. In this revised edition of Let’s Cook, we have expanded our focus to include recipes that use the MyPlate food guide as a way to help readers understand how to create healthy and balanced meals. The MyPlate icon shows the different food groups and their proportions on a plate—veggies, grains, proteins, and fruits. This guide helps us prepare healthy and balanced meals. The first step in creating a healthy meal is planning. Planning involves deciding what to cook and purchasing ingredients. Before beginning any recipe, it is important to read the list of ingredients needed and make sure they are available in the pantry or fridge. It also helps to write down the steps involved in each recipe so that you can remember them easily. Here are some tips for grocery shopping: 1. Plan ahead and make a shopping list. 2. Shop the perimeter of the store first (produce, meat, dairy). 3. Buy only what you need; avoid buying too much. 4. Check expiration dates and prices before making a purchase. 5. Bring your own reusable bags to carry items home. 6. Be aware of food allergies and dietary restrictions when selecting ingredients. 7. Look for seasonal produce to save money and support local farmers. 8. Buy whole foods whenever possible instead of processed ones. 9.

. В этом пересмотренном издании t's Cook мы расширили наше внимание, включив в него рецепты, в которых руководство по питанию MyPlate используется как способ помочь читателям понять, как создавать здоровые и сбалансированные блюда. Значок MyPlate показывает различные группы продуктов питания и их пропорции на тарелке - овощи, зерна, белки и фрукты. Это руководство помогает нам готовить здоровую и сбалансированную пищу. Первым шагом в создании здорового питания является планирование. Планирование предполагает принятие решения о том, что готовить, и приобретение ингредиентов. Перед началом любого рецепта важно прочитать список необходимых ингредиентов и убедиться, что они есть в кладовой или холодильнике. Это также помогает записать шаги, участвующие в каждом рецепте, чтобы вы могли легко их запомнить. Вот несколько советов для покупки продуктов: 1.План вперед и сделать покупки list.2.Shop периметру магазина в первую очередь (производство, мясо, молочные продукты) .3.Купите только то, что вам нужно; избегайте покупки слишком much.4.Check сроков годности и цен, прежде чем делать purchase.5.Bring собственные многоразовые пакеты для перевозки предметов, home.6.Be осведомленных о пищевых аллергиях и диетических ограничениях при выборе ingredients.7.Look для сезонных продуктов, чтобы сэкономить деньги и поддерживать местные farmers.8.Buy цельные продукты, когда это возможно, а не обработанные. 9.

. Dans cette édition révisée de t's Cook, nous avons élargi notre attention à des recettes dans lesquelles le guide alimentaire MyPlate est utilisé pour aider les lecteurs à comprendre comment créer des plats sains et équilibrés. L'icône MyPlate montre les différents groupes d'aliments et leurs proportions dans l'assiette - légumes, céréales, protéines et fruits. Ce guide nous aide à préparer des aliments sains et équilibrés. La première étape dans la création d'une alimentation saine est la planification. La planification implique de décider de quoi cuisiner et d'acheter les ingrédients. Avant de commencer une recette, il est important de lire la liste des ingrédients nécessaires et de s'assurer qu'ils sont dans le garde-manger ou le réfrigérateur. Il vous aide également à enregistrer les étapes impliquées dans chaque recette afin que vous puissiez vous en souvenir facilement. Voici quelques conseils pour acheter des produits : 1.Plan aller de l'avant et faire des achats list.2.Shop le périmètre du magasin en premier lieu (production, viande, produits laitiers) .3.Achète seulement ce dont tu as besoin ; Éviter d'acheter des dates de péremption et des prix trop much.4.Check avant de faire purchase.5.Bring vos propres sacs réutilisables pour transporter des articles qui sont home.6.Be conscients des allergies alimentaires et des restrictions alimentaires dans le choix des ingredients.7.Look pour les produits saisonniers, afin d'économiser de l'argent et de soutenir les produits locaux farmers.8.Buy entiers lorsque c'est possible plutôt que transformés. 9.

. En esta edición revisada de t's Cook, hemos ampliado nuestra atención para incluir recetas que utilizan la guía nutricional MyPlate como una forma de ayudar a los lectores a entender cómo crear platos saludables y equilibrados. icono MyPlate muestra los diferentes grupos de alimentos y sus proporciones en el plato: verduras, granos, proteínas y frutas. Esta guía nos ayuda a preparar alimentos saludables y equilibrados. primer paso para crear una dieta saludable es planificar. La planificación implica decidir qué cocinar y adquirir los ingredientes. Antes de comenzar cualquier receta, es importante leer la lista de ingredientes necesarios y asegurarse de que estén en la despensa o refrigerador. También ayuda a escribir los pasos involucrados en cada receta para que puedas recordarlos fácilmente. Aquí hay algunos consejos para comprar productos: 1.Plan adelante y hacer compras list.2.Shop el perímetro de la tienda en primer lugar (producción, carne, productos lácteos) .3.Compre solo lo que necesitas; evite comprar fechas de caducidad y precios demasiado much.4.Check antes de hacer purchase.5.Bring propias bolsas reutilizables para transportar artículos home.6.Be conscientes de las alergias alimentarias y las restricciones dietéticas a la hora de elegir ingredients.7.Look para productos de temporada para ahorrar dinero y mantener los productos locales farmers.8.Buy integrales siempre que sea posible y no procesados. 9.

. Nesta edição revisada do t's Cook, ampliamos a nossa atenção para incluir receitas em que o manual de alimentação é usado como uma forma de ajudar os leitores a entender como criar pratos saudáveis e equilibrados. O ícone de MyPlate mostra diferentes grupos de alimentos e suas proporções no prato - legumes, grãos, proteínas e frutas. Este manual ajuda-nos a preparar alimentos saudáveis e equilibrados. O primeiro passo para criar uma alimentação saudável é o planejamento. O planejamento envolve decidir o que cozinhar e adquirir ingredientes. Antes de começar qualquer receita é importante ler a lista dos ingredientes necessários e certificar-se de que eles estão na despensa ou frigorífico. Também ajuda a anotar os passos envolvidos em cada receita para que você possa facilmente lembrá-los. Aqui estão algumas dicas para comprar produtos: 1.Plan para frente e fazer compras list.2.Shop perímetro da loja em primeiro lugar (produção, carne, produtos lácteos) .3.Compre apenas o que você precisa; Evite comprar muito much.4.Check prazos de validade e preços antes de fazer purchase.5.Bring seus próprios pacotes reutilizáveis para o transporte de itens, home.6.Be cientes de alergias alimentares e limitações dietéticas na escolha do ingredents.7.Look para produtos sazonais para poupar dinheiro e manter os produtos inteiros farmers.8.Buy locais, Sempre que possível, não processados. 9.

. In questa rivista edizione di t's Cook abbiamo ampliato la nostra attenzione, includendo ricette che usano il manuale nutrizionale per aiutare i lettori a capire come creare piatti sani ed equilibrati. Il distintivo MyPlate mostra diversi gruppi di alimenti e le loro proporzioni sul piatto - verdure, cereali, proteine e frutta. Questo manuale ci aiuta a preparare cibi sani ed equilibrati. Il primo passo per creare una dieta sana è la pianificazione. La pianificazione prevede una decisione su cosa cucinare e l'acquisto di ingredienti. Prima di iniziare qualsiasi ricetta è importante leggere l'elenco degli ingredienti necessari e assicurarsi che siano in dispensa o frigorifero. Aiuta anche a scrivere i passi coinvolti in ogni ricetta in modo che si può facilmente memorizzarli. Ecco alcuni consigli per l'acquisto di prodotti: 1.Plan avanti e fare acquisti list.2.Shop perimetro del negozio in primo luogo (produzione, carne, latticini) .3.Acquista solo ciò di cui hai bisogno; evitare di acquistare troppo musch.4.Check scadenze e prezzi prima di fare purchase.5.Bring i propri pacchetti riutilizzabili per il trasporto di oggetti, home.6.Be consapevoli delle allergie alimentari e delle limitazioni dietetiche quando si sceglie ingredient.Look per i prodotti di stagione, per risparmiare denaro e sostenere farmers.8.Buy prodotti integrali locali, Quando possibile, non elaborati. 9.

. In dieser überarbeiteten Ausgabe von t's Cook haben wir unseren Fokus auf Rezepte erweitert, in denen der MyPlate-Ernährungsführer verwendet wird, um den sern zu helfen, zu verstehen, wie man gesunde und ausgewogene Mahlzeiten herstellt. Das MyPlate-Symbol zeigt die verschiedenen bensmittelgruppen und ihre Proportionen auf dem Teller - Gemüse, Körner, Proteine und Früchte. Dieser itfaden hilft uns, gesunde und ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten. Der erste Schritt bei der Schaffung einer gesunden Ernährung ist die Planung. Bei der Planung geht es darum, eine Entscheidung darüber zu treffen, was gekocht werden soll, und die Zutaten zu beschaffen. Bevor e mit einem Rezept beginnen, ist es wichtig, die Liste der notwendigen Zutaten zu lesen und sicherzustellen, dass sie in der Speisekammer oder im Kühlschrank sind. Es hilft auch, die Schritte aufzuzeichnen, die an jedem Rezept beteiligt sind, damit e sich leicht an sie erinnern können. Hier sind einige Tipps für den Kauf von bensmitteln: 1. Planen e voraus und kaufen e zuerst list.2.Shop Umfang des Geschäfts ein (Produktion, Fleisch, Milchprodukte) .3.Kaufen e nur, was e brauchen; Vermeiden e es, zu much.4.Check Verfallsdaten und Preise zu kaufen, bevor e purchase.5.Bring eigenen wiederverwendbaren Taschen herstellen, um Artikel zu transportieren, die home.6.Be über Nahrungsmittelallergien und Ernährungseinschränkungen Bescheid wissen, wenn e ingredients.7.Look für saisonale Produkte auswählen, um Geld zu sparen und lokale farmers.8.Buy Vollwertkost zu erhalten, wenn möglich, nicht verarbeitet. 9.

. W tej poprawionej edycji t's Cook, rozszerzyliśmy naszą uwagę o przepisy, które wykorzystują przewodnik odżywiania MyPlate jako sposób, aby pomóc czytelnikom zrozumieć, jak tworzyć zdrowe i zrównoważone posiłki. Ikona MyPlate pokazuje różne grupy żywności i ich proporcje na talerzu - warzywa, ziarna, białka i owoce. Ten przewodnik pomaga nam przygotować zdrową i zrównoważoną żywność. Pierwszym krokiem w tworzeniu zdrowej diety jest planowanie. Planowanie polega na podjęciu decyzji, co gotować i kupować składniki. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek przepisu, ważne jest, aby przeczytać listę niezbędnych składników i upewnić się, że są one w spiżarni lub lodówce. Pomaga również zapisać kroki zaangażowane w każdym przepisie, dzięki czemu można je łatwo zapamiętać. Oto kilka wskazówek dotyczących zakupu artykułów spożywczych: 1. Zaplanować przed i sklep list.2.Shop obwodzie sklepu najpierw (produkcja, mięso, mleczarnia) .3. Kup tylko to, czego potrzebujesz; unikać zakupu zbyt much.4.Check terminów ważności i cen, zanim purchase.5.Bring własne worki wielokrotnego użytku do transportu przedmiotów home.6.Be świadomość alergii na żywność i ograniczeń dietetycznych przy wyborze ingredients.7.Look na produkty sezonowe, aby zaoszczędzić pieniądze i wspierać lokalną farmers.8.Buy całą żywność, gdy to możliwe, a nie przetwarzane. 9.

. במהדורה מתוקנת זו של ”בואו נבשל”, הרחבנו את המיקוד שלנו כדי לכלול מתכונים שמשתמשים במדריך התזונה של MyPlate כדרך לעזור לקוראים להבין איך ליצור ארוחות בריאות ומאוזנות. הסמל MyPlate מציג את קבוצות המזון השונות ואת הפרופורציות שלהן בצלחת - ירקות, דגנים, חלבונים ופירות. מדריך זה עוזר לנו להכין מזון בריא ומאוזן. הצעד הראשון ביצירת דיאטה בריאה הוא תכנון. תכנון כרוך בהחלטה מה לבשל ולרכוש מרכיבים. לפני פתיחת מתכון כלשהו, חשוב לקרוא את רשימת המרכיבים הדרושים ולוודא שהם במזווה או במקרר. הוא גם עוזר לרשום את הצעדים הכרוכים בכל מתכון כדי שתוכל לזכור אותם בקלות. הנה כמה טיפים לקניית מצרכים: 1. לתכנן מראש ולקנות list.2.Shop ההיקף של החנות קודם (ייצור, בשר, חלב) 0.3. קנה רק את מה שאתה צריך; הימנעו מקנייה מדי של תאריכים ומחירים מופקעים לפני הכנת שקיות לשימוש חוזר כדי להעביר פריטים מודעים לאלרגיות מזון ומגבלות תזונתיות כאשר בחרו לתוצרת עונתית 9.''

. t's Cook'un bu gözden geçirilmiş baskısında, odağımızı, MyPlate beslenme kılavuzunu, okuyucuların sağlıklı ve dengeli yemeklerin nasıl oluşturulacağını anlamalarına yardımcı olacak bir yol olarak kullanan tarifleri içerecek şekilde genişlettik. MyPlate simgesi, farklı besin gruplarını ve oranlarını bir tabakta gösterir - sebzeler, tahıllar, proteinler ve meyveler. Bu rehber sağlıklı ve dengeli yiyecekler hazırlamamıza yardımcı olur. Sağlıklı bir diyet oluşturmanın ilk adımı planlamadır. Planlama, ne pişireceğinize karar vermeyi ve malzemeleri satın almayı içerir. Herhangi bir tarife başlamadan önce, gerekli malzemelerin listesini okumak ve kilerde veya buzdolabında olduklarından emin olmak önemlidir. Ayrıca, her tarifte yer alan adımları yazmanıza yardımcı olur, böylece bunları kolayca hatırlayabilirsiniz. İşte yiyecek satın almak için bazı ipuçları: 1. Önceden plan yapın ve önce mağazanın çevresi list.2.Shop alışveriş yapın (üretim, et, süt ürünleri) .3. Sadece ihtiyacınız olanı satın alın; Mevsimlik ürünler için much.4.Check seçerken gıda alerjileri ve diyet kısıtlamalarının farkında purchase.5.Bring eşyaları taşımak için kendi yeniden kullanılabilir home.6.Be yapmadan önce çok ingredients.7.Look son kullanma tarihleri ve fiyatları satın almaktan kaçının para tasarrufu yapmak ve yerel farmers.8.Buy bütün gıdaları desteklemek için mümkün olduğunca işlenmek yerine. 9.

. في هذا الإصدار المنقح من t's Cook، قمنا بتوسيع نطاق تركيزنا ليشمل الوصفات التي تستخدم دليل التغذية MyPlate كوسيلة لمساعدة القراء على فهم كيفية إنشاء وجبات صحية ومتوازنة. تُظهر أيقونة MyPlate مجموعات الطعام المختلفة ونسبها على طبق - الخضار والحبوب والبروتينات والفواكه. يساعدنا هذا الدليل على إعداد طعام صحي ومتوازن. الخطوة الأولى في إنشاء نظام غذائي صحي هي التخطيط. يتضمن التخطيط تحديد ما يجب طهيه وشراء المكونات. قبل بدء أي وصفة، من المهم قراءة قائمة المكونات اللازمة والتأكد من وجودها في المخزن أو الثلاجة. كما أنه يساعد في كتابة الخطوات الواردة في كل وصفة حتى تتمكن من تذكرها بسهولة. فيما يلي بعض النصائح لشراء البقالة: 1. خطط مسبقًا وتسوق list.2.Shop محيط المتجر أولاً (الإنتاج واللحوم ومنتجات الألبان). اشتري فقط ما تحتاجه ؛ تجنب شراء تواريخ وأسعار much.4.Check للغاية قبل صنع أكياس purchase.5.Bring قابلة لإعادة الاستخدام لنقل المواد home.6.Be على دراية بالحساسية الغذائية والقيود الغذائية عند اختيار ingredients.7.Look للمنتجات الموسمية لتوفير المال ودعم الأطعمة المحلية farmers.8.Buy الكاملة كلما أمكن ذلك بدلاً من معالجتها. 9.

. 이 개정판의 t's Cook에서는 MyPlate 영양 가이드를 사용하여 독자가 건강하고 균형 잡힌 식사를 만드는 방법을 이해하도록 돕는 레시피를 포함하도록 초점을 확장했습니다. MyPlate 아이콘은 야채, 곡물, 단백질 및 과일과 같은 접시에 다양한 음식 그룹과 그 비율을 보여줍니다. 이 가이드는 건강하고 균형 잡힌 음식을 준비하는 데 도움이됩니 건강한 식단을 만드는 첫 번째 단계는 계획입니다. 계획에는 재료를 요리하고 구매할 것을 결정하는 것이 포함됩니다. 레시피를 시작하기 전에 필요한 재료 목록을 읽고 식료품 저장실 또는 냉장고에 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 또한 각 레시피와 관련된 단계를 기록하여 쉽게 기억할 수 있습니다. 식료품 구매를위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다. 미리 계획하고 쇼핑하십시오 .2.매장 주변을 먼저 쇼핑하십시오 (생산, 육류, 유제품) .3. 필요한 것만 구입하십시오. 너무 많이 구매하지 마십시오 .4 구매하기 전에 만료 날짜와 가격을 확인하십시오 .5재사용 가능한 가방을 집으로 운송하십시오 .6 성분을 선택할 때 음식 알레르기 및식이 제한을 알아야합니다 .7 돈을 절약하고 지역 농민을 지원하십시오 .8 가공급보다가 아니다. 9.

.t's Cookのこの改訂版では、MyPlate栄養ガイドを使用したレシピを読者が健康でバランスの取れた食事を作成する方法を理解できるようにするために焦点を拡大しました。MyPlateアイコンは、野菜、穀物、タンパク質、果物など、さまざまな食品グループとプレートの割合を示しています。このガイドは、健康でバランスの取れた食べ物を準備するのに役立ちます。健康的な食事を作る最初のステップは計画です。何を調理し、食材を購入するかを決定する計画が含まれています。レシピを始める前に、必要な成分のリストを読んで、パントリーまたは冷蔵庫にあることを確認することが重要です。それはまた、あなたが簡単にそれらを覚えることができるように、各レシピに関与する手順を書き留めるのに役立ちます。ここでは食料品を購入するためのいくつかのヒントがあります：1。事前に計画し、最初の店舗の周囲list.2.Shop買い物をする（生産、肉、乳製品）。3。必要なものだけを購入してください。季節の農産物のためのmuch.4.Checkを選択する際に食物アレルギーや食事制限を認識しpurchase.5.Bring商品を輸送するために、home.6.Be自身の再利用可能な袋を作る前に、あまりにもingredients.7.Lookの有効期限と価格を購入しないでください。お金を節約し、処理されるのではなく、可能な限りローカルfarmers.8.Buy食品全体をサポートします。9.