so they can lose weight, gain energy, and regain their health. She also challenges conventional thinking about nutrition and healthy eating and redefines how we think about food, hunger, and dietary restrictions. This book is not just another fad diet or quick fix. It is an introduction to a lifestyle that may permanently change your relationship with food and yourself—for the better. This comprehensive guide gives readers everything they need to succeed at Intermittent Fasting (IF) from the basics to advanced techniques and troubleshooting tips for sticking points along the way. The author, Gin Stephens, started her own IF journey in 2013 and has been helping others achieve their health goals ever since. The book provides an overview of intermitting fasting, including several methods for implementing IF into your life. There are more than enough recipes and meal plans to keep you satisfied and motivated throughout the journey. It is divided into 4 weeks of 7 days each with daily lessons building on previous ones. Each week adds new information so that by the end of the 4th week readers will have all the tools they need to succeed. For instance, Week 1 covers the fundamentals: what IF is, why it works, how to get started, and troubleshooting common issues. Week 4 dives deeper into advanced topics like extending fasts, incorporating strength training, and exploring other health benefits like autophagy and cellular renewal. This book is written to be read day-by-day or according to the reader’s needs. You don’t have to follow the schedule exactly; instead, use it as a guide to create your own personalized plan. If you miss a day or two, no worries—just pick up where you left off and keep going.

, чтобы они могли похудеть, набрать энергию и восстановить свое здоровье. Она также бросает вызов традиционному мышлению о питании и здоровом питании и пересматривает то, как мы думаем о еде, голоде и ограничениях в питании. Эта книга - не просто очередная причудливая диета или быстрое исправление. Это введение в образ жизни, которое может навсегда изменить ваши отношения с едой и вами - к лучшему. Это всеобъемлющее руководство дает читателям все необходимое для успеха в интервальном голодании (IF), от основ до передовых методов и советов по устранению проблем на пути. Автор, Джин Стивенс, начала свое собственное путешествие по IF в 2013 году и с тех пор помогает другим достичь своих целей в области здравоохранения. В книге представлен обзор прерывистого голодания, включая несколько методов внедрения ИФ в вашу жизнь. Существует более чем достаточно рецептов и планов питания, чтобы вы остались довольны и мотивированы на протяжении всего путешествия. Он разделен на 4 недели по 7 дней каждая с ежедневными уроками, основанными на предыдущих. Каждая неделя добавляет новую информацию, чтобы к концу 4-й недели у читателей были все инструменты, необходимые для успеха. Например, Неделя 1 охватывает основы: что такое IF, почему он работает, как начать работу и устранение распространенных проблем. Неделя 4 углубляется в продвинутые темы, такие как расширение постов, включение силовых тренировок и изучение других преимуществ для здоровья, таких как аутофагия и обновление клеток. Эта книга написана для ежедневного чтения или в соответствии с потребностями читателя. Не обязательно точно следовать графику; вместо этого используйте его в качестве руководства для создания собственного персонализированного плана. Если вы пропустите день или два, не беспокойтесь - просто заберите то, на чем остановились, и продолжайте идти.

afin qu'ils puissent perdre du poids, gagner de l'énergie et retrouver leur santé. Elle remet également en question la pensée traditionnelle sur la nutrition et la saine alimentation et redéfinit notre façon de penser sur la nourriture, la faim et les limitations nutritionnelles. Ce livre n'est pas seulement un autre régime bizarre ou une solution rapide. C'est une introduction à un mode de vie qui peut changer pour toujours votre relation avec la nourriture et vous - pour le mieux. Ce guide complet fournit aux lecteurs tout ce dont ils ont besoin pour réussir dans le jeûne par intervalles (FI), des bases aux meilleures pratiques et conseils pour résoudre les problèmes en cours de route. L'auteur, Gene Stevens, a commencé son propre voyage à l'IF en 2013 et a depuis aidé d'autres personnes à atteindre leurs objectifs en matière de santé. livre donne un aperçu du jeûne intermittent, y compris plusieurs méthodes d'introduction de la FI dans votre vie. Il y a plus qu'assez de recettes et de plans de repas pour que vous soyez satisfait et motivé tout au long du voyage. Il est divisé en 4 semaines de 7 jours chacune avec des leçons quotidiennes basées sur les précédentes. Chaque semaine ajoute de nouvelles informations afin que, à la fin de la 4ème semaine, les lecteurs aient tous les outils nécessaires pour réussir. Par exemple, la semaine 1 couvre les bases : qu'est-ce qu'un FI, pourquoi cela fonctionne, comment commencer et résoudre les problèmes courants. La semaine 4 explore des sujets avancés tels que l'élargissement des posts, l'inclusion de l'entraînement en force et l'étude d'autres avantages pour la santé tels que l'autophagie et le renouvellement cellulaire. Ce livre est écrit pour la lecture quotidienne ou selon les besoins du lecteur. Il n'est pas nécessaire de suivre le calendrier avec précision ; Utilisez-le plutôt comme guide pour créer votre propre plan personnalisé. vous manquez un jour ou deux, ne vous inquiétez pas - prenez simplement ce que vous avez arrêté et continuez à marcher.

para que puedan perder peso, ganar energía y recuperar su salud. También desafía el pensamiento tradicional sobre la nutrición y la alimentación saludable, y revisa la forma en que pensamos sobre la alimentación, el hambre y las restricciones nutricionales. Este libro no es solo otra dieta extraña o una rápida corrección. Es una introducción a un estilo de vida que puede cambiar para siempre su relación con la comida y usted - para mejor. Esta guía integral proporciona a los lectores todo lo necesario para tener éxito en el ayuno de intervalos (IF), desde los fundamentos hasta las mejores prácticas y consejos para solucionar problemas en el camino. La autora, Gene Stevens, comenzó su propio viaje por IF en 2013 y desde entonces ha ayudado a otros a alcanzar sus objetivos de salud. libro ofrece una visión general del ayuno intermitente, incluyendo varios métodos para introducir la IF en su vida. Hay más que suficientes recetas y planes de nutrición para que te sientas satisfecho y motivado durante todo el viaje. Se divide en 4 semanas de 7 días cada una con lecciones diarias basadas en las anteriores. Cada semana añade nueva información para que al final de la 4ª semana los lectores tengan todas las herramientas necesarias para tener éxito. Por ejemplo, la Semana 1 cubre los fundamentos: qué es IF, por qué funciona, cómo empezar y cómo solucionar problemas comunes. La semana 4 ahonda en temas avanzados como la ampliación de puestos, la incorporación de entrenamientos de fuerza y el estudio de otros beneficios para la salud como la autofagia y la renovación celular. Este libro está escrito para la lectura diaria o según las necesidades del lector. No es necesario seguir exactamente el gráfico; en su lugar, úselo como guía para crear su propio plan personalizado. te pierdes un día o dos, no te preocupes - simplemente recoge lo que has dejado de hacer y sigue adelante.

para que eles possam perder peso, ganhar energia e recuperar sua saúde. Ela também desafia o pensamento tradicional sobre alimentação e alimentação saudável e revê a forma como pensamos sobre comida, fome e restrições nutricionais. Este livro não é apenas uma dieta estranha ou uma correção rápida. É uma introdução a um estilo de vida que pode mudar para sempre a sua relação com a comida e vocês - para melhor. Este guia abrangente fornece aos leitores todos os benefícios necessários para o sucesso da fome em intervalos (IF), desde os fundamentos até técnicas avançadas e dicas para resolver problemas no caminho. A autora, Jean Stevens, começou sua própria viagem pelo IF em 2013 e, desde então, tem ajudado outros a alcançar seus objetivos de saúde. O livro apresenta uma visão geral da fome intermitente, incluindo vários métodos para introduzir o IF na sua vida. Existem receitas e planos alimentares mais do que suficientes para que você fique satisfeito e motivado durante toda a viagem. Está dividido em 4 semanas de 7 dias, cada uma com aulas diárias baseadas nas anteriores. Cada semana adiciona novas informações para que, ao final da 4ª semana, os leitores tenham todas as ferramentas necessárias para o sucesso. Por exemplo, a Semana 1 abrange o que é o IF, por que funciona, como começar a funcionar e resolver problemas comuns. Semana 4 é aprofundado em temas avançados, como ampliação de postos, inclusão de treinos de força e estudo de outros benefícios para a saúde, como autofagia e renovação de células. Este livro é escrito para leitura diária ou de acordo com as necessidades do leitor. Não é necessário seguir exatamente o cronograma; em vez disso, use-o como guia para criar seu próprio plano personalizado. Se perderem um ou dois dias, não se preocupem, só levem o que pararam e continuem.

in modo che possano perdere peso, guadagnare energia e ripristinare la loro salute. Inoltre sfida il pensiero tradizionale sulla nutrizione e la nutrizione sana e rivede il modo in cui pensiamo al cibo, alla fame e alle limitazioni alimentari. Questo libro non è solo un'altra dieta strana o una rapida correzione. È un'introduzione a uno stile di vita che può cambiare per sempre il vostro rapporto con il cibo e voi - per il meglio. Questa guida completa fornisce ai lettori tutto ciò di cui hanno bisogno per ottenere successo durante l'intervallo di fame (IF), dalle basi alle best practice e consigli per risolvere i problemi di viaggio. L'autore, Gene Stevens, ha iniziato il suo viaggio attraverso l'IF nel 2013 e da allora ha aiutato gli altri a raggiungere i propri obiettivi sanitari. Il libro fornisce una panoramica della fame intermittente, tra cui diversi metodi per introdurre l'IF nella vostra vita. Ci sono più che sufficienti ricette e piani di alimentazione per rimanere soddisfatti e motivati durante tutto il viaggio. È suddiviso in 4 settimane da 7 giorni ciascuno con lezioni giornaliere basate su precedenti. Ogni settimana aggiunge nuove informazioni in modo che entro la fine della quarta settimana i lettori abbiano tutti gli strumenti necessari per il successo. La Settimana 1, ad esempio, comprende le basi di cosa sia l'IF, perché funzioni, come avviare e risolvere i problemi comuni. Settimana 4 approfondisce in temi avanzati come l'allargamento dei post, l'inclusione di allenamenti di forza e lo studio di altri benefici per la salute come l'autofagia e il rinnovo cellulare. Questo libro è scritto per la lettura quotidiana o in base alle esigenze del lettore. Non è necessario seguire esattamente il grafico; Usalo invece come guida per creare il proprio piano personalizzato. Se vi perdete un giorno o due, non preoccupatevi, prendete quello che vi siete fermati e continuate a camminare.

, damit sie Gewicht verlieren, Energie gewinnen und ihre Gesundheit wiederherstellen können. e fordert auch das traditionelle Denken über Ernährung und gesunde Ernährung heraus und überdenkt, wie wir über Essen, Hunger und Ernährungseinschränkungen denken. Dieses Buch ist nicht nur eine weitere ausgefallene Diät oder eine schnelle Lösung. Es ist eine Einführung in einen bensstil, der Ihre Beziehung zum Essen und zu Ihnen für immer verändern kann - zum Besseren. Dieser umfassende itfaden gibt den sern alles, was sie brauchen, um im Intervallfasten (IF) erfolgreich zu sein, von Grundlagen über fortgeschrittene Techniken bis hin zu Tipps zur Behebung von Problemen auf dem Weg. Die Autorin Jean Stevens begann 2013 ihre eigene IF-Reise und hilft seitdem anderen, ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Das Buch bietet einen Überblick über intermittierendes Fasten, einschließlich mehrerer Methoden, um IF in Ihr ben zu bringen. Es gibt mehr als genug Rezepte und Essenspläne, um e während Ihrer Reise zufrieden und motiviert zu halten. Es ist in 4 Wochen mit jeweils 7 Tagen unterteilt, wobei der tägliche Unterricht auf den vorherigen basiert. Jede Woche fügt neue Informationen hinzu, so dass die ser am Ende der 4. Woche alle Werkzeuge haben, die sie brauchen, um erfolgreich zu sein. Zum Beispiel deckt Woche 1 die Grundlagen ab: Was ist IF, warum funktioniert es, wie man anfängt und häufige Probleme behebt. Woche 4 vertieft sich in fortgeschrittene Themen wie die Erweiterung des Fastens, die Einbeziehung von Krafttraining und die Untersuchung anderer gesundheitlicher Vorteile wie Autophagie und Zellerneuerung. Dieses Buch ist für das tägliche sen oder nach den Bedürfnissen des sers geschrieben. Es ist nicht notwendig, den Zeitplan genau zu befolgen; Verwenden e es stattdessen als itfaden, um Ihren eigenen personalisierten Plan zu erstellen. Wenn e ein oder zwei Tage verpassen, machen e sich keine Sorgen - nehmen e einfach, wo e aufgehört haben, und machen e weiter.

więc mogą schudnąć, zdobyć energię i odzyskać zdrowie. Kwestionuje również tradycyjne myślenie o odżywianiu i zdrowym odżywianiu się oraz sprawdza, jak myślimy o żywności, głodzie i ograniczeniach żywieniowych. Ta książka to nie tylko kolejna dziwaczna dieta czy szybka naprawa. To wprowadzenie do stylu życia, które może zmienić relacje z jedzeniem i na zawsze - na lepsze. Ten kompleksowy przewodnik daje czytelnikom wszystko, czego potrzebują, aby odnieść sukces w intermittent post (IF), od podstaw do najlepszych praktyk po wskazówki dotyczące rozwiązywania problemów po drodze. Autorka, Jean Stevens, rozpoczęła własną podróż IF w 2013 roku i od tego czasu pomaga innym osiągnąć swoje cele zdrowotne. Książka zawiera przegląd przerywanych postów, w tym kilka metod wprowadzania IF do swojego życia. Istnieje więcej niż wystarczająco dużo przepisów i planów posiłkowych, aby utrzymać Cię zadowolony i zmotywowany podczas całej podróży. Jest on podzielony na 4 tygodnie po 7 dni z codziennymi lekcjami opartymi na poprzednich. Co tydzień dodaje nowe informacje, tak aby czytelnicy mieli wszystkie narzędzia, które muszą odnieść sukces do końca tygodnia 4. Na przykład, Tydzień 1 obejmuje podstawy: czym jest IF, dlaczego działa, jak zacząć i jak naprawić wspólne problemy. Tydzień 4 zagłębia się w zaawansowane tematy, takie jak rozszerzanie postów, włączanie treningu siłowego i badanie innych korzyści zdrowotnych, takich jak autofagia i odnowa komórek. Ta książka jest napisana do codziennego czytania lub zgodnie z potrzebami czytelnika. Nie jest konieczne, aby dokładnie przestrzegać harmonogramu; zamiast tego, użyj go jako przewodnika, aby stworzyć własny spersonalizowany plan. Jeśli przegapisz dzień lub dwa, nie martw się - po prostu odbierz, gdzie skończyłeś i idź dalej.

כך שהם יכולים לרדת במשקל, לצבור אנרגיה ולהחזיר את בריאותם. היא גם מאתגרת חשיבה מסורתית על תזונה ואכילה בריאה ובוחנת מחדש כיצד אנו חושבים על מזון, רעב והגבלות תזונתיות. הספר הזה הוא לא רק עוד דיאטה מוזרה או תיקון מהיר. זו הקדמה לסגנון חיים שיכולה לשנות את מערכת היחסים שלך עם האוכל ואת לנצח לטובה. מדריך מקיף זה מעניק לקוראים את כל הדרוש להם כדי להצליח בצום לסירוגין (אם), החל מהמנהגים הבסיסיים וכלה בטיפים לתיקון בעיות בדרך. הסופרת, ג 'ין סטיבנס, החלה במסע IF משלה בשנת 2013 ומאז היא עוזרת לאחרים להגשים את מטרותיהם הבריאותיות. הספר מספק סקירה של צום לסירוגין, כולל מספר שיטות להכנסת אם לחייך. יש די והותר מתכונים ותוכניות ארוחות כדי לשמור אותך מרוצה ומוטיבציה לאורך המסע שלך. הוא מחולק ל-4 שבועות של 7 ימים כל אחד עם שיעורים יומיים המבוססים על השיעורים הקודמים. כל שבוע מוסיף מידע חדש כך שלקוראים יהיו את כל הכלים הדרושים להם כדי להצליח עד סוף שבוע 4. לדוגמה, שבוע 1 מכסה את היסודות: מה אם זה, למה זה עובד, איך להתחיל ואיך לתקן בעיות נפוצות. שבוע 4 מתעמק בנושאים מתקדמים כגון הרחבת הצום, שילוב אימוני כוח וחקר יתרונות בריאותיים אחרים כגון אוטופגיה וחידוש תאים. ספר זה נכתב לקריאה יומית או בהתאם לצורכי הקורא. אין צורך לפעול על ־ פי לוח הזמנים המדויק; במקום זאת, השתמש בו כמדריך ליצירת תוכנית אישית משלך. אם אתה מפספס יום או יומיים, אל תדאג - רק להרים שבו אתה הפסיק ולהמשיך ללכת.''

böylece kilo verebilir, enerji kazanabilir ve sağlıklarına kavuşabilirler. Ayrıca beslenme ve sağlıklı beslenme hakkındaki geleneksel düşünceye meydan okuyor ve yiyecek, açlık ve diyet kısıtlamaları hakkında nasıl düşündüğümüzü yeniden inceliyor. Bu kitap sadece başka bir tuhaf diyet ya da hızlı bir düzeltme değil. Bu, gıda ve sizinle olan ilişkinizi sonsuza dek değiştirebilecek bir yaşam tarzı tanıtımıdır - daha iyisi için. Bu kapsamlı kılavuz, okuyuculara aralıklı oruç tutmada (IF) başarılı olmak için ihtiyaç duydukları her şeyi, temellerden en iyi uygulamalara, yol boyunca sorunları gidermek için ipuçlarına kadar verir. Yazar Jean Stevens, 2013 yılında kendi IF yolculuğuna başladı ve o zamandan beri başkalarının sağlık hedeflerine ulaşmalarına yardımcı oluyor. Kitap, IF'yi hayatınıza sokmanın çeşitli yöntemleri de dahil olmak üzere aralıklı oruç hakkında genel bir bakış sunar. Yolculuğunuz boyunca sizi memnun ve motive etmek için fazlasıyla yemek tarifleri ve yemek planları var. Her biri 7 günlük 4 haftaya bölünür ve öncekilere göre günlük dersler verilir. Her hafta yeni bilgiler ekler, böylece okuyucular 4. Haftanın sonuna kadar başarılı olmak için ihtiyaç duydukları tüm araçlara sahip olurlar. Örneğin, 1. Hafta temelleri kapsar: IF nedir, neden çalışır, nasıl başlanır ve ortak sorunların nasıl düzeltileceği. 4. Hafta, orucu genişletmek, kuvvet antrenmanını dahil etmek ve otofaji ve hücre yenilenmesi gibi diğer sağlık yararlarını araştırmak gibi ileri konulara girer. Bu kitap günlük okuma için veya okuyucunun ihtiyaçlarına göre yazılmıştır. Programı tam olarak takip etmek gerekli değildir; Bunun yerine, kendi kişiselleştirilmiş planınızı oluşturmak için bir rehber olarak kullanın. Bir veya iki gün kaçırırsanız, endişelenmeyin - sadece kaldığınız yerden devam edin ve devam edin.

حتى يتمكنوا من إنقاص الوزن واكتساب الطاقة واستعادة صحتهم. كما أنها تتحدى التفكير التقليدي حول التغذية والأكل الصحي وتعيد فحص كيفية تفكيرنا في الغذاء والجوع والقيود الغذائية. هذا الكتاب ليس مجرد نظام غذائي غريب آخر أو حل سريع. إنها مقدمة أسلوب حياة يمكن أن تغير علاقتك بالطعام وأنت إلى الأبد - للأفضل. يمنح هذا الدليل الشامل القراء كل ما يحتاجون إليه للنجاح في الصيام المتقطع (IF)، من الأساسيات إلى أفضل الممارسات إلى النصائح لإصلاح المشكلات على طول الطريق. بدأت الكاتبة، جان ستيفنز، رحلتها الخاصة في IF في عام 2013 وتساعد الآخرين في تحقيق أهدافهم الصحية منذ ذلك الحين. يقدم الكتاب لمحة عامة عن الصيام المتقطع، بما في ذلك العديد من طرق إدخال IF في حياتك. هناك أكثر من وصفات وخطط وجبات كافية لإبقائك راضيًا ومتحمسًا طوال رحلتك. ينقسم إلى 4 أسابيع من 7 أيام لكل منها دروس يومية بناءً على الدروس السابقة. يضيف كل أسبوع معلومات جديدة بحيث يكون لدى القراء جميع الأدوات التي يحتاجون إليها لتحقيق النجاح بحلول نهاية الأسبوع 4. على سبيل المثال، يغطي Week 1 الأساسيات: ما هو IF، ولماذا يعمل، وكيفية البدء، وكيفية إصلاح المشكلات المشتركة. يتعمق 4 الأسبوع في الموضوعات المتقدمة مثل توسيع الصيام، ودمج تدريب القوة، واستكشاف الفوائد الصحية الأخرى مثل الالتهام الذاتي وتجديد الخلايا. هذا الكتاب مكتوب للقراءة اليومية أو حسب احتياجات القارئ. وليس من الضروري اتباع الجدول الزمني بدقة ؛ بدلاً من ذلك، استخدمه كدليل لإنشاء خطتك الشخصية. إذا فاتتك يومًا أو يومين، فلا تقلق - فقط ارفع من حيث توقفت واستمر.

체중을 줄이고 에너지를 얻고 건강을 회복 할 수 있습니다. 그녀는 또한 영양과 건강한 식습관에 대한 전통적인 사고에 도전하고 음식, 기아 및식이 제한에 대해 어떻게 생각하는지 재검토합니다. 이 책은 또 다른 기괴한 식단이나 빠른 해결책이 아닙니다. 음식과의 관계를 영원히 바꿀 수있는 라이프 스타일 소개입니다. 이 포괄적 인 가이드는 독자에게 기본에서 모범 사례, 문제 해결을위한 팁에 이르기까지 간헐적 단식 (IF) 에서 성공하는 데 필요한 모든 것을 제공합니다. 저자 Jean Stevens는 2013 년에 자신의 IF 여행을 시작했으며 그 이후로 다른 사람들이 건강 목표를 달성하도록 돕고 있습니다. 이 책은 IF를 당신의 삶에 소개하는 몇 가지 방법을 포함하여 간헐적 단식에 대한 개요를 제공합니다. 여행 내내 만족하고 동기를 부여하기에 충분한 요리법과 식사 계획이 있습니다. 이전 수업을 기반으로 매일 수업을하면서 7 일 4 주로 나뉩니다. 매주 새로운 정보를 추가하여 독자가 4 주차 말까지 성공하는 데 필요한 모든 도구를 갖도록합니다. 예를 들어, 1 주차에는 IF가 무엇인지, 왜 작동하는지, 시작하는 방법 및 일반적인 문제를 해결하는 방법과 같은 기본 사항이 포함됩니다. 4 주차는 금식 확대, 근력 운동 통합, 자가 포식 및 세포 재생과 같은 다른 건강상의 이점 탐구와 같은 고급 주제를 탐구합니다. 이 책은 매일 읽거나 독자의 요구에 따라 작성됩니다. 일정을 정확하게 따를 필요는 없습니다. 대신, 개인화 된 계획을 만들기위한 가이드로 사용하십시오. 하루나 이틀을 놓치면 걱정하지 마십시오. 중단 된 곳을 집어 들고 계속 가십시오.

ので、体重を減らし、エネルギーを得て、健康を取り戻すことができます。彼女はまた、栄養と健康的な食事についての伝統的な考え方に挑戦し、私たちが食べ物、飢餓、食事制限についてどう考えるかを再検討します。この本は、別の奇妙な食事や迅速な修正ではありません。食べ物とあなたとの関係を永遠に変えることができるライフスタイルの紹介です。この包括的なガイドは、断続的な断食（IF）で成功するために必要なすべてのものを読者に提供します。著者のJean Stevensは、2013に独自のIFの旅を始め、以来、他の人の健康目標を達成するのを助けています。本は断続的な断食の概要を提供します、あなたの人生にIFを導入するいくつかの方法を含む。あなたの旅を通して満足とやる気を保つために十分なレシピと食事の計画があります。これは、前のものに基づいて毎日のレッスンでそれぞれ7日の4週間に分割されています。毎週新しい情報を追加して、読者は週4の終わりまでに成功するために必要なすべてのツールを持っています。たとえば、Week 1では、IFが何であるか、なぜ機能するのか、開始方法、一般的な問題の修正方法などの基本を説明します。第4週は、断食の拡大、強度トレーニングの組み込み、オートファジーや細胞の更新などの他の健康上の利点の探求など、高度なトピックを掘り下げます。この本は、毎日の読書や読者のニーズに応じて書かれています。正確にスケジュールに従う必要はありません。代わりに、あなた自身のパーソナライズされた計画を作成するためのガイドとしてそれを使用してください。1日か2日を逃した場合は、心配しないでください。