. The program emphasizes the importance of learning to accept difficult emotions and thoughts while cultivating mindfulness and taking action on valuesbased goals. The book "Верни себе свою жизнь 7недельная программа по преодолению стресса депрессии и тревожных состояний, основанная на АСТ-терапии" (Return Your Life 7-Week Program for Overcoming Stress, Anxiety, and Depression Based on ACT) by Carissa Gustafson offers a comprehensive approach to managing stress, anxiety, and depression through the lens of Acceptance and Responsibility Therapy (ACT). The program focuses on helping individuals understand and accept their thoughts and emotions, rather than trying to change or avoid them, and cultivate mindfulness and values-based action to improve overall well-being. The book begins with an introduction to the principles of ACT, which emphasizes the importance of acknowledging and accepting one's thoughts and emotions, rather than resisting or suppressing them. This approach is based on the idea that struggling against negative emotions can actually reinforce them, making it more challenging to overcome them in the long run. Instead, ACT encourages individuals to embrace their experiences, even if they are uncomfortable or painful, and to focus on developing a greater sense of self-awareness and understanding. Throughout the program, Gustafson provides practical exercises and strategies to help readers apply these principles in their daily lives.

.Программа подчеркивает важность обучения принятию сложных эмоций и мыслей при одновременном развитии внимательности и принятии мер в отношении целей, основанных на ценностях. The book "Верни себе свою жизнь 7недельная программа по преодолению стресса депрессии и тревожных состояний, основанная на АСТ-терапии" (Верните свою жизнь 7-Week программу преодоления стресса, тревоги и депрессии на основе ACT) Карисса Густафсон предлагает комплексный подход к лечению стресса, тревоги и депрессии через призму терапии принятия и ответственности (ACT). Программа фокусируется на том, чтобы помочь людям понять и принять свои мысли и эмоции, а не пытаться изменить или избежать их, и культивировать осознанность и основанные на ценностях действия для улучшения общего благосостояния. Книга начинается с введения в принципы ACT, который подчеркивает важность признания и принятия своих мыслей и эмоций, а не сопротивления или подавления их. Этот подход основан на идее, что борьба с негативными эмоциями может на самом деле укрепить их, делая более сложным их преодоление в долгосрочной перспективе. Вместо этого ACT призывает людей принять свой опыт, даже если им некомфортно или больно, и сосредоточиться на развитии большего чувства самосознания и понимания. На протяжении всей программы Gustafson предоставляет практические упражнения и стратегии, помогающие читателям применять эти принципы в повседневной жизни.

. programme souligne l'importance d'apprendre à adopter des émotions et des pensées complexes tout en développant l'attention et en prenant des mesures pour atteindre des objectifs fondés sur des valeurs. livre « Rendez-vous votre vie avec un programme de 7 semaines pour surmonter le stress de la dépression et des états anxieux basé sur la thérapie AST » (Remettez votre vie 7-Week un programme pour surmonter le stress, l'anxiété et la dépression basé sur l'ACT) Carissa Gustafson propose une approche globale pour traiter le stress, l'anxiété et la dépression à travers le prisme de la thérapie d'acceptation et de responsabilité (ACT). programme vise à aider les gens à comprendre et à accepter leurs pensées et leurs émotions, plutôt que d'essayer de les changer ou de les éviter, et de cultiver la conscience et les actions fondées sur les valeurs pour améliorer le bien-être général. livre commence par une introduction aux principes de l'ACT, qui souligne l'importance de reconnaître et d'accepter ses pensées et ses émotions plutôt que de résister ou de les supprimer. Cette approche repose sur l'idée que la lutte contre les émotions négatives peut en fait les renforcer en les rendant plus difficiles à surmonter à long terme. Au lieu de cela, ACT encourage les gens à accepter leurs expériences, même si elles sont mal à l'aise ou douloureuses, et à se concentrer sur le développement d'une plus grande conscience de soi et de compréhension. Tout au long du programme, Gustafson fournit des exercices pratiques et des stratégies pour aider les lecteurs à appliquer ces principes dans la vie quotidienne.

. programa destaca la importancia de aprender a aceptar emociones y pensamientos complejos, al tiempo que desarrolla la atención y actúa en relación con objetivos basados en valores. The book «Recupera tu vida con un programa de 7 semanas para superar el estrés de la depresión y las condiciones de ansiedad basado en la terapia AST» (Recupera tu vida 7-Week un programa para superar el estrés, la ansiedad y la depresión basado en ACT) Carissa Gustafson ofrece un enfoque integral para tratar el estrés, la ansiedad y la depresión a través del prisma de la terapia aceptación y responsabilidad (ACT). programa se centra en ayudar a las personas a comprender y aceptar sus pensamientos y emociones, en lugar de tratar de cambiarlos o evitarlos, y cultivar acciones conscientes y basadas en valores para mejorar el bienestar general. libro comienza con una introducción a los principios de ACT que enfatiza la importancia de reconocer y aceptar sus pensamientos y emociones en lugar de resistirlos o suprimirlos. Este enfoque se basa en la idea de que combatir las emociones negativas puede realmente fortalecerlas, haciendo más difícil superarlas a largo plazo. En cambio, ACT anima a las personas a aceptar sus experiencias, incluso si están incómodas o lastimadas, y a centrarse en desarrollar un mayor sentido de autoconciencia y comprensión. A lo largo del programa, Gustafson proporciona ejercicios prácticos y estrategias para ayudar a los lectores a aplicar estos principios en la vida cotidiana.

.O programa enfatiza a importância de aprender a adotar emoções e pensamentos complexos, ao mesmo tempo em que desenvolve a atenção e atenta aos objetivos baseados em valores. The book «Devolva sua vida a um programa de 7 semanas para superar o estresse da depressão e estados de ansiedade baseado na terapia AST» (Devolva sua vida 7-Week programa de superação de estresse, ansiedade e depressão baseado em ACT) Carissa Gustafson oferece uma abordagem integrada para o tratamento do estresse, ansiedade e depressão através do prisma de aceitação e responsabilidade (ACT). O programa se concentra em ajudar as pessoas a compreender e aceitar seus pensamentos e emoções, em vez de tentar mudá-los ou evitá-los, e cultivar a consciência e ações baseadas em valores para melhorar o bem-estar geral. O livro começa com a introdução nos princípios da ACT, que enfatiza a importância de reconhecer e aceitar seus pensamentos e emoções, em vez de resistir ou reprimi-los. Esta abordagem baseia-se na ideia de que a luta contra as emoções negativas pode realmente fortalecê-las, tornando mais difícil superá-las a longo prazo. Em vez disso, ACT encoraja as pessoas a aceitarem suas experiências, mesmo que estejam desconfortáveis ou doentes, e se concentrarem em desenvolver um sentido maior de consciência e compreensão. Ao longo do programa, a Gustafson fornece exercícios e estratégias para ajudar os leitores a aplicar esses princípios no dia a dia.

.Il programma sottolinea l'importanza di insegnare ad adottare emozioni e pensieri complessi, sviluppando al contempo l'attenzione e l'azione sugli obiettivi basati sui valori. The book «Restituisci la tua vita a un programma di 7 settimane per superare lo stress della depressione e le condizioni di ansia basato sulla terapia AST» (Restituisci la tua vita 7-Week programma per superare lo stress, l'ansia e la depressione basato su ACT) Carissa Gustafson offre un approccio completo per il trattamento di stress, ansia e depressione attraverso il prisma della terapia e della responsabilità (ACT). Il programma si concentra sull'aiutare le persone a comprendere e accettare i propri pensieri ed emozioni, piuttosto che cercare di cambiarli o evitarli, e coltivare la consapevolezza e le azioni basate sui valori per migliorare il benessere comune. Il libro inizia con l'introduzione ai principi ACT, che sottolinea l'importanza di riconoscere e accettare i propri pensieri ed emozioni piuttosto che resistere o sopprimerli. Questo approccio si basa sull'idea che combattere le emozioni negative può effettivamente rafforzarle rendendole più difficili da superare nel lungo periodo. Invece ACT invita le persone ad accettare la loro esperienza, anche se sono a disagio o dolore, e concentrarsi sullo sviluppo di un maggior senso di coscienza e comprensione. In tutto il programma Gustafson fornisce esercizi pratici e strategie per aiutare i lettori ad applicare questi principi nella vita quotidiana.

.Das Programm unterstreicht die Bedeutung des rnens, komplexe Emotionen und Gedanken zu akzeptieren und gleichzeitig Achtsamkeit zu entwickeln und Maßnahmen in Bezug auf wertebasierte Ziele zu ergreifen. Das Buch „Take Back Your Life 7-Wochen-Programm zur Bewältigung von Depressionen und Angstzuständen auf der Grundlage der AST-Therapie“ (Take Back Your Life 7-Week ein ACT-basiertes Programm zur Bewältigung von Stress, Angstzuständen und Depressionen) von Carissa Gustafson bietet einen umfassenden Ansatz zur Behandlung von Stress, Angstzuständen und Depressionen durch die Linse der Akzeptanz- und Verantwortlichkeitstherapie (ACT). Das Programm konzentriert sich darauf, Menschen zu helfen, ihre Gedanken und Emotionen zu verstehen und zu akzeptieren, anstatt zu versuchen, sie zu ändern oder zu vermeiden, und Achtsamkeit und wertebasiertes Handeln zu kultivieren, um das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Das Buch beginnt mit einer Einführung in die Prinzipien der ACT, die die Bedeutung der Anerkennung und Akzeptanz ihrer Gedanken und Emotionen betont, anstatt sie zu widerstehen oder zu unterdrücken. Dieser Ansatz basiert auf der Idee, dass der Umgang mit negativen Emotionen sie tatsächlich stärken kann, was es auf lange cht schwieriger macht, sie zu überwinden. Stattdessen ermutigt ACT die Menschen, ihre Erfahrungen zu akzeptieren, auch wenn sie sich unwohl oder verletzt fühlen, und sich darauf zu konzentrieren, ein größeres Gefühl von Selbstbewusstsein und Verständnis zu entwickeln. Während des gesamten Programms bietet Gustafson praktische Übungen und Strategien, die den sern helfen, diese Prinzipien im Alltag anzuwenden.

Program podkreśla znaczenie uczenia się akceptowania złożonych emocji i myśli przy jednoczesnym rozwijaniu uważności i podejmowaniu działań na rzecz celów opartych na wartościach. Książka Carissa Gustafson Carissa Gustafson, książka „Odzyskaj swoje życie, 7-Week program do radzenia sobie ze stresem depresji i lękiem w oparciu o terapię ACT” (Reclaim Your Life 7-Week an ACT-Based Stress, Lęk i depresja), oferuje kompleksowe podejście do leczenia stresu, lęku, i depresja poprzez soczewkę terapii akceptacji i odpowiedzialności (ACT). Program skupia się na pomaganiu ludziom zrozumieć i zaakceptować ich myśli i emocje, zamiast próbować je zmienić lub unikać, a także pielęgnować uważność i działania oparte na wartości, aby poprawić ogólne samopoczucie. Książka rozpoczyna się od wprowadzenia do ACT zasad, które podkreślają wagę uznania i akceptacji swoich myśli i emocji, a nie opierania się lub tłumienia ich. Podejście to opiera się na koncepcji, że radzenie sobie z negatywnymi emocjami może je rzeczywiście wzmocnić, co utrudnia ich pokonanie w dłuższej perspektywie. Zamiast tego, ACT zachęca ludzi do przyjęcia swoich doświadczeń, nawet jeśli są one niewygodne lub zranione, i skupić się na rozwijaniu większego poczucia własnej świadomości i zrozumienia. W całym programie, Gustafson zapewnia praktyczne ćwiczenia i strategie, aby pomóc czytelnikom stosować te zasady do codziennego życia.

. התוכנית מדגישה את החשיבות של למידה לקבל רגשות ומחשבות מורכבים הספר Reclaim Your Life (Reclaim Your Life, a Program to Tress to Disponsion Stress and Insure Stress and Express Based on ACT Therapy) מאת קאריסה גוסטפסון מציע (מעשה). התוכנית מתמקדת בעזרה לאנשים להבין ולקבל את מחשבותיהם ורגשותיהם, במקום לנסות לשנות או להימנע מהם, ולטפח מודעות ופעולות מבוססות ערך כדי לשפר את רווחתם הכוללת. הספר מתחיל בהקדמה לעקרונות אקט המדגישים את החשיבות של הכרה וקבלת מחשבותיו ורגשותיו של הפרט, במקום להתנגד להם או לדכאם. גישה זו מבוססת על הרעיון כי התמודדות עם רגשות שליליים יכולה למעשה לחזק אותם, מה שהופך את זה יותר קשה להתגבר עליהם בטווח הארוך. במקום זאת, החוק מעודד אנשים לאמץ את החוויות שלהם, גם אם הם לא נוחים או פגועים, ולהתמקד בפיתוח תחושה גדולה יותר של מודעות עצמית והבנה. במהלך התוכנית, גוסטפסון מספק תרגילים ואסטרטגיות כדי לעזור לקוראים ליישם עקרונות אלה בחיי היומיום.''

Program, farkındalık geliştirirken ve değerlere dayalı hedefler üzerinde harekete geçerken karmaşık duygu ve düşünceleri kabul etmeyi öğrenmenin önemini vurgulamaktadır. Carissa Gustafson'un "Hayatınızı Geri Kazanın, ACT Terapisine Dayalı Depresyon Stres ve Anksiyetesini Ele Alan 7-Week Bir Program" (ACT Tabanlı Stres, Anksiyete ve Depresyonla Başa Çıkma Programı 7-Week Hayatınızı Geri Kazanın) kitabı, kabul ve sorumluluk terapisi (ACT) merceği aracılığıyla stres, kaygı ve depresyonu tedavi etmek için kapsamlı bir yaklaşım sunar. Program, insanların düşüncelerini ve duygularını değiştirmeye veya bunlardan kaçınmaya çalışmak yerine anlamalarına ve kabul etmelerine yardımcı olmaya ve genel refahı iyileştirmek için farkındalık ve değer temelli eylemler geliştirmeye odaklanmaktadır. Kitap, ACT ilkelerine bir giriş ile başlar; bu, kişinin düşüncelerini ve duygularını kabul etmenin ve kabul etmenin, onlara direnmek veya bastırmak yerine önemini vurgular. Bu yaklaşım, olumsuz duygularla başa çıkmanın aslında onları güçlendirebileceği ve uzun vadede üstesinden gelmeyi zorlaştıracağı fikrine dayanmaktadır. Bunun yerine, ACT insanları rahatsız edici veya incinmiş olsalar bile deneyimlerini kucaklamaya ve daha büyük bir öz farkındalık ve anlayış duygusu geliştirmeye odaklanmaya teşvik eder. Program boyunca Gustafson, okuyucuların bu ilkeleri günlük yaşama uygulamalarına yardımcı olmak için uygulamalı alıştırmalar ve stratejiler sunar.

يؤكد البرنامج على أهمية تعلم تقبل المشاعر والأفكار المعقدة مع تطوير اليقظة واتخاذ إجراءات بشأن الأهداف القائمة على القيم. يقدم كتاب «استعادة حياتك، وهو برنامج 7-Week لمعالجة التوتر والقلق الناتج عن الاكتئاب بناءً على علاج ACT» (استعيد حياتك 7-Week برنامج التأقلم مع التوتر والقلق والاكتئاب القائم على ACT) من تأليف كاريسا جوستافسون نهجًا شاملاً لعلاج التوتر والقلق و و الاكتئاب من خلال عدسة علاج القبول والمسؤولية (ACT). يركز البرنامج على مساعدة الناس على فهم وقبول أفكارهم وعواطفهم، بدلاً من محاولة تغييرها أو تجنبها، وتنمية اليقظة والإجراءات القائمة على القيمة لتحسين الرفاهية العامة. يبدأ الكتاب بمقدمة لمبادئ ACT التي تؤكد على أهمية الاعتراف بأفكار المرء وعواطفه وقبولها، بدلاً من مقاومتها أو قمعها. يستند هذا النهج إلى فكرة أن التعامل مع المشاعر السلبية يمكن أن يقويها بالفعل، مما يزيد من صعوبة التغلب عليها على المدى الطويل. بدلاً من ذلك، يشجع ACT الناس على تبني تجاربهم، حتى لو كانوا غير مرتاحين أو مصابين، والتركيز على تطوير شعور أكبر بالوعي الذاتي والفهم. خلال البرنامج، يوفر Gustafson تمارين واستراتيجيات عملية لمساعدة القراء على تطبيق هذه المبادئ على الحياة اليومية.

프로그램은 마음 챙김을 개발하고 가치 기반 목표에 대한 조치를 취하면서 복잡한 감정과 생각을 받아들이는 학습의 중요성을 강조합니다. Carissa Gustafson의 "ACT 요법을 기반으로 한 우울증 스트레스 및 불안을 해결하기위한 7 주 프로그램 인 당신의 삶을 되 찾으십시오" (ACT 치료 (ACT) 를 통해 스트레스, 불안 및 우울증 치료에 대한 포괄적 인 접근 방식. 이 프로그램은 사람들이 자신의 생각과 감정을 바꾸거나 피하려고하지 않고 자신의 생각과 감정을 이해하고 받아들이도록 돕고 전반적인 복지를 향상시키기위한 마음 챙김과 가치 기반 행동을 육성하는 데 중점을 둡니다. 이 책은 ACT 원칙에 대한 소개로 시작하여 생각과 감정을 저항하거나 억제하기보다는 자신의 생각과 감정을 인정하고 받아들이는 것의 중요성을 강조합니다. 이 접근법은 부정적인 감정을 다루는 것이 실제로 감정을 강화시켜 장기적으로 극복하기가 더 어렵다는 생각에 기초합니다. 대신 ACT는 사람들이 불편하거나 상처를 입어도 자신의 경험을 받아들이고 더 큰 자기 인식과 이해감을 개발하는 데 집중하도록 권장합니다. 프로그램 전체에서 Gustafson은 독자가 이러한 원칙을 일상 생활에 적용 할 수 있도록 실습 연습과 전략을 제공합니다.

。プログラムは、マインドフルネスを開発し、価値観に基づいた目標に行動しながら複雑な感情や思考を受け入れることを学ぶことの重要性を強調しています。Carissa Gustafsonの著書「Reclaim Your Life、 a 7-Week Program to Address Stress and Anxiety Based ACT Therapy」 （ACTベースのストレス、不安、うつ病コーピングプログラム7-Weekあなたの人生を取り戻す）は、ストレス、不安、およびうつうつのレンズを治療するための包括に包括的なアプローチを提供します受け入れと責任療法（ACT）。プログラムは、人々が自分の考えや感情を理解し、受け入れるのを助けることに焦点を当てています。この本は、自分の考えや感情を認識し、受け入れることの重要性を強調するACT原則の紹介から始まります。このアプローチは、否定的な感情を扱うことが実際にそれらを強化することができ、長期的にそれらを克服することがより困難になるという考えに基づいています。代わりに、ACTは人々が不快であったり傷つけられていても、彼らの経験を受け入れ、自己認識と理解のより大きな感覚を開発することに焦点を当てることを奨励します。プログラム全体を通して、グスタフソンは読者が日常生活にこれらの原則を適用するのを助けるための実践的な演習と戦略を提供します。

.計劃強調了學習如何接受復雜的情感和思想的重要性，同時發展正念並針對基於價值觀的目標采取行動。卡裏薩·古斯塔夫森（Carissa Gustafson）撰寫的書「根據ACT療法，恢復了自己的生活，以克服抑郁癥和焦慮癥的壓力」為期7周的計劃（通過ACT療法（ACT））。該計劃的重點是幫助人們理解和接受自己的思想和情感，而不是試圖改變或避免它們，並培養意識和基於價值的行動以改善整體福祉。這本書首先介紹了ACT原則，強調承認和接受他的思想和情感而不是抵抗或壓制他們的重要性。這種方法基於這樣的思想，即與負面情緒作鬥爭實際上可以增強負面情緒，從而使從長遠來看克服負面情緒更加困難。相反，ACT鼓勵人們接受他們的經歷，即使他們感到不舒服或痛苦，並專註於培養更大的自我意識和理解感。在整個計劃中，Gustafson提供實用的練習和策略，以幫助讀者在日常生活中應用這些原則。