The Self-Care Solution: A Year of Becoming Happier, Healthier, and Fitter One Month at a Time As we enter the new year, many of us make resolutions to improve our physical and emotional well-being. But often, these resolutions are too ambitious and quickly fall by the wayside. In "My Mindful Year ABC's chief medical correspondent, Dr. Jennifer Ashton, takes a different approach - she focuses on making small, achievable changes each month for a year, guiding readers through her own experiences and the science behind each challenge. The book is divided into twelve chapters, each focusing on a different area of wellness, such as giving up alcohol, doing more push-ups, or limiting technology use. Dr. Ashton provides easy-to-understand health information, practical tips, and inspiring case studies to motivate readers to make lasting changes. She becomes both researcher and subject, sharing her struggles and successes as she tackles each challenge, demonstrating how these daily lifestyle choices can lead to better health and a more balanced life. The first chapter, "Giving Up Alcohol sets the stage for the rest of the book. Dr. Ashton explains why cutting back on drinking can have numerous health benefits, including improved sleep, reduced inflammation, and increased energy. She shares her own experience of going dry for a month and the challenges she faced, but also the positive outcomes she experienced.

Решение по самообслуживанию: Год, когда мы становимся счастливее, здоровее и монтируем по одному месяцу. Когда мы вступаем в новый год, многие из нас принимают решения для улучшения нашего физического и эмоционального благополучия. Но зачастую эти резолюции слишком амбициозны и быстро уходят на второй план. В «My Mindful Year» главный медицинский корреспондент ABC, доктор Дженнифер Эштон, использует другой подход - она фокусируется на внесении небольших, достижимых изменений каждый месяц в течение года, проводя читателей через свой собственный опыт и науку, стоящую за каждой проблемой. Книга разделена на двенадцать глав, каждая из которых посвящена отдельной области хорошего самочувствия, такой как отказ от алкоголя, большее количество отжиманий или ограничение использования технологий. Доктор Эштон предоставляет легкую для понимания информацию о здоровье, практические советы и вдохновляющие тематические исследования, чтобы мотивировать читателей вносить долгосрочные изменения. Она становится и исследователем, и субъектом, делясь своей борьбой и успехами по мере решения каждой проблемы, демонстрируя, как этот ежедневный выбор образа жизни может привести к улучшению здоровья и более сбалансированной жизни. Первая глава, «Отказ от алкоголя», подготавливает почву для остальной части книги. Доктор Эштон объясняет, почему сокращение употребления алкоголя может иметь множество преимуществ для здоровья, включая улучшение сна, уменьшение воспаления и увеличение энергии. Она делится своим собственным опытом высыхания в течение месяца и проблемами, с которыми она столкнулась, но также и положительными результатами, которые она испытала.

Solution de libre-service : Une année où nous devenons plus heureux, plus sains et montons un mois à la fois. Alors que nous entrons dans la nouvelle année, beaucoup d'entre nous prennent des décisions pour améliorer notre bien-être physique et émotionnel. Mais souvent, ces résolutions sont trop ambitieuses et passent rapidement au second plan. Dans My Mindful Year, la correspondante médicale en chef d'ABC, la Dre Jennifer Ashton, adopte une approche différente : elle se concentre sur l'introduction de petits changements réalisables chaque mois tout au long de l'année, guidant les lecteurs à travers ses propres expériences et la science derrière chaque problème. livre est divisé en douze chapitres, chacun traitant d'un domaine distinct du bien-être, comme l'abandon de l'alcool, un plus grand nombre de pompes ou la limitation de l'utilisation de la technologie. Dr Ashton fournit de l'information facile à comprendre sur la santé, des conseils pratiques et des études de cas inspirantes pour motiver les lecteurs à apporter des changements à long terme. Elle devient à la fois chercheuse et sujet, partageant ses luttes et ses réussites au fur et à mesure de la résolution de chaque problème, démontrant comment ces choix quotidiens de mode de vie peuvent conduire à une meilleure santé et à une vie plus équilibrée. premier chapitre, « L'abandon de l'alcool », prépare le terrain pour le reste du livre. Dr Ashton explique pourquoi la réduction de la consommation d'alcool peut avoir de nombreux avantages pour la santé, y compris l'amélioration du sommeil, la réduction de l'inflammation et l'augmentation de l'énergie. Elle partage ses propres expériences de séchage au cours du mois et les défis auxquels elle a été confrontée, mais aussi les résultats positifs qu'elle a connus.

Solución de autoservicio: Año en que nos hacemos más felices, más saludables y montamos un mes cada uno. Cuando entramos en el nuevo año, muchos de nosotros tomamos decisiones para mejorar nuestro bienestar físico y emocional. Pero a menudo estas resoluciones son demasiado ambiciosas y pasan rápidamente a un segundo plano. En «My Mindful Year», la corresponsal médica principal de ABC, la doctora Jennifer Ashton, adopta un enfoque diferente - se centra en hacer pequeños cambios alcanzables cada mes durante todo el año, guiando a los lectores a través de su propia experiencia y la ciencia detrás de cada problema. libro se divide en doce capítulos, cada uno dedicado a un área separada del bienestar, como el abandono del alcohol, un mayor número de flexiones o la limitación del uso de la tecnología. Dr. Ashton proporciona información de salud fácil de entender, consejos prácticos y estudios de casos inspiradores para motivar a los lectores a hacer cambios a largo plazo. Se convierte tanto en investigadora como en sujeto, compartiendo sus luchas y éxitos a medida que se aborda cada problema, demostrando cómo esta elección diaria de estilo de vida puede llevar a una mejor salud y a una vida más equilibrada. primer capítulo, «rechazo del alcohol», prepara el terreno para el resto del libro. La doctora Ashton explica por qué reducir el consumo de alcohol puede tener muchos beneficios para la salud, incluyendo mejorar el sueño, reducir la inflamación y aumentar la energía. Comparte su propia experiencia de secarse durante un mes y los problemas que ha enfrentado, pero también los resultados positivos que ha experimentado.

Solução de autoatendimento: Um ano em que ficamos mais felizes, mais saudáveis e montamos um mês. Quando entramos no ano novo, muitos de nós tomam decisões para melhorar o nosso bem-estar físico e emocional. Mas muitas vezes estas resoluções são demasiado ambiciosas e rapidamente estão em segundo plano. Em «My Mindful Year», a principal correspondente médica da ABC, a Dra. Jennifer Ashton, usa uma abordagem diferente: ela se concentra em alterações pequenas e realizáveis todos os meses ao longo do ano, conduzindo os leitores através da sua própria experiência e ciência por trás de cada problema. O livro é dividido em doze capítulos, cada um sobre uma área específica do bem-estar, tais como o abandono do álcool, mais flexões ou limitação do uso da tecnologia. O Dr. Ashton fornece informações fáceis de entender sobre saúde, conselhos práticos e estudos de caso inspiradores para motivar os leitores a fazer mudanças a longo prazo. Torna-se tanto um pesquisador quanto um sujeito, compartilhando sua luta e sucesso à medida que cada problema é resolvido, mostrando como esta escolha diária de estilo de vida pode levar a uma melhor saúde e uma vida mais equilibrada. O primeiro capítulo, «Não beber», prepara o terreno para o resto do livro. O Dr. Ashton explica porque é que reduzir o consumo de álcool pode ter muitos benefícios para a saúde, incluindo melhorar o sono, reduzir a inflamação e aumentar a energia. Ela compartilha suas próprias experiências de secagem durante um mês e os desafios que enfrentou, mas também os resultados positivos que experimentou.

Self-Care-Lösung: Das Jahr, in dem wir glücklicher, gesünder und einen Monat nach dem anderen fit werden. Wenn wir in das neue Jahr eintreten, treffen viele von uns Entscheidungen, um unser körperliches und emotionales Wohlbefinden zu verbessern. Doch oft sind diese Vorsätze zu ambitioniert und bleiben schnell auf der Strecke. In My Mindful Year verfolgt die medizinische Chefkorrespondentin von ABC, Dr. Jennifer Ashton, einen anderen Ansatz - sie konzentriert sich darauf, jeden Monat kleine, erreichbare Veränderungen während des ganzen Jahres vorzunehmen und die ser durch ihre eigenen Erfahrungen und die Wissenschaft hinter jeder Herausforderung zu führen. Das Buch ist in zwölf Kapitel gegliedert, in denen jeweils ein eigener Wohlfühlbereich behandelt wird, etwa der Verzicht auf Alkohol, mehr Liegestütze oder die Einschränkung des Einsatzes von Technik. Dr. Ashton bietet leicht verständliche Gesundheitsinformationen, praktische Tipps und inspirierende Fallstudien, um ser zu motivieren, langfristige Veränderungen vorzunehmen. e wird sowohl Forscherin als auch Subjekt, teilt ihre Kämpfe und Erfolge, während sie jedes Problem angeht, und zeigt, wie diese täglichen bensstilentscheidungen zu einer besseren Gesundheit und einem ausgewogeneren ben führen können. Das erste Kapitel, „Verzicht auf Alkohol“, bereitet den Boden für den Rest des Buches. Dr. Ashton erklärt, warum die Reduzierung des Alkoholkonsums viele gesundheitliche Vorteile haben kann, darunter besseren Schlaf, weniger Entzündungen und mehr Energie. e teilt ihre eigenen Erfahrungen mit dem Austrocknen während des Monats und den Herausforderungen, denen sie gegenüberstand, aber auch die positiven Ergebnisse, die sie erlebt hat.

''

Öz Bakım Çözümü: Daha mutlu, daha sağlıklı olduğumuz ve her seferinde bir ay monte ettiğimiz yıl. Yeni yıla girerken, çoğumuz fiziksel ve duygusal refahımızı iyileştirmek için kararlar alıyoruz. Ancak çoğu zaman bu kararlar çok iddialı ve hızla arka plana düşüyor. "Dikkatli Yılım'da, ABC'nin baş tıbbi muhabiri Dr. Jennifer Ashton farklı bir yaklaşım benimsiyor - yıl boyunca her ay küçük, ulaşılabilir değişiklikler yapmaya odaklanıyor, okuyuculara kendi deneyimlerini ve her sayının arkasındaki bilimi anlatıyor. Kitap, her biri alkolden kaçınmak, daha fazla şınav çekmek veya teknoloji kullanımını sınırlamak gibi ayrı bir sağlık alanına odaklanan on iki bölüme ayrılmıştır. Dr. Ashton, okuyucuları kalıcı değişiklikler yapmaya motive etmek için anlaşılması kolay sağlık bilgileri, pratik tavsiyeler ve ilham verici vaka çalışmaları sunmaktadır. Hem araştırmacı hem de konu haline gelir, her problem ele alındığında mücadelelerini ve başarılarını paylaşır, bu günlük yaşam tarzı seçimlerinin daha iyi sağlık ve daha dengeli bir yaşama nasıl yol açabileceğini gösterir. İlk bölüm, "Alkol Bırakma", kitabın geri kalanı için sahne ayarlar. Dr Ashton, alkolün azaltılmasının neden daha iyi uyku, azaltılmış inflamasyon ve artan enerji gibi bir dizi sağlık yararına sahip olabileceğini açıklıyor. Bir ay boyunca kendi kuruma deneyimini ve karşılaştığı zorlukları, aynı zamanda yaşadığı olumlu sonuçları paylaşıyor.

حل الرعاية الذاتية: العام الذي نصبح فيه أكثر سعادة وصحة وشهرًا واحدًا في كل مرة. مع دخولنا العام الجديد، يتخذ الكثير منا قرارات لتحسين رفاهيتنا الجسدية والعاطفية. لكن غالبًا ما تكون هذه القرارات طموحة للغاية وتتلاشى بسرعة في الخلفية. في «My Mindful Year»، تتخذ الدكتورة جينيفر أشتون، كبيرة المراسلين الطبيين في ABC، نهجًا مختلفًا - فهي تركز على إجراء تغييرات صغيرة وقابلة للتحقيق كل شهر على مدار العام، وتوجيه القراء من خلال تجاربهم الخاصة والعلم وراء كل قضية. ينقسم الكتاب إلى اثني عشر فصلاً، يركز كل منها على مجال منفصل للعافية، مثل تجنب الكحول أو المزيد من تمارين الضغط أو الحد من استخدام التكنولوجيا. يوفر الدكتور أشتون معلومات صحية سهلة الفهم، ونصائح عملية، ودراسات حالة ملهمة لتحفيز القراء على إجراء تغييرات دائمة. تصبح باحثة وموضوع على حد سواء، وتشارك كفاحها ونجاحاتها أثناء معالجة كل مشكلة، وتوضح كيف يمكن أن تؤدي خيارات نمط الحياة اليومية هذه إلى تحسين الصحة وحياة أكثر توازناً. الفصل الأول، «الإقلاع عن الكحول»، يمهد الطريق لبقية الكتاب. تشرح الدكتورة أشتون لماذا يمكن أن يكون لتقليل الكحول مجموعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين النوم وتقليل الالتهاب وزيادة الطاقة. تشارك تجربتها الخاصة في الجفاف لمدة شهر والتحديات التي واجهتها، ولكن أيضًا النتائج الإيجابية التي مرت بها.