2018 was a big year for me, I started my own business, got married, and had my first child. It was also the year that I started to realize that I needed to take better care of myself, both physically and mentally. Here are some of the things that helped me achieve this goal: 1. Exercise: I started exercising regularly, which included running, weightlifting, and yoga. This helped me feel more energized and focused throughout the day. 2. Meditation: I began practicing meditation daily, which helped me reduce stress and improve my mental clarity. 3. Healthy eating: I made a conscious effort to eat more fruits and vegetables, and cut back on processed foods and sugary drinks. This improved my overall health and well-being. 4. Sleep: I prioritized getting enough sleep each night, aiming for at least 7-8 hours of restful slumber. This helped me feel more refreshed and alert in the morning. 5. Time management: I learned to prioritize my tasks and delegate when possible, which allowed me to be more productive and efficient with my time. 6. Self-care: I made time for activities that brought me joy, such as reading, painting, and spending time with loved ones. This helped me maintain a positive outlook and reduce stress. 7. Mindfulness: I practiced mindfulness techniques, such as deep breathing and mindful movement, to help me stay present and focused. 8.

2018 год был для меня большим, я открыла свой бизнес, вышла замуж, родила первого ребенка. Это был также год, когда я начал понимать, что мне нужно лучше заботиться о себе, как физически, так и морально. Вот некоторые вещи, которые помогли мне достичь этой цели: 1. Упражнение: я начал регулярно заниматься, в том числе бегом, тяжелой атлетикой и йогой. Это помогло мне чувствовать себя более энергичным и сосредоточенным в течение дня. 2. Медитация: я начал практиковать медитацию ежедневно, что помогло мне уменьшить стресс и улучшить мою ясность ума. 3. Здоровое питание: Я приложил сознательные усилия, чтобы есть больше фруктов и овощей, и сократил потребление обработанных продуктов и сладких напитков. Это улучшило мое общее состояние здоровья и благополучия. 4. Сон: я отдавал приоритет высыпанию каждую ночь, стремясь как минимум к 7-8 часам спокойного сна. Это помогло мне чувствовать себя более отдохнувшим и бодрым утром. 5. Тайм-менеджмент: я научился расставлять приоритеты в своих задачах и делегировать, когда это возможно, что позволило мне быть более продуктивным и эффективным со своим временем. 6. Забота о себе: я уделял время занятиям, которые приносили мне радость, таким как чтение, рисование и проведение времени с близкими. Это помогло мне сохранить позитивный настрой и снизить стресс. 7. Осознанность: я практиковал методы осознанности, такие как глубокое дыхание и осознанное движение, чтобы помочь мне оставаться присутствующим и сосредоточенным. 8.

L'année 2018 a été grande pour moi, j'ai ouvert mon entreprise, je me suis mariée, j'ai eu mon premier enfant. C'était aussi l'année où j'ai commencé à comprendre que je devais prendre mieux soin de moi, tant physiquement que mentalement. Voici quelques choses qui m'ont aidé à atteindre ce but : 1. Exercice : J'ai commencé à pratiquer régulièrement, y compris la course, l'haltérophilie et le yoga. Cela m'a aidé à me sentir plus énergique et concentré tout au long de la journée. 2. Méditation : J'ai commencé à pratiquer la méditation quotidiennement, ce qui m'a aidé à réduire le stress et à améliorer ma clarté d'esprit. 3. Alimentation saine : J'ai fait un effort conscient pour manger plus de fruits et légumes, et j'ai réduit ma consommation d'aliments transformés et de boissons sucrées. Cela a amélioré mon état général de santé et de bien-être. 4. Sommeil : J'ai donné la priorité à l'éruption tous les soirs, cherchant au moins 7-8 heures de sommeil calme. Cela m'a aidé à me sentir plus reposé et éveillé le matin. 5. Gestion du temps : j'ai appris à hiérarchiser mes tâches et à déléguer chaque fois que possible, ce qui m'a permis d'être plus productif et efficace avec mon temps. 6. Prendre soin de moi : j'ai consacré du temps à des activités qui m'ont fait plaisir, comme lire, dessiner et passer du temps avec mes proches. Cela m'a aidé à garder une attitude positive et à réduire le stress. 7. Conscience : j'ai pratiqué des méthodes de conscience telles que la respiration profonde et le mouvement conscient pour m'aider à rester présent et concentré. 8.

2018 fue un gran año para mí, abrí mi negocio, me casé, tuve mi primer hijo. También fue el año en que empecé a darme cuenta de que necesitaba cuidarme mejor, tanto física como mentalmente. Estas son algunas de las cosas que me ayudaron a lograr este objetivo: 1. Ejercicio: empecé a practicar regularmente, incluyendo correr, levantamiento de pesas y yoga. Me ayudó a sentirme más enérgica y concentrada a lo largo del día. 2. Meditación: comencé a practicar meditación diariamente, lo que me ayudó a reducir el estrés y mejorar mi claridad mental. 3. Alimentación saludable: He hecho un esfuerzo consciente para comer más frutas y verduras y he reducido el consumo de alimentos procesados y bebidas azucaradas. Esto mejoró mi estado general de salud y bienestar. 4. Sueño: He dado prioridad a dormir lo suficiente cada noche, buscando al menos 7-8 horas de sueño tranquilo. Me ayudó a sentirme más descansado y despierto por la mañana. 5. Gestión del tiempo: he aprendido a priorizar mis tareas y delegar siempre que ha sido posible, lo que me ha permitido ser más productivo y eficiente con mi tiempo. 6. Cuidándome a mí mismo: dedicaba tiempo a actividades que me traían alegría, como leer, dibujar y pasar tiempo con los seres queridos. Me ayudó a mantener una actitud positiva y a reducir el estrés. 7. Mindfulness: he practicado técnicas de mindfulness, como respiración profunda y movimiento consciente, para ayudarme a mantenerme presente y concentrada. 8.

2018 foi um ano grande para mim, abri meu negócio, casei, tive meu primeiro filho. Foi também o ano em que comecei a perceber que eu precisava me cuidar melhor, tanto física como moralmente. Aqui estão algumas coisas que me ajudaram a alcançar este objetivo: 1. Comecei a fazer aulas regulares, incluindo corrida, atletismo pesado e ioga. Isso ajudou-me a sentir-me mais forte e concentrado durante o dia. 2. Meditação: Comecei a praticar meditação diariamente, o que me ajudou a reduzir o estresse e melhorar a minha clareza mental. 3. Alimentação saudável: Fiz um esforço consciente para comer mais frutas e legumes e reduzi o consumo de alimentos processados e bebidas doces. Isso melhorou o meu estado geral de saúde e bem-estar. 4. Eu priorizava o desabastecimento todas as noites, procurando pelo menos 7-8 horas de sono calmo. Isso ajudou-me a sentir-me mais descansado e animado esta manhã. 5. Aprendi a priorizar as minhas tarefas e a delegar sempre que possível, o que me permitiu ser mais produtivo e eficiente com o meu tempo. 6. Cuidar de mim mesmo: Eu passei tempo com atividades que me davam alegria, como ler, desenhar e passar tempo com os meus entes queridos. Isso ajudou-me a manter a atitude positiva e a reduzir o stress. 7. Consciência: pratiquei técnicas de conscientização, como respiração profunda e movimento consciente, para me ajudar a permanecer presente e concentrado. 8.

2018 è stato un grande anno per me, ho aperto la mia attività, mi sono sposata, ho avuto il mio primo figlio. È stato anche l'anno in cui ho iniziato a capire che dovevo prendermi meglio cura di me, sia fisicamente che mentalmente. Queste sono alcune delle cose che mi hanno aiutato a raggiungere questo obiettivo: 1. Ho iniziato a praticare regolarmente, come la corsa, l'atletica pesante e lo yoga. Mi ha fatto sentire più vivace e concentrato durante la giornata. 2. Meditazione: ho iniziato a praticare la meditazione quotidianamente, il che mi ha aiutato a ridurre lo stress e migliorare la mia lucidità mentale. 3. Nutrizione sana: Ho fatto uno sforzo consapevole per mangiare più frutta e verdura, e ho ridotto il consumo di cibi lavorati e bevande dolci. Questo ha migliorato il mio stato generale di salute e benessere. 4. Ho dato la priorità all'erezione ogni notte, cercando almeno 7-8 ore di sonno. Mi ha fatto sentire più riposato e sveglio stamattina. 5. Time Management: ho imparato a dare priorità ai miei compiti e delegare quando possibile, il che mi ha permesso di essere più produttivo ed efficiente con il mio tempo. 6. Prendermi cura di me stesso, ho dedicato del tempo alle attività che mi hanno dato gioia, come leggere, dipingere e trascorrere del tempo con i miei cari. Mi ha aiutato a mantenere un atteggiamento positivo e a ridurre lo stress. 7. Consapevole che ho esercitato metodi di consapevolezza, come respirazione profonda e movimento consapevole, per aiutarmi a rimanere presente e concentrato. 8.

2018 war ein großes Jahr für mich, ich habe mich selbstständig gemacht, geheiratet, mein erstes Kind bekommen. Es war auch das Jahr, in dem ich zu erkennen begann, dass ich mich körperlich und geistig besser um mich selbst kümmern musste. Hier sind einige Dinge, die mir geholfen haben, dieses Ziel zu erreichen: 1. Übung: Ich begann regelmäßig zu üben, einschließlich Laufen, Gewichtheben und Yoga. Es half mir, mich den ganzen Tag über energetischer und konzentrierter zu fühlen. 2. Meditation: Ich begann täglich Meditation zu praktizieren, was mir half, Stress abzubauen und meine geistige Klarheit zu verbessern. 3. Gesunde Ernährung: Ich habe mich bewusst bemüht, mehr Obst und Gemüse zu essen und den Konsum von verarbeiteten bensmitteln und zuckerhaltigen Getränken zu reduzieren. Es hat meine allgemeine Gesundheit und mein Wohlbefinden verbessert. 4. Schlaf: Ich priorisierte den Ausschlag jede Nacht und strebte mindestens 7-8 Stunden ruhigen Schlaf an. Es half mir, mich morgens ausgeruhter und wacher zu fühlen. 5. Zeitmanagement: Ich habe gelernt, meine Aufgaben zu priorisieren und zu delegieren, wann immer es möglich ist, was es mir ermöglicht, mit meiner Zeit produktiver und effizienter zu sein. 6. Selbstfürsorge: Ich nahm mir Zeit für Aktivitäten, die mir Freude bereiteten, wie sen, Zeichnen und Zeit mit meinen Lieben verbringen. Es hat mir geholfen, eine positive Einstellung zu bewahren und Stress abzubauen. 7. Achtsamkeit: Ich praktizierte Achtsamkeitstechniken wie tiefes Atmen und bewusste Bewegung, um mir zu helfen, präsent und konzentriert zu bleiben. 8.

2018 był dla mnie duży rok, otworzyłem własny biznes, ożeniłem się, urodziłem pierwsze dziecko. Był to również rok, w którym zacząłem zdawać sobie sprawę, że muszę lepiej dbać o siebie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Oto kilka rzeczy, które pomogły mi osiągnąć ten cel: 1. Ćwiczenia: Zacząłem wykonywać regularne czynności, w tym bieganie, podnoszenie ciężarów i jogę. Przez cały dzień czułem się bardziej energiczny i skupiony. 2. Medytacja: Zacząłem codziennie praktykować medytację, co pomogło mi zmniejszyć stres i poprawić moją jasność umysłu. 3. Zdrowe jedzenie: Zrobiłem świadomy wysiłek, aby jeść więcej owoców i warzyw i zmniejszyłem spożycie przetworzonej żywności i napojów cukrowych. Poprawiła moje ogólne zdrowie i samopoczucie. 4. Sen: Co noc stawiałem na wysypki, mające na celu co najmniej 7-8 godzin spokojnego snu. Rano poczułem się odświeżony i czujny. 5. Zarządzanie czasem: Nauczyłem się priorytetowo traktować swoje zadania i delegować w miarę możliwości, co pozwoliło mi być bardziej wydajne i wydajne z moim czasem. 6. Troska o siebie: Poświęciłem czas na działania, które sprawiły mi radość, takie jak czytanie, rysowanie i spędzanie czasu z bliskimi. Pomogło mi to pozostać pozytywnym i zmniejszyć stres. 7. Uważność: Ćwiczyłem techniki uważności, takie jak głęboki oddech i umysłowy ruch, aby pomóc mi pozostać obecnym i skupionym. 8.

2018 הייתה שנה גדולה בשבילי, פתחתי עסק משלי, התחתנתי, ילדתי את הילד הראשון שלי. זו הייתה גם השנה בה התחלתי להבין שאני צריכה לדאוג לעצמי טוב יותר, גם פיזית וגם נפשית. הנה כמה דברים שעזרו לי להשיג מטרה זו: 1. התעמלות: התחלתי לעשות פעילויות קבועות, כולל ריצה, הרמת משקולות ויוגה. זה עזר לי להרגיש יותר אנרגטית וממוקדת במשך כל היום. 2. הרהורים: התחלתי להרהר מדי יום, וזה עזר לי להפחית את הלחץ ולשפר את הבהירות השכלית שלי. 3. אכילה בריאה: עשיתי מאמץ מודע לאכול יותר פירות וירקות וצמצמתי את צריכת המזון המעובד והמשקאות הממותקים. זה שיפר את בריאותי ואת בריאותי. 4. אני עדיפה פריחות בכל לילה, מכוון לפחות 7-8 שעות של שינה נינוחה. זה עזר לי להרגיש יותר רענן וערני בבוקר. 5. ניהול זמן: למדתי לתעדף את המשימות שלי ולהאציל סמכויות מתי שרק אפשר, מה שאפשר לי להיות פורה ויעילה יותר עם הזמן שלי. 6. טיפול עצמי: הקדשתי זמן לפעילויות שהביאו לי שמחה, כמו קריאה, ציור ובילוי עם יקירינו. זה עזר לי להישאר חיובי ולהפחית לחץ. 7. תודעה: השתמשתי בטכניקות של מודעות כמו נשימה עמוקה ותנועה מודעת כדי לעזור לי להישאר נוכחת וממוקדת. 8.''

2018 benim için büyük bir yıldı, kendi işimi açtım, evlendim, ilk çocuğumu doğurdum. Aynı zamanda hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendime daha iyi bakmam gerektiğini fark etmeye başladığım yıldı. İşte bu hedefe ulaşmama yardımcı olan bazı şeyler: 1. Egzersiz: Koşu, halter ve yoga da dahil olmak üzere düzenli aktiviteler yapmaya başladım. Gün boyunca daha enerjik ve odaklanmış hissetmeme yardımcı oldu. 2. Meditasyon: Her gün meditasyon yapmaya başladım, bu da stresi azaltmama ve zihinsel netliğimi geliştirmeme yardımcı oldu. 3. Sağlıklı beslenme: Daha fazla meyve ve sebze yemek için bilinçli bir çaba gösterdim ve işlenmiş yiyecek ve şekerli içecek alımımı azalttım. Genel sağlığımı ve refahımı geliştirdi. 4. Uyku: Her gece döküntülere öncelik verdim ve en az 7-8 saat dinlendirici bir uyku hedefledim. Sabahları kendimi daha dinç ve uyanık hissetmemi sağlıyordu. 5. Zaman yönetimi: Görevlerimi önceliklendirmeyi ve mümkün olduğunca delege etmeyi öğrendim, bu da zamanımla daha üretken ve verimli olmamı sağladı. 6. Kişisel bakım: Okumak, çizim yapmak ve sevdiklerimle vakit geçirmek gibi bana neşe veren etkinliklere zaman ayırdım. Pozitif kalmama ve stresi azaltmama yardımcı oldu. 7. Farkındalık: Mevcut ve odaklanmış kalmama yardımcı olmak için derin nefes alma ve dikkatli hareket etme gibi farkındalık teknikleri uyguladım. 8.

2018 كان عامًا كبيرًا بالنسبة لي، افتتحت عملي الخاص، وتزوجت، وأنجبت طفلي الأول. لقد كان أيضًا العام الذي بدأت فيه أدرك أنني بحاجة إلى رعاية نفسي بشكل أفضل، جسديًا وعقليًا. فيما يلي بعض الأشياء التي ساعدتني في تحقيق هذا الهدف: 1. التمرين: بدأت في القيام بأنشطة منتظمة، بما في ذلك الجري ورفع الأثقال واليوغا. لقد ساعدني ذلك على الشعور بمزيد من النشاط والتركيز على مدار اليوم. 2. التأمل: بدأت في ممارسة التأمل يوميًا، مما ساعدني على تقليل التوتر وتحسين الوضوح العقلي. 3. الأكل الصحي: لقد بذلت جهدًا واعيًا لتناول المزيد من الفواكه والخضروات وقللت من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية. لقد حسنت صحتي العامة ورفاهيتي. 4. النوم: أعطيت الأولوية للطفح الجلدي كل ليلة، بهدف النوم المريح لمدة 7-8 ساعات على الأقل. لقد ساعدني ذلك على الشعور بمزيد من الانتعاش واليقظة في الصباح. 5. إدارة الوقت: تعلمت إعطاء الأولوية لمهامي والتفويض كلما أمكن ذلك، مما أتاح لي أن أكون أكثر إنتاجية وكفاءة مع وقتي. 6. الرعاية الذاتية: كرست وقتًا للأنشطة التي جلبت لي الفرح، مثل القراءة والرسم وقضاء الوقت مع أحبائي. لقد ساعدني على البقاء إيجابيًا وتقليل التوتر. 7. اليقظة: لقد مارست تقنيات اليقظة مثل التنفس العميق والحركة اليقظة لمساعدتي على البقاء حاضرًا ومركزًا. 8.

2018은 저에게 큰 해였습니다. 저는 제 사업을 시작하고 결혼했으며 첫 아이를 낳았습니다. 또한 육체적으로나 정신적으로 나 자신을 더 잘 돌봐야한다는 것을 깨닫기 시작한 해였습니다. 그 목표를 달성하는 데 도움이 된 몇 가지 사항은 다음과 같습니다. 운동: 달리기, 역도 및 요가를 포함한 정기적 인 활동을 시작했습니다. 하루 종일 더 활기차고 집중하는 데 도움이되었습니다. 2. 명상: 매일 명상을 시작하여 스트레스를 줄이고 정신 선명도를 향상시키는 데 도움이되었습니다. 3. 건강한 식사: 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 가공 식품과 단 음료 섭취를 줄이기 위해 의식적으로 노력했습니다. 그것은 나의 전반적인 건강과 복지를 향상 시켰습니다. 4. 수면: 적어도 7-8 시간의 편안한 수면을 목표로 매일 밤 발진을 우선시했습니다. 아침에 더 상쾌하고 경고하는 데 도움이되었습니다. 5. 시간 관리: 가능할 때마다 업무 우선 순위를 정하고 위임하는 법을 배웠습니다. 6. 자기 관리: 나는 사랑하는 사람들과 독서, 그림 그리기, 시간 보내기와 같은 기쁨을 가져다 준 활동에 시간을 바쳤습니다. 긍정적 인 태도를 유지하고 스트레스를 줄이는 데 도움이되었습니다. 7. 마음 챙김: 나는 현재와 집중력을 유지하는 데 도움이되도록 심호흡과 마음 챙김 운동과 같은 마음 챙김 기술을 연습했습니다. 8.

2018は私にとって大きな一でした、私は自分のビジネスを開き、結婚し、最初の子供を出産しました。また、肉体的にも精神的にも自分の世話をする必要があることに気づき始めたでもありました。ここで私がその目標を達成するのを助けたいくつかのことがあります：1。エクササイズ：ランニング、ウエイトリフティング、ヨガなどの定期的な活動を始めました。それは私が一日を通してよりエネルギッシュで集中的に感じるのを助けました。2.瞑想：私は毎日瞑想を練習し始めました。これはストレスを減らし、精神的な明瞭さを向上させるのに役立ちました。3.健康的な食事：私はより多くの果物や野菜を食べるために意識的な努力をし、加工食品や砂糖飲料の摂取量を減らしました。それは私の全体的な健康と健康を改善しました。4.睡眠：私は毎晩発疹を優先し、少なくとも7〜8時間の安らかな睡眠を目指していました。それは私がよりリフレッシュと午前中に警戒を感じるのに役立ちました。5.時間管理：私は自分のタスクを優先順位付けし、可能な限り委任することを学びました。6.セルフケア：読書、絵を描く、愛する人と過ごすなど、喜びをもたらす活動に時間を割きました。それは私が肯定的なまま、ストレスを軽減するのに役立ちました。7.マインドフルネス：深呼吸やマインドフルムーブメントなどのマインドフルネスのテクニックを実践し、私が現在に留まり、集中するのを助けました。8.

2018對我來說很大，我開了生意，結婚，生了第一個孩子。這也是我開始意識到我需要在身體和精神上更好地照顧自己的一。下面是幫助我實現這一目標的一些事情：1。運動：我開始定期練習，包括跑步、舉重和瑜伽。它幫助我全天感到更有活力和專註。2.冥想：我開始每天練習冥想，幫助我減輕壓力，提高頭腦清晰度。3.健康飲食：我有意識地努力吃更多的水果和蔬菜，並減少了加工食品和含糖飲料的消費。這改善了我的整體健康和福祉。4.夢想：我每天晚上都優先睡覺，尋求至少7-8小時的平靜睡眠。它幫助我在早晨感到更加休息和清醒。5.時間管理：我學會了優先考慮我的任務，並在可能的情況下進行委托，使我能夠隨著時間的推移更加富有成效和高效。6.照顧自己：我把時間花在為我帶來快樂的課程上，比如閱讀、繪畫和與親人共度時光。它幫助我保持積極的態度，減輕壓力。7.正念：我練習正念技術，比如深呼吸和有意識的運動，幫助我保持在場和專註。8.