The book provides a comprehensive overview of the physiology of endurance sports, including the role of lactic acid in exercise and how it affects athletes' performance. It also discusses the importance of monitoring heart rate and blood lactate levels during exercise, as well as the use of various tests to assess an athlete's anaerobic threshold and overall fitness level. The author emphasizes the need for a holistic approach to training, taking into account not only physical factors but also psychological and social ones. He argues that by understanding the physiology of endurance sports and using the right training methods, athletes can improve their performance and achieve their goals. The book also covers topics such as nutrition, recovery, and injury prevention, providing a complete guide to training for endurance athletes. The author stresses the importance of pacing oneself during races and the need for mental toughness to push through challenging moments. He also highlights the value of cross-training and variety in workouts to avoid plateaus and prevent burnout.

В книге представлен всесторонний обзор физиологии выносливых видов спорта, включая роль молочной кислоты в физических упражнениях и то, как она влияет на работоспособность спортсменов. В нем также обсуждается важность мониторинга частоты сердечных сокращений и уровня лактата в крови во время тренировок, а также использование различных тестов для оценки анаэробного порога спортсмена и общего уровня физической подготовки. Автор подчеркивает необходимость целостного подхода к тренировкам с учетом не только физических факторов, но и психологических и социальных. Он утверждает, что, понимая физиологию спорта на выносливость и используя правильные методы тренировок, спортсмены могут улучшить свои показатели и достичь поставленных целей. Книга также охватывает такие темы, как питание, восстановление и профилактика травм, предоставляя полное руководство по тренировкам для выносливых спортсменов. Автор подчеркивает важность расхаживания во время гонок и необходимость умственной жесткости, чтобы продавить сложные моменты. Он также подчеркивает ценность кросс-тренировок и разнообразия в тренировках, чтобы избежать плато и предотвратить выгорание.

livre présente un aperçu complet de la physiologie des sports d'endurance, y compris le rôle de l'acide lactique dans l'exercice et la façon dont il affecte les performances des athlètes. Il traite également de l'importance de surveiller la fréquence cardiaque et le taux de lactate dans le sang pendant l'entraînement, ainsi que de l'utilisation de différents tests pour évaluer le seuil anaérobie de l'athlète et le niveau général de préparation physique. L'auteur souligne la nécessité d'une approche globale de l'entraînement, en tenant compte non seulement des facteurs physiques, mais aussi des facteurs psychologiques et sociaux. Il affirme qu'en comprenant la physiologie du sport d'endurance et en utilisant les bonnes méthodes d'entraînement, les athlètes peuvent améliorer leurs performances et atteindre leurs objectifs. livre aborde également des sujets tels que la nutrition, le rétablissement et la prévention des blessures, fournissant un guide complet d'entraînement pour les athlètes endurants. L'auteur souligne l'importance du laxisme pendant les courses et le besoin de rigidité mentale pour vendre des moments difficiles. Il souligne également la valeur de l'entraînement croisé et de la diversité dans l'entraînement pour éviter les plateaux et prévenir le burn-out.

libro presenta una revisión completa de la fisiología de los deportes de resistencia, incluyendo el papel del ácido láctico en el ejercicio y cómo afecta el rendimiento de los atletas. También discute la importancia de monitorizar la frecuencia cardíaca y los niveles de lactato en sangre durante los entrenamientos, así como el uso de diferentes pruebas para evaluar el umbral anaeróbico del atleta y el nivel general de preparación física. autor subraya la necesidad de un enfoque holístico del entrenamiento, teniendo en cuenta no solo factores físicos, sino también psicológicos y sociales. Afirma que al comprender la fisiología del deporte de resistencia y utilizar las técnicas de entrenamiento adecuadas, los atletas pueden mejorar su rendimiento y alcanzar sus objetivos. libro también cubre temas como nutrición, recuperación y prevención de lesiones, proporcionando una guía completa de entrenamiento para atletas de resistencia. autor destaca la importancia de contar durante las carreras y la necesidad de rigidez mental para vender momentos complicados. También destaca el valor del entrenamiento cruzado y la variedad en el entrenamiento para evitar la meseta y evitar el agotamiento.

O livro apresenta uma revisão completa da fisiologia dos esportes resistentes, incluindo o papel do ácido lácteo nos exercícios físicos e como ele afeta o desempenho dos atletas. Ele também discute a importância de monitorar a frequência cardíaca e os níveis de lactato no sangue durante os treinos, assim como a utilização de diversos testes para avaliar o limite anaeróbico do atleta e o nível geral de treinamento físico. O autor ressalta a necessidade de uma abordagem integral do treino, tendo em conta não apenas fatores físicos, mas também psicológicos e sociais. Ele afirma que, percebendo a fisiologia do esporte de resistência e usando os métodos corretos de treinamento, os atletas podem melhorar o desempenho e atingir os objetivos. O livro também abrange temas como nutrição, recuperação e prevenção de lesões, fornecendo um manual completo de treinamento para atletas resistentes. O autor enfatiza a importância da descrença durante as corridas e a necessidade de rigidez mental para vender momentos difíceis. Ele também enfatiza o valor dos treinos cruzados e diversidade nos treinos para evitar a plataforma e evitar a queimada.

Il libro fornisce una panoramica completa della fisiologia degli sport resistenti, compreso il ruolo dell'acido lattico nell'esercizio fisico e il modo in cui influisce sul funzionamento degli atleti. discute anche dell'importanza di monitorare la frequenza cardiaca e i livelli di lattato nel sangue durante gli allenamenti, nonché l'uso di vari test per valutare la soglia anaerobica dell'atleta e il livello generale di preparazione fisica. L'autore sottolinea la necessità di un approccio olistico all'allenamento, tenendo conto non solo di fattori fisici, ma anche psicologici e sociali. Egli sostiene che, comprendendo la fisiologia dello sport sulla resistenza e utilizzando i metodi corretti di allenamento, gli atleti possono migliorare le loro prestazioni e raggiungere gli obiettivi. Il libro comprende anche temi come nutrizione, recupero e prevenzione degli infortuni, fornendo una guida completa per l'allenamento per gli atleti resistenti. L'autore sottolinea l'importanza di fare le corse e la necessità di rigidità mentale per vendere i momenti difficili. Sottolinea anche il valore del cross-allenamento e la diversità negli allenamenti per evitare la platea e prevenire l'incenerimento.

Das Buch gibt einen umfassenden Überblick über die Physiologie des Ausdauersports, einschließlich der Rolle der Milchsäure beim Sport und wie sie die istungsfähigkeit der Sportler beeinflusst. Es diskutiert auch die Bedeutung der Überwachung der Herzfrequenz und des Laktatspiegels im Blut während des Trainings sowie die Verwendung verschiedener Tests zur Beurteilung der anaeroben Schwelle des Athleten und des allgemeinen Fitnessniveaus. Der Autor betont die Notwendigkeit eines ganzheitlichen Trainingsansatzes, der nicht nur körperliche Faktoren, sondern auch psychologische und soziale Faktoren berücksichtigt. Er argumentiert, dass Athleten durch das Verständnis der Physiologie des Ausdauersports und die Verwendung der richtigen Trainingsmethoden ihre istung verbessern und ihre Ziele erreichen können. Das Buch behandelt auch Themen wie Ernährung, Erholung und Verletzungsprävention und bietet eine vollständige Trainingsanleitung für Ausdauersportler. Der Autor betont die Bedeutung des Gehens während des Rennens und die Notwendigkeit mentaler Steifigkeit, um schwierige Momente durchzudrücken. Es betont auch den Wert von Cross-Training und Vielfalt im Training, um Plateaus zu vermeiden und Burnout zu verhindern.

Książka zawiera kompleksowy przegląd fizjologii sportów wytrzymałościowych, w tym roli kwasu mlekowego w ćwiczeniach i jak wpływa na wyniki sportowców. Omawia również znaczenie monitorowania tętna i poziomu mleczanów we krwi podczas treningu oraz wykorzystanie różnych testów do oceny progu beztlenowego sportowca i ogólnego poziomu sprawności. Autor podkreśla potrzebę holistycznego podejścia do szkolenia, z uwzględnieniem nie tylko czynników fizycznych, ale także psychologicznych i społecznych. Twierdzi, że rozumiejąc fizjologię sportów wytrzymałościowych i stosując odpowiednie metody treningowe, sportowcy mogą poprawić swoją wydajność i osiągnąć swoje cele. Książka obejmuje również tematy takie jak odżywianie, odzyskiwanie i zapobieganie urazom, zapewniając kompletny przewodnik treningowy dla sportowców wytrzymałościowych. Autor podkreśla znaczenie tempa podczas wyścigów i potrzebę wytrzymałości umysłowej, aby przeforsować trudne chwile. Podkreśla również wartość przekrojowych szkoleń i różnorodności w szkoleniach w celu uniknięcia wypalania i zapobiegania wypaleniom.

הספר מספק סקירה מקיפה של הפיזיולוגיה של ספורט הסיבולת, כולל תפקידה של חומצת חלב בפעילות גופנית וכיצד היא משפיעה על ביצועי הספורטאים. הוא גם דן בחשיבות הניטור של קצב הלב ורמות הלקטט בדם במהלך האימונים, ובשימוש במבחנים שונים כדי להעריך את הסף האנאירובי של האתלט ואת רמת הכושר הכללית. המחבר מדגיש את הצורך בגישה הוליסטית לאימונים, תוך התחשבות לא רק בגורמים פיזיים, אלא גם פסיכולוגיים וחברתיים. הוא טוען שעל ־ ידי הבנת הפיזיולוגיה של ספורט הסיבולת ושימוש בשיטות האימון הנכונות, יכולים הספורטאים לשפר את ביצועיהם ולהשיג את מטרותיהם. הספר סוקר גם נושאים כגון תזונה, החלמה ומניעת פגיעות, ומספק מדריך הדרכה מלא לספורטאים בעלי כוח סבל. המחבר מדגיש את החשיבות של הליכה במהלך גזעים והצורך בקשיחות נפשית לדחוף באמצעות רגעים קשים. כמו כן, הוא מדגיש את הערך של אימונים צולבים וגיוון באימונים כדי להימנע משיטפונות ולמנוע שחיקה.''

Kitap, egzersizde laktik asidin rolü ve sporcuların performansını nasıl etkilediği de dahil olmak üzere dayanıklılık sporlarının fizyolojisine kapsamlı bir genel bakış sunmaktadır. Ayrıca, antrenman sırasında kalp atış hızının ve kan laktat seviyelerinin izlenmesinin önemini ve bir sporcunun anaerobik eşiğini ve genel fitness seviyesini değerlendirmek için çeşitli testlerin kullanılmasını tartışmaktadır. Yazar, sadece fiziksel faktörleri değil, aynı zamanda psikolojik ve sosyal faktörleri de dikkate alarak eğitime bütünsel bir yaklaşımın gerekliliğini vurgulamaktadır. Dayanıklılık sporlarının fizyolojisini anlayarak ve doğru antrenman yöntemlerini kullanarak sporcuların performanslarını geliştirebileceklerini ve hedeflerine ulaşabileceklerini savunuyor. Kitap ayrıca, dayanıklılık sporcuları için eksiksiz bir eğitim rehberi sağlayan beslenme, iyileşme ve yaralanma önleme gibi konuları da kapsar. Yazar, yarışlar sırasında pacing yapmanın önemini ve zor anları zorlamak için zihinsel dayanıklılığın gerekliliğini vurgulamaktadır. Ayrıca, plato oluşturmayı önlemek ve tükenmişliği önlemek için eğitimde çapraz eğitim ve çeşitliliğin değerini vurgular.

يقدم الكتاب لمحة عامة شاملة عن فسيولوجيا رياضات التحمل، بما في ذلك دور حمض اللاكتيك في التمرين وكيف يؤثر على أداء الرياضيين. كما يناقش أهمية مراقبة معدل ضربات القلب ومستويات اللاكتات في الدم أثناء التدريب، واستخدام اختبارات مختلفة لتقييم العتبة اللاهوائية للرياضي ومستوى اللياقة العام. ويشدد صاحب البلاغ على ضرورة اتباع نهج شامل في التدريب، لا يأخذ في الاعتبار العوامل البدنية فحسب، بل أيضاً العوامل النفسية والاجتماعية. يجادل بأنه من خلال فهم فسيولوجيا رياضات التحمل واستخدام طرق التدريب المناسبة، يمكن للرياضيين تحسين أدائهم وتحقيق أهدافهم. يغطي الكتاب أيضًا موضوعات مثل التغذية والتعافي والوقاية من الإصابات، مما يوفر دليلًا تدريبيًا كاملاً لرياضيين التحمل. يؤكد المؤلف على أهمية السرعة أثناء السباقات والحاجة إلى الصلابة العقلية لدفع اللحظات الصعبة. كما يسلط الضوء على قيمة التدريب المتبادل والتنوع في التدريب لتجنب الهبوط ومنع الإرهاق.

이 책은 운동에서 젖산의 역할과 그것이 운동 선수의 성과에 미치는 영향을 포함하여 지구력 스포츠의 생리학에 대한 포괄적 인 개요를 제공합니다. 또한 훈련 중 심박수 및 혈액 젖산 수준을 모니터링하는 것의 중요성과 운동 선수의 혐기성 임계 값 및 전반적인 체력 수준을 평가하기 위해 다양한 테스트를 사용하는 것에 대해 설명합니다. 저자는 신체적 요인뿐만 아니라 심리적, 사회적 요인을 고려하여 훈련에 대한 전체적인 접근 방식의 필요성을 강조합니다. 그는 지구력 스포츠의 생리학을 이해하고 올바른 훈련 방법을 사용함으로써 운동 선수의 성과를 향상시키고 목표를 달성 할 수 있다고 주장합니다. 이 책은 또한 영양, 회복 및 부상 예방과 같은 주제를 다루며 지구력 운동 선수를위한 완벽한 훈련 가이드를 제공합니다 저자는 경주 중 페이싱의 중요성과 어려운 순간을 극복하기 위해 정신적 강인함의 필요성을 강조합니다. 또한 정체를 피하고 소진을 방지하기 위해 교차 훈련 및 훈련의 다양성의 가치를 강조합니다.

この本は、運動における乳酸の役割とそれが選手のパフォーマンスにどのように影響するかを含む持久力スポーツの生理学の包括的な概要を提供します。また、トレーニング中に心拍数と乳酸血量をモニタリングすることの重要性、およびアスリートの嫌気性しきい値と全体的なフィットネスレベルを評価するためのさまざまなテストの使用についても説明します。著者は、物理的要因だけでなく、心理的および社会的要因も考慮に入れて、トレーニングへの全体的なアプローチの必要性を強調しています。彼は、持久力スポーツの生理学を理解し、適切なトレーニング方法を使用することで、選手はパフォーマンスを向上させ、目標を達成することができると主張しています。また、栄養、回復、怪我の予防などのトピックもカバーしており、持久力アスリートのための完全なトレーニングガイドを提供しています。著者は、レース中のペーシングの重要性と困難な瞬間を突き進む精神的なタフネスの必要性を強調しています。また、トレーニングにおけるクロストレーニングと多様性の価値を強調し、平坦化を避け、燃え尽きを防ぎます。

該書全面概述了耐力運動的生理學，包括乳酸在運動中的作用及其對運動員表現的影響。它還討論了訓練期間監測心率和血乳酸水平的重要性，以及使用各種測試來評估運動員的厭氧閾值和整體體能水平。作者強調，不僅要考慮身體因素，還要考慮心理和社會因素，必須對培訓采取整體方法。他認為，通過了解耐力運動的生理學並使用正確的訓練方法，運動員可以提高自己的表現並實現自己的目標。該書還涵蓋了營養，康復和傷害預防等主題，為耐力運動員提供了完整的培訓指南。作者強調在賽車過程中進行搶購的重要性，以及需要精神韌性來出售困難時刻。它還強調了交叉訓練和訓練多樣性的價值，以避免高原和防止倦怠。