. The book "Рабочая тетрадь при депрессии и стыде" (Workbook on Depression and Low Self-Esteem) is a guide for individuals who struggle with feelings of low self-worth, self-doubt, and shame due to negative experiences in their childhood. The book is based on Acceptance Commitment Therapy (ACT), a form of psychotherapy that focuses on helping individuals develop a personal paradigm for perceiving the world, accepting themselves as they are, and taking action towards valued life goals. The author provides various tools and techniques to identify and overcome feelings of inferiority, build a fulfilling life, and cultivate self-acceptance and self-compassion. The book begins by exploring the root causes of low self-esteem, including the impact of critical parenting and peer pressure. It emphasizes the importance of recognizing how these experiences can shape our beliefs about ourselves and our place in the world. Through a series of exercises and worksheets, readers learn to identify their core beliefs and assess their validity. They discover how these beliefs can lead to negative self-talk, self-doubt, and depression, and how to challenge them by reframing them in a more positive light. The workbook then delves into the concept of "micro-moments or small, everyday experiences that can either reinforce or challenge our negative beliefs. By paying attention to these moments and practicing mindfulness, readers can learn to respond differently to situations that previously triggered shame and self-criticism.

.The заказывают «Рабочая тетрадь при депрессии и стыде» (Учебное пособие на Депрессии, и Низкая Самооценка) руководство для людей, которые борются с чувствами низкой самооценки, неуверенности в себе и позора из-за отрицательных событий в их детстве. Книга основана на Acceptance Commitment Therapy (ACT), форме психотерапии, которая фокусируется на помощи людям в разработке личной парадигмы для восприятия мира, принятия себя таким, какой он есть, и принятия мер для достижения ценных жизненных целей. Автор предоставляет различные инструменты и методы для выявления и преодоления чувства неполноценности, построения полноценной жизни и культивирования принятия себя и сострадания к себе. Книга начинается с изучения коренных причин низкой самооценки, включая влияние критического родительства. и давление со стороны сверстников. В нем подчеркивается важность признания того, как этот опыт может сформировать наши убеждения о себе и нашем месте в мире. С помощью серии упражнений и рабочих листов читатели учатся определять свои основные убеждения и оценивать их обоснованность. Они обнаруживают, как эти убеждения могут привести к негативным разговорам о себе, неуверенности в себе и депрессии, и как бросить им вызов, переосмыслив их в более позитивном свете. Затем рабочая тетрадь углубляется в концепцию «микромоментов», или небольших повседневных переживаний, которые могут либо укрепить, либо бросить вызов нашим негативным убеждениям. Обращая внимание на эти моменты и практикуя внимательность, читатели могут научиться по-разному реагировать на ситуации, которые ранее вызывали стыд и самокритику.

.Te commandent un « cahier de travail pour la dépression et la honte » (tutoriel pour la dépression, et faible estime de soi) guide pour les personnes qui luttent contre les sentiments de faible estime de soi, d'insécurité de soi et de honte en raison d'événements négatifs dans leur enfance. livre est basé sur l'Acceptation Commitment Therapy (ACT), une forme de psychothérapie qui vise à aider les gens à développer un paradigme personnel pour percevoir le monde, se prendre comme il est et prendre des mesures pour atteindre des objectifs de vie précieux. L'auteur fournit divers outils et méthodes pour identifier et surmonter le sentiment d'infériorité, construire une vie pleine et cultiver l'acceptation de soi et la compassion pour soi. livre commence par examiner les causes profondes de la faible estime de soi, y compris l'impact de la parentalité critique. et la pression des pairs. Il souligne l'importance de reconnaître comment cette expérience peut façonner nos croyances sur nous-mêmes et sur notre place dans le monde. Grâce à une série d'exercices et de feuilles de travail, les lecteurs apprennent à définir leurs convictions fondamentales et à évaluer leur validité. Ils découvrent comment ces croyances peuvent mener à des conversations négatives sur elles-mêmes, à l'incertitude sur elles-mêmes et à la dépression, et comment les défier en les repensant sous un jour plus positif. Ensuite, le cahier de travail s'enfonce dans le concept de « micromomotion », ou de petites expériences quotidiennes qui peuvent soit renforcer ou défier nos croyances négatives. En prêtant attention à ces points et en pratiquant l'attention, les lecteurs peuvent apprendre à réagir différemment à des situations qui ont auparavant suscité honte et autocritique.

.The encargan un «Cuaderno de Trabajo para la Depresión y la Vergüenza» (Manual de Estudio sobre las Depresiones, y Baja Autoestima) una guía para personas que luchan con sentimientos de baja autoestima, inseguridad en sí mismas y vergüenza debido a eventos negativos en su infancia. libro está basado en Acceptance Commitment Therapy (ACT), una forma de psicoterapia que se centra en ayudar a las personas a desarrollar un paradigma personal para percibir el mundo, aceptarse como es y tomar medidas para alcanzar objetivos de vida valiosos. autor proporciona diversas herramientas y técnicas para identificar y superar el sentimiento de inferioridad, construir una vida plena y cultivar la aceptación de uno mismo y la compasión por uno mismo. libro comienza con un estudio de las causas profundas de la baja autoestima, incluyendo el impacto de la paternidad crítica. y la presión de sus compañeros. Destaca la importancia de reconocer cómo esta experiencia puede moldear nuestras creencias sobre nosotros mismos y nuestro lugar en el mundo. A través de una serie de ejercicios y hojas de trabajo, los lectores aprenden a definir sus creencias básicas y a evaluar su validez. Descubren cómo estas creencias pueden conducir a conversaciones negativas sobre sí mismos, la inseguridad de sí mismos y la depresión, y cómo desafiarlos reinterpretándolos con una luz más positiva. Luego, el cuaderno de trabajo profundiza en el concepto de «micro-momentos», o pequeñas experiencias cotidianas que pueden fortalecer o desafiar nuestras creencias negativas. Al prestar atención a estos puntos y practicar la atención, los lectores pueden aprender a responder de manera diferente a situaciones que antes generaban vergüenza y autocrítica.

.The encomendam um «Caderno de Trabalho para Depressão e Vergonha» (Tutorial para Depressão, e Baixa Autoestima) guia para pessoas que lutam contra sentimentos de baixa autoestima, insegurança em si mesmas e vergonha devido a eventos negativos em sua infância. O livro baseia-se na Acceptance Commitment Therapy (ACT), uma forma de psicoterapia que se concentra em ajudar as pessoas a desenvolver um paradigma pessoal para a percepção do mundo, aceitar-se como ele é, e tomar medidas para alcançar objetivos de vida valiosos. O autor fornece várias ferramentas e métodos para identificar e superar o sentimento de deficiência, construir uma vida plena e cultivar a sua aceitação e compaixão por si mesmo. O livro começa com o estudo das causas profundas da baixa autoestima, incluindo a influência do parentesco crítico. e a pressão dos seus pares. Ele enfatiza a importância de reconhecer como essa experiência pode formar nossas crenças sobre nós mesmos e o nosso lugar no mundo. Através de uma série de exercícios e folhas de trabalho, os leitores aprendem a determinar suas crenças básicas e avaliar sua validade. Eles descobrem como essas crenças podem levar a conversas negativas sobre si mesmos, insegurança sobre si mesmos e depressão, e como desafiá-las, repensando-as de uma forma mais positiva. O caderno de trabalho é então aprofundado no conceito de «micromoções», ou pequenas experiências diárias que podem ser reforçadas ou desafiadas por nossas crenças negativas. Atentos a estes pontos e praticando atenção, os leitores podem aprender a reagir de forma diferente a situações que antes causavam vergonha e autocrítica.

.The ordinano «Manuale di lavoro per la depressione e la vergogna» (Manuale per la depressione, e Bassa autostima) manuale per le persone che combattono sentimenti di scarsa autostima, insicurezza e vergogna a causa degli eventi negativi della loro infanzia. Il libro si basa su Acceptance Commitment Therapy (ACT), una forma di psicoterapia che si concentra sull'aiutare le persone a sviluppare un paradigma personale per la percezione del mondo, adottare se stessi per quello che è e agire per raggiungere obiettivi di vita preziosi. L'autore fornisce diversi strumenti e metodi per identificare e superare il senso di inferiorità, costruire una vita piena e coltivare l'accettazione di se stessi e la compassione per se stesso. Il libro inizia studiando le cause fondamentali della scarsa autostima, compreso l'impatto della genitorialità critica. e la pressione dei coetanei. Sottolinea l'importanza di riconoscere come questa esperienza possa formare le nostre convinzioni su noi stessi e il nostro posto nel mondo. Attraverso una serie di esercizi e fogli di lavoro, i lettori imparano a definire le loro convinzioni fondamentali e valutarne la validità. Scoprono come queste convinzioni possono portare a discorsi negativi su se stessi, insicurezza su se stessi e depressione, e come sfidarli, ripensandoli in modo più positivo. Il quaderno di lavoro viene poi approfondito nel concetto dì micromonimi ", o piccole esperienze quotidiane che possono essere rafforzate o sfidare le nostre convinzioni negative. Facendo attenzione a questi momenti e facendo attenzione, i lettori possono imparare a reagire in modo diverso a situazioni che in precedenza hanno suscitato vergogna e autocritica.

.e bestellen das „Workbook on Depression and Shame“ (hrbuch über Depressionen und niedriges Selbstwertgefühl) als itfaden für Menschen, die mit Gefühlen von geringem Selbstwertgefühl, Selbstzweifeln und Scham aufgrund negativer Ereignisse in ihrer Kindheit zu kämpfen haben. Das Buch basiert auf der Acceptance Commitment Therapy (ACT), einer Form der Psychotherapie, die sich darauf konzentriert, Menschen dabei zu helfen, ein persönliches Paradigma für die Wahrnehmung der Welt zu entwickeln, sich selbst so zu akzeptieren, wie sie ist, und Maßnahmen zu ergreifen, um wertvolle bensziele zu erreichen. Der Autor stellt verschiedene Werkzeuge und Techniken zur Verfügung, um Minderwertigkeitsgefühle zu erkennen und zu überwinden, ein erfülltes ben aufzubauen und Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl zu kultivieren. Das Buch beginnt mit einer Untersuchung der Ursachen für geringes Selbstwertgefühl, einschließlich der Auswirkungen kritischer Elternschaft. und Gruppenzwang. Es betont, wie wichtig es ist, zu erkennen, wie diese Erfahrungen unsere Überzeugungen über uns selbst und unseren Platz in der Welt prägen können. Mit einer Reihe von Übungen und Arbeitsblättern lernen die ser, ihre Grundüberzeugungen zu definieren und ihre Gültigkeit zu bewerten. e entdecken, wie diese Überzeugungen zu negativen Selbstgesprächen, Selbstzweifeln und Depressionen führen können und wie man sie herausfordert, indem man sie in einem positiveren Licht neu interpretiert. Das Arbeitsbuch vertieft sich dann in das Konzept der „Mikromomente“ oder kleinen Alltagserfahrungen, die unsere negativen Überzeugungen entweder stärken oder herausfordern können. Indem die ser auf diese Punkte achten und Achtsamkeit üben, können sie lernen, auf unterschiedliche Weise auf tuationen zu reagieren, die zuvor Scham und Selbstkritik verursacht haben.

. Księga depresji i wstydu (Poradnik studyjny do depresji i niskiej samooceny) jest przewodnikiem dla osób zmagających się z uczuciami niskiej samooceny, zwątpienia i wstydu z powodu negatywnych wydarzeń w dzieciństwie. Książka oparta jest na Acceptance Commitment Therapy (ACT), formie psychoterapii, która koncentruje się na pomaganiu ludziom rozwijać osobisty paradygmat, aby postrzegać świat, akceptować siebie, jak są, i podjąć działania w celu osiągnięcia cennych celów życiowych. Autor dostarcza różne narzędzia i metody do identyfikacji i przezwyciężenia uczuć niższości, budowania pełnego życia i pielęgnowania własnej akceptacji i współczucia. Książka rozpoczyna się od zbadania podstawowych przyczyn niskiej samooceny, w tym wpływu krytycznego rodzicielstwa. i ciśnienie rówieśnicze. Podkreśla znaczenie uznania, w jaki sposób te doświadczenia mogą kształtować nasze przekonania o sobie i naszym miejscu na świecie. Poprzez szereg ćwiczeń i arkuszy, czytelnicy uczą się identyfikować swoje podstawowe przekonania i oceniać ich ważność. Odkrywają, jak te przekonania mogą prowadzić do negatywnych rozmów o sobie, zwątpieniu w siebie i depresji, i jak rzucić im wyzwanie, odtwarzając je w bardziej pozytywnym świetle. Skoroszyt następnie zagłębia się w koncepcję „mikro-momentów”, czyli małych codziennych doświadczeń, które mogą wzmocnić lub zakwestionować nasze negatywne przekonania. Zwracając uwagę na te punkty i praktykując uważność, czytelnicy mogą nauczyć się reagować inaczej na sytuacje, które wcześniej powodowały wstyd i samokrytykę.

תיאור ספר: כותרת: מתוך יומנו של מנתח: שם המחבר Publishing Date: Date Pages: אוסף סיפורים מסקרנים שישאירו את עצמם על קצה המושב. עם מגוון דמויות, כל סיפור נועד לבלבל את המוח ולבדר אוהבי פשע ועולים חדשים כאחד. סיכום עלילתי: הספר סובב סביב סדרה של אירועים ודמויות מסתוריים, כל אחד עם פיתולים ייחודיים משלו. הסיפורים ארוגים על ידי החוט המשותף של יומנו של המנתח, אשר משמש כחלון לעולם הרפואה והזיהוי הפלילי במהלך תקופה זו. ככל שהקורא יתעמק ביומן, הוא יגלה רשת של סודות, שקרים ורמאות שמאיימים לחשוף את מרקם החברה. תווים ראשיים: 1. אלמנה - אישה מודאגת החליטה לקבור את בעלה לפני שנתיחה שלאחר המוות תגלה את סיבת מותו. 2. האמן, שהמברשות שלו מעולם לא היו בשימוש, אף על פי כן הוא טוען שצייר את יצירות האמנות האייקוניות ביותר 3.''

Depresyon ve Utanç Kitabı (Depresyon ve Düşük Benlik Saygısı için Bir Çalışma Rehberi), çocukluklarındaki olumsuz olaylar nedeniyle düşük benlik saygısı, kendinden şüphe ve utanç duygularıyla mücadele eden insanlar için bir rehberdir. Kitap, insanların dünyayı algılamak, kendilerini olduğu gibi kabul etmek ve değerli yaşam hedeflerine ulaşmak için harekete geçmek için kişisel bir paradigma geliştirmelerine yardımcı olmaya odaklanan bir psikoterapi biçimi olan Kabul Taahhüt Terapisi'ne (ACT) dayanmaktadır. Yazar, aşağılık duygularını tanımlamak ve üstesinden gelmek, tam bir yaşam kurmak ve kendini kabul etme ve kendine şefkat geliştirmek için çeşitli araçlar ve yöntemler sunar. Kitap, eleştirel ebeveynliğin etkisi de dahil olmak üzere düşük benlik saygısının temel nedenlerini inceleyerek başlar. ve arkadaş baskısı. Bu deneyimlerin kendimiz ve dünyadaki yerimiz hakkındaki inançlarımızı nasıl şekillendirebileceğini tanımanın önemini vurgulamaktadır. Bir dizi alıştırma ve çalışma sayfasıyla, okuyucular temel inançlarını tanımlamayı ve geçerliliğini değerlendirmeyi öğrenirler. Bu inançların kendileri, kendinden şüphe ve depresyon hakkında olumsuz konuşmalara nasıl yol açabileceğini ve bunları daha olumlu bir ışıkta yeniden çerçeveleyerek onlara nasıl meydan okuyabileceklerini keşfederler. Çalışma kitabı daha sonra "mikro anlar" kavramını veya olumsuz inançlarımızı güçlendirebilecek veya meydan okuyabilecek küçük günlük deneyimleri inceler. Bu noktalara dikkat ederek ve farkındalık uygulayarak, okuyucular daha önce utanç ve öz eleştiriye neden olan durumlara farklı tepki vermeyi öğrenebilirler.

كتاب الاكتئاب والعار (دليل دراسة للاكتئاب، وتدني احترام الذات) هو دليل للأشخاص الذين يعانون من مشاعر تدني احترام الذات والشك بالنفس والعار بسبب الأحداث السلبية في طفولتهم. يستند الكتاب إلى علاج التزام القبول (ACT)، وهو شكل من أشكال العلاج النفسي الذي يركز على مساعدة الناس على تطوير نموذج شخصي لإدراك العالم، وقبول أنفسهم كما هم، واتخاذ إجراءات لتحقيق أهداف الحياة القيمة. يقدم المؤلف أدوات وأساليب مختلفة لتحديد وتجاوز مشاعر الدونية، وبناء حياة كاملة وتنمية قبول الذات والتعاطف مع الذات. يبدأ الكتاب بفحص الأسباب الجذرية لانخفاض احترام الذات، بما في ذلك تأثير الأبوة النقدية. وضغط الأقران. إنه يسلط الضوء على أهمية التعرف على كيفية تشكيل هذه التجارب لمعتقداتنا عن أنفسنا ومكانتنا في العالم. من خلال سلسلة من التمارين وأوراق العمل، يتعلم القراء تحديد معتقداتهم الأساسية وتقييم صحتها. يكتشفون كيف يمكن أن تؤدي هذه المعتقدات إلى محادثات سلبية حول أنفسهم، والشك الذاتي والاكتئاب، وكيفية تحديهم من خلال إعادة صياغتهم في ضوء أكثر إيجابية. ثم يتعمق الكتاب في مفهوم «اللحظات الدقيقة»، أو التجارب اليومية الصغيرة التي يمكن أن تعزز أو تتحدى معتقداتنا السلبية. من خلال الانتباه إلى هذه النقاط وممارسة اليقظة، يمكن للقراء تعلم الاستجابة بشكل مختلف للمواقف التي تسببت سابقًا في العار والنقد الذاتي.

. 우울증과 수치심 (우울증과 낮은 자기 부끄러움에 대한 연구 안내서) 은 어린 시절의 부정적인 사건으로 인해 낮은 자존감, 자기 의심 및 수치심으로 어려움을 겪는 사람들을위한 안내서입니다. 이 책은 사람들이 세상을 인식하고 자신을 그대로 받아들이고 소중한 삶의 목표를 달성하기위한 개인적인 패러다임을 개발하도록 돕는 심리 치료의 한 형태 인 ACT (Acceptance Commitment Therapy) 를 기반으로합니다. 저자는 열등감을 식별하고 극복하고 완전한 삶을 살며 자기 수용과 자기 동정심을 키울 수있는 다양한 도구와 방법을 제공합니다. 이 책은 중요한 부모의 영향을 포함하여 낮은 자존감의 근본 원인을 조사하는 것으로 시작됩니다. 동료 압력. 그것은 이러한 경험이 어떻게 우리 자신과 세계에서의 위치에 대한 우리의 신념을 형성 할 수 있는지 인식하는 것의 중요성을 독자들은 일련의 연습과 워크 시트를 통해 핵심 신념을 식별하고 유효성을 평가하는 법을 배웁니다. 그들은 이러한 신념이 어떻게 자신에 대한 부정적인 대화, 자기 의심 및 우울증으로 이어질 수 있으며, 보다 긍정적 인 시각으로 재구성하여 도전하는 방법을 발견합니다. 그런 다음 통합 문서는 "마이크로 모멘트" 또는 부정적인 신념을 강화하거나 도전 할 수있는 작은 일상 경험의 개념을 탐구합니다. 이러한 점에주의를 기울이고 마음 챙김을 실천함으로써 독자들은 이전에 수치심과 자기 비판을 일으킨 상황에 다르게 반응하는 법을 배울 수 있습니

。うつ病と恥の本（うつ病と低自尊心の研究ガイド）は、子供の頃の否定的な出来事による低い自尊心、自信と恥の感情に苦しんでいる人々のためのガイドです。この本は、Acceptance Commitment Therapy （ACT）に基づいています。これは、人々が世界を知覚し、自分自身をそのまま受け入れ、価値ある人生目標を達成するための行動をとるための個人的パラダイムを開発するのを助けることに焦点を当てた心理療法です。著者は、劣等感を識別し、克服し、完全な生活を構築し、自己受容と自己慈悲を育成するための様々なツールや方法を提供しています。この本は、重要な親の影響を含む、低い自尊心の根本的な原因を調べることから始まります。そして仲間の圧力。それは、これらの経験が私たち自身と世界の私たちの場所についての私たちの信念をどのように形作ることができるかを認識することの重要性を強調しています。一連の演習とワークシートを通して、読者は自分のコアの信念を特定し、その有効性を評価することを学びます。彼らは、これらの信念が、自分自身についてのネガティブな会話、自信とうつ病につながる方法を発見し、より肯定的な視点でそれらをリフレームすることによってそれらに挑戦する方法を発見します。このワークブックは「、ミクロ・モーメント」という概念、または私たちの否定的な信念を強化するか挑戦することができる小さな日常の経験を掘り下げます。これらの点に注意を払い、マインドフルネスを実践することによって、読者は以前に恥と自己批判を引き起こした状況に異なる応答を学ぶことができます。

1：技術魔力技術魔力是一種強大的力量,以無數種方式改變了我們的世界。它徹底改變了我們的生活、工作和溝通方式，為人類聯系和創造力開辟了新的機會。但是，這種魔法是有代價的，因為技術也能夠破壞和破壞。為了利用該技術的積極潛力，避免其負面影響，我們必須以批判性和敏銳的思維方式對待它，同時認識到其優勢和局限性。2：技術的陰暗面技術可以揭示我們最糟糕的情況，這將導致依賴、孤立和破壞隱私和個性。這也可能加劇不平等和歧視等現有社會問題。當我們采用技術時，我們必須意識到這些風險，並采取措施減少這些風險，確保技術滿足人類需求，反之亦然。3：社區的力量在一個技術不斷變化和發展的世界裏，社區的重要性再怎麼強調也不為過。人類的溝通與合作對於駕馭技術進步的復雜性以及創造一個公平和可持續的未來至關重要。通過建立強大的支持社區，我們可以確保技術服務於更大的利益，而不僅僅是那些選擇的利益。4：道德的必要性隨著技術的不斷發展，道德考慮變得越來越重要。