety and Mudança Your Life Autor: Dr. Kirren Schnak, formado em Oxford, psicólogo clínico com 20 anos de experiência. Auto-ajuda, psicologia, desenvolvimento pessoal Editora: Penguin Books Data de publicação: 19 de março de 2020 Páginas: 320 páginas Resumo da história: O livro «Dez vezes mais calmo», do Dr. Kirren Schnak, é uma guia abrangente para compreender e superar a ansiedade. Com 20 anos de experiência como psicólogo clínico treinado em Oxford, o Dr. Schnak fornece um kit de primeiros socorros para ajudar os leitores a lidar com a ansiedade e encontrar tranquilidade no dia a dia. O livro é dividido em dez capítulos, cada um abrangendo diferentes aspectos da ansiedade e contendo exercícios práticos e dicas para superá-lo. Capítulo 1: Compreender a ansiedade - este capítulo introduz o conceito de ansiedade e o seu impacto nas nossas vidas. Isso explica como a ansiedade pode se manifestar de várias formas e por que é importante compreender as causas básicas da preocupação para gerir efetivamente o Im. Capítulo 2: Detecção de pensamentos perturbadores - este capítulo é focado na detecção e contestação de pensamentos negativos que contribuem para gerar ansiedade. Os leitores aprendem como reconhecer e alterar modelos distorcidos de pensamento, o que levará a um pensamento mais positivo.

Descrizione del libro: Ten Times Calmer: Beat Anxiety and Change Your Life Autore: Dottor Kirren Schnak, psicologo clinico di Oxford con 20 anni di esperienza. Auto-aiuto, psicologia, sviluppo personale Editore: Penguin Books Data di pubblicazione: 19 marzo 2020 Pagine: Il libro «Dieci volte più calmo» del dottor Kirren Schnak è una guida completa alla comprensione e al superamento dell'ansia. Con 20 anni di esperienza come psicologo clinico addestrato a Oxford, il dottor Schnak fornisce un kit di primo soccorso per aiutare i lettori a gestire l'ansia e trovare tranquillità nella vita quotidiana. Il libro è suddiviso in dieci capitoli, ognuno dei quali comprende diversi aspetti dell'ansia e contiene esercizi pratici e consigli per superarlo. Capitolo 1: Comprensione dell'ansia - questo capitolo introduce il concetto di ansia e il suo impatto sulle nostre vite. Questo spiega come l'ansia possa manifestarsi in modi diversi e perché è importante comprendere le principali ragioni di preoccupazione per gestire efficacemente l'Im. Capitolo 2: Individuazione dei pensieri inquietanti - questo capitolo si concentra sull'individuazione e la contestazione dei pensieri negativi che contribuiscono a creare ansia. I lettori impareranno a riconoscere e modificare modelli di pensiero distorti, che porteranno a un pensiero più positivo.

Buchbeschreibung: Titel: Ten Times Calmer: Beat Anxiety and Change Your Life Autor: Dr. Kirren Schnack, ausgebildete klinische Psychologin in Oxford mit 20 Jahren Erfahrung Genre: Selbsthilfe, Psychologie, Persönlichkeitsentwicklung Verlag: Penguin Books Erscheinungsdatum: 19. März 2020 Seiten: 320 Seiten Kurzfassung der Handlung: Das Buch „Zehnmal ruhiger“ von Dr. Kirren Schnack ist ein umfassender itfaden, um Ängste zu verstehen und zu überwinden. Mit 20 Jahren Erfahrung als klinischer Psychologe, der in Oxford ausgebildet wurde, stellt Dr. Schnack einen Erste-Hilfe-Kit zur Verfügung, um den sern zu helfen, mit Angstzuständen umzugehen und Ruhe im Alltag zu finden. Das Buch ist in zehn Kapitel unterteilt, die jeweils verschiedene Aspekte der Angst abdecken und praktische Übungen und Tipps zur Überwindung enthalten. Kapitel 1: Angst verstehen - In diesem Kapitel wird das Konzept der Angst und ihre Auswirkungen auf unser ben vorgestellt. Dies erklärt, wie sich Angst auf unterschiedliche Weise manifestieren kann und warum es wichtig ist, die zugrunde liegenden Ursachen von Angst zu verstehen, um sie effektiv zu verwalten. Kapitel 2: Identifizieren von ängstlichen Gedanken - Dieses Kapitel konzentriert sich darauf, negative Gedanken zu identifizieren und herauszufordern, die zur Entstehung von Angst beitragen. Die ser lernen, verzerrte Denkmuster zu erkennen und zu verändern, was zu positiverem Denken führt.

Książka Opis: Tytuł: Dziesięć razy spokojniejszy: Pokonać niepokój i zmienić swoje życie Autor: Dr Kirren Schnack, psycholog kliniczny z Oksfordu z 20-letnim doświadczeniem Gatunek: Samopomoc, psychologia, rozwój osobisty Wydawca: Penguin Books Data publikacji: Marzec 19, 2020 Strony: 320 stron Podsumowanie fabuły: Książka „Ten Times Calmer” Dr. Kirren Schnack to kompleksowy przewodnik po zrozumieniu i przezwyciężeniu niepokoju. Z 20-letnim doświadczeniem jako psycholog kliniczny z Oksfordu, dr Schnack zapewnia zestaw pierwszej pomocy, aby pomóc czytelnikom radzić sobie z niepokojem i znaleźć spokój w ich codziennym życiu. Książka podzielona jest na dziesięć rozdziałów, z których każdy obejmuje różne aspekty lęku i zawiera praktyczne ćwiczenia i wskazówki, aby go pokonać. Rozdział 1: Zrozumienie niepokoju - Ten rozdział wprowadza pojęcie lęku i jego wpływ na nasze życie. Wyjaśnia to, jak niepokój może objawiać się na różne sposoby i dlaczego ważne jest, aby zrozumieć podstawowe przyczyny lęku. Rozdział 2: Identyfikacja troskliwych myśli - Ten rozdział koncentruje się na identyfikacji i wyzwanie negatywnych myśli, które przyczyniają się do lęku. Czytelnicy dowiedzą się, jak rozpoznawać i zmieniać zniekształcone wzorce myśli, prowadząc do bardziej pozytywnego myślenia.

תיאור ספר: כותרת: עשר פעמים רגוע: הכה בחרדה ושנה את חייך מחבר: ‏ ד "ר קירן שנק, פסיכולוגית קלינית מאוקספורד עם 20 שנות ניסיון ז 'אנר: עזרה עצמית, פסיכולוגיה, הוצאה לאור לפיתוח אישי: Penguin Books Publishing Date: 19 במרץ 2020 Pages: סיכום עלילה 320 עמודים: הספר "עשר פעמים רגועות" מאת ד "ר קירן שנק הוא מדריך מקיף להבנה ולהתגברות על חרדה. עם 20 שנות ניסיון כפסיכולוג קליני מאוקספורד, ד "ר שנאק מספק ערכת עזרה ראשונה כדי לעזור לקוראים להתמודד עם חרדה ולמצוא שלוות נפש בחיי היומיום שלהם. הספר מחולק לעשרה פרקים, שכל אחד מהם מכסה היבטים שונים של דאגות ומכיל תרגילים וטיפים מעשיים כדי להתגבר עליהם. פרק 1: הבנה מדאיגה - פרק זה מציג את תפיסת הדאגות והשפעתן על חיינו. הדבר מסביר כיצד דאגות יכולות להתבטא בדרכים שונות ומדוע חשוב להבין את הגורמים הבסיסיים לדאגה. פרק 2 ": זיהוי דאגות - פרק זה מתמקד בזיהוי מחשבות שליליות מאתגרות ותורמות לדאגות. הקוראים ילמדו לזהות ולשנות דפוסי חשיבה מעוותים, מה שיוביל לחשיבה חיובית יותר.''

Kitap Tanımı: Başlık: Ten Times Calmer: Kaygıyı Yen ve Hayatını Değiştir Yazar: Dr Kirren Schnack, 20 yıllık deneyime sahip Oxford eğitimli bir klinik psikolog Tür: Kendi kendine yardım, psikoloji, kişisel gelişim Yayıncı: Penguin Books Yayın Tarihi: 19 Mart 2020 Sayfalar: 320 sayfa Özet: Dr. Kirren Schnack'ın "Ten Times Calmer'adlı kitabı, kaygıyı anlamak ve üstesinden gelmek için kapsamlı bir rehberdir. Oxford eğitimli bir klinik psikolog olarak 20 yıllık tecrübesi ile Dr. Schnack, okuyucuların kaygı ile başa çıkmalarına ve günlük yaşamlarında huzur bulmalarına yardımcı olacak bir ilk yardım seti sunmaktadır. Kitap, her biri kaygının çeşitli yönlerini kapsayan ve bunun üstesinden gelmek için pratik alıştırmalar ve ipuçları içeren on bölüme ayrılmıştır. Bölüm 1: Kaygıyı Anlamak - Bu bölüm kaygı kavramını ve yaşamlarımız üzerindeki etkisini tanıtmaktadır. Bu, kaygının kendini farklı şekillerde nasıl gösterebileceğini ve kaygının altında yatan nedenleri anlamanın neden önemli olduğunu açıklar. Bölüm 2: Endişeli düşünceleri tanımlama - Bu bölüm, kaygıya katkıda bulunan olumsuz düşünceleri tanımlamaya ve meydan okumaya odaklanır. Okuyucular, çarpık düşünce kalıplarını nasıl tanıyacaklarını ve değiştireceklerini öğrenecek ve daha olumlu düşünmeye yol açacaktır.

وصف الكتاب: العنوان: عشر مرات أكثر هدوءًا: تغلب على القلق وغيّر مؤلف حياتك: الدكتورة كيرين شناك، أخصائية نفسية إكلينيكية مدربة في أكسفورد ولديها 20 عامًا من الخبرة النوع: المساعدة الذاتية وعلم النفس والتنمية الشخصية الناشر: Penguin Books تاريخ النشر: 19 مارس 2020 الصفحات: 320 صفحة ملخص الحبكة: كتاب «Ten Times Calmer» للدكتورة كيرين شناك هو دليل شامل لفهم القلق والتغلب عليه. مع 20 عامًا من الخبرة كطبيب نفساني إكلينيكي مدرب في أكسفورد، يقدم الدكتور شناك مجموعة إسعافات أولية لمساعدة القراء على التعامل مع القلق وإيجاد راحة البال في حياتهم اليومية. ينقسم الكتاب إلى عشرة فصول، يغطي كل منها جوانب مختلفة من القلق ويحتوي على تمارين عملية ونصائح للتغلب عليه. الفصل 1: فهم القلق - يقدم هذا الفصل مفهوم القلق وتأثيره على حياتنا. هذا يفسر كيف يمكن أن يظهر القلق بطرق مختلفة ولماذا من المهم فهم الأسباب الكامنة وراء القلق. الفصل 2: تحديد الأفكار المثيرة للقلق - يركز هذا الفصل على تحديد وتحدي الأفكار السلبية التي تساهم في القلق. سيتعلم القراء كيفية التعرف على أنماط الفكر المشوهة وتغييرها، مما يؤدي إلى مزيد من التفكير الإيجابي.

책 설명: 제목: Ten Times Calmer: 불안을 극복하고 인생 저자를 바꾸십시오: 20 년의 경험을 가진 옥스포드 훈련 임상 심리학자 Kirren Schnack 박사: 자조, 심리학, 개인 개발 출판사: 펭귄 도서 출판 날짜: 2020 년 3 월 19 일 페이지: 320 페이지 플롯 요약: Kirren Schnack 박사의 "Ten Times Calmer" 책은 불안을 이해하고 극복하기위한 포괄적 인 안내서입니다. 옥스퍼드 훈련을받은 임상 심리학자로서 20 년의 경험을 가진 Schnack 박사는 독자들이 불안을 다루고 일상 생활에서 마음의 평화를 찾을 수 있도록 응급 처치 키트를 제공합니다. 이 책은 10 개의 챕터로 나뉘며, 각 챕터는 불안의 다양한 측면을 다루며 극복을위한 실용적인 운동과 팁을 포함합니다. 1 장: 불안 이해-이 장은 불안의 개념과 우리의 삶에 미치는 영향을 소개합니다. 이것은 불안이 다른 방식으로 나타날 수있는 방법과 불안의 근본 원인을 이해하는 것이 중요한 이유를 설명합니다. 2 장: 불안한 생각 식별-이 장은 불안에 기여하는 부정적인 생각을 식별하고 도전하는 데 중점을 둡니다. 독자들은 왜곡 된 사고 패턴을 인식하고 변화시키는 방법을 배우고보다 긍정적 인 사고로 이어질 것

Book Description： Title： Ten Times Calmer：不安を打ち、あなたの人生を変える著者： 20の経験を持つオックスフォードの臨床心理学者、Kirren Schnack博士ジャンル： セルフヘルプ、心理学、個人開発出版社：ペンギンブックス出版日：20203月19日ページ： 320ページのプロット要約：Kirren Schnack博士の本「Ten Times Calmer」は、不安を理解し克服するための包括的なガイドです。オックスフォードで訓練を受けた臨床心理学者として20の経験を持つSchnack博士は、読者が不安に対処し、日常生活の中で心の安らぎを見つけるのを助けるための応急処置キットを提供しています。本は10章に分かれており、それぞれ不安の様々な側面をカバーし、それを克服するための実践的な演習とヒントが含まれています。第1章：不安を理解する-この章では、不安の概念と私たちの生活に与える影響を紹介します。これは、不安がどのように異なる方法で現れるか、そしてなぜ不安の根本的な原因を理解することが重要であるかを説明します。第2章：不安な考えを特定する-この章では、不安に寄与する否定的な考えを特定し、挑戦することに焦点を当てています。読者は、歪んだ思考パターンを認識し、変更する方法を学び、より積極的な思考につながります。

書籍描述：標題：十個時代Calmer：擊敗古怪和改變你的生活： Kirren Schnak博士，牛津大學受過培訓的臨床心理學家，擁有20的Jeaner經驗： 自助、心理學、個人發展出版商：企鵝圖書出版日期：20203月19日頁面： 320頁情節摘要：Kirren Schnak博士的書「十倍平靜」是理解和克服焦慮的全面指南。Schnak博士在牛津大學接受過臨床心理學家培訓，擁有20的經驗，他提供急救急救包，幫助讀者應對焦慮並在日常生活中獲得安心。該書分為十章，每章涵蓋焦慮的各個方面，並包含解決焦慮的實際練習和建議。第一章：了解焦慮-本章介紹了焦慮的概念及其對我們生活的影響。這解釋了焦慮如何以不同的方式表現出來，以及為什麼理解焦慮的根本原因對於有效管理至關重要。第2章：識別焦慮的思想-本章的重點是識別和挑戰導致焦慮的負面思想。讀者將學習如何識別和改變扭曲的思維模式，從而產生更積極的思維方式。