The book "Как начать бегать и не бросить" (How to Start Running and Not Give Up) is a comprehensive guide for anyone looking to start running as a beginner or improve their running skills. The author, an experienced marathon runner, shares the secrets of the technique and psychology of running, providing readers with a step-by-step action plan to help them achieve their goals while avoiding injuries and fatigue. The book offers practical tips on how to prepare for a run, choose the right shoes and clothes, and create a training plan that suits one's needs and preferences. The book begins with an introduction to the basics of running, explaining the importance of proper posture, breathing, and pacing. It then delves into the different types of runs, such as short distances, long distances, and intervals, and provides guidance on how to gradually increase the intensity and duration of one's workouts.

книга «Как начать бегать и не бросить» (Как Начать Бежать и Не Сдаться) является подробным руководством для любого обращающегося к началу, бегущему как новичок, или улучшите их бегущие навыки. Автор, опытный марафонец, делится секретами техники и психологии бега, предоставляя читателям пошаговый план действий, который поможет им достичь поставленных целей, избегая травм и усталости. Книга предлагает практические советы о том, как подготовиться к бегу, правильно выбрать обувь и одежду, а также создать план тренировок, соответствующий потребностям и предпочтениям. Книга начинается с введения в основы бега, объясняющего важность правильной осанки, дыхания и кардиостимуляции. Затем он углубляется в различные типы бегов, такие как короткие дистанции, длинные дистанции и интервалы, и предоставляет руководство о том, как постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.

livre « Comment commencer à courir et ne pas abandonner » (Comment commencer à courir et ne pas abandonner) est un guide détaillé pour tous ceux qui se tournent vers le début, courir comme un débutant, ou améliorer leurs compétences de course. L'auteur, un marathonien expérimenté, partage les secrets de la technique et de la psychologie de la course en fournissant aux lecteurs un plan d'action étape par étape qui les aidera à atteindre leurs objectifs en évitant les blessures et la fatigue. livre offre des conseils pratiques sur la façon de se préparer à courir, de choisir les bonnes chaussures et vêtements, et de créer un plan d'entraînement qui correspond aux besoins et préférences. livre commence par une introduction aux bases de la course, expliquant l'importance de la bonne posture, de la respiration et de la stimulation cardiaque. Ensuite, il s'enfonce dans différents types de course, tels que les courtes distances, les longues distances et les intervalles, et fournit des conseils sur la façon d'augmenter progressivement l'intensité et la durée de l'entraînement.

libro «Cómo empezar a correr y no tirar» (Cómo empezar a correr y no rendirse) es una guía detallada para cualquier persona que se dirige al principio corriendo como un principiante, o mejorar sus habilidades de correr. autor, un experimentado maratonista, comparte los secretos de la técnica y la psicología de correr, proporcionando a los lectores un plan de acción paso a paso que les ayudará a alcanzar sus objetivos, evitando lesiones y cansancio. libro ofrece consejos prácticos sobre cómo prepararse para correr, elegir el calzado y la ropa correctamente, y crear un plan de entrenamiento adecuado a las necesidades y preferencias. libro comienza con una introducción a los fundamentos de la carrera explicando la importancia de la postura correcta, la respiración y la cardioestimulación. A continuación, profundiza en diferentes tipos de carreras, como distancias cortas, distancias largas e intervalos, y proporciona una guía sobre cómo aumentar gradualmente la intensidad y duración de los entrenamientos.

O livro «Como começar a correr e não largar» (Como Começar a Correr e Não Desistir) é um guia detalhado para qualquer um que se dirige ao início correndo como um novato, ou melhore suas habilidades fugitivas. O autor, um experiente maratonista, compartilha os segredos da técnica e da psicologia da corrida, fornecendo aos leitores um plano de ação passo a passo que os ajudará a alcançar seus objetivos, evitando lesões e fadiga. O livro oferece dicas práticas sobre como se preparar para correr, escolher bem sapatos e roupas e criar um plano de treinamento adequado às necessidades e preferências. O livro começa com a introdução nas bases da corrida, explicando a importância da postura, respiração e cardiostimulação corretas. Em seguida, ele se aprofundará em vários tipos de corridas, tais como distâncias curtas, longas distâncias e intervalos, e fornecerá um guia sobre como aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos treinos.

Il libro «Come iniziare a correre e non smettere» (Come Iniziare a correre e non arrendersi) è una guida dettagliata per chiunque si rivolge all'inizio che corre come un novellino, o migliorare le loro abilità in fuga. L'autore, un maratoneta esperto, condivide i segreti della tecnica e della psicologia della corsa, fornendo ai lettori un piano di azione passo passo per aiutarli a raggiungere gli obiettivi, evitando traumi e stanchezza. Il libro offre consigli pratici su come prepararsi per la corsa, scegliere correttamente scarpe e vestiti e creare un piano di allenamento adatto alle esigenze e alle preferenze. Il libro inizia con l'introduzione alle basi della corsa che spiega l'importanza della giusta postura, respirazione e cardiostimolazione. Poi si approfondisce in diversi tipi di corse, come distanze brevi, lunghe distanze e intervalli, e fornisce una guida su come aumentare gradualmente l'intensità e la durata degli allenamenti.

Das Buch „Wie man anfängt zu laufen und nicht aufhört“ (Wie man anfängt zu laufen und nicht aufgibt) ist eine detaillierte Anleitung für jeden, der sich an den Anfang wendet, als Anfänger läuft oder seine Lauffähigkeiten verbessert. Der Autor, ein erfahrener Marathonläufer, teilt die Geheimnisse der Technik und Psychologie des Laufens und bietet den sern einen Schritt-für-Schritt-Aktionsplan, der ihnen hilft, ihre Ziele zu erreichen und Verletzungen und Müdigkeit zu vermeiden. Das Buch bietet praktische Tipps, wie man sich auf das Laufen vorbereitet, die richtigen Schuhe und Kleidung auswählt und einen Trainingsplan erstellt, der auf die Bedürfnisse und Vorlieben zugeschnitten ist. Das Buch beginnt mit einer Einführung in die Grundlagen des Laufens und erklärt die Bedeutung der richtigen Haltung, Atmung und Herzschrittmacherei. Es geht dann tiefer in verschiedene Arten von Läufen wie Kurzstrecken, Langstrecken und Intervalle und bietet eine Anleitung, wie man die Intensität und Dauer des Trainings schrittweise erhöht.

książka „Jak zacząć biegać i nie rzucać” (Jak zacząć biegać i nie poddawać się) jest szczegółowym przewodnikiem dla każdego, kto zwraca się do rozpoczęcia biegania jako początkujący, lub poprawić swoje umiejętności biegania. Autor, doświadczony biegacz maratonu, dzieli się tajemnicami techniki biegania i psychologii, zapewniając czytelnikom plan działania krok po kroku, aby pomóc im osiągnąć swoje cele, unikając jednocześnie obrażeń i zmęczenia. Książka oferuje praktyczne wskazówki, jak przygotować się do biegania, wybrać odpowiednie buty i ubrania oraz stworzyć plan treningu, który pasuje do potrzeb i preferencji. Książka zaczyna się od wprowadzenia do podstaw biegania, wyjaśniając znaczenie właściwej postawy, oddychania i tempa. Następnie przechodzi do różnych rodzajów biegania, takich jak krótkie odległości, duże odległości i odstępy czasu, i dostarcza wskazówek, jak stopniowo zwiększyć intensywność i czas trwania szkolenia.

הספר ”כיצד להתחיל לרוץ ולא לזרוק” (How to Start Running and Not Viving Up) הוא מדריך מפורט לכל מי שפונה להתחיל לרוץ כמתחילים, או לשפר את כישורי הריצה שלהם. הסופר, רץ מרתון מנוסה, חולק את הסודות של טכניקת ריצה ופסיכולוגיה, מספק לקוראים תוכנית פעולה צעד אחר צעד כדי לעזור להם להשיג את מטרותיהם תוך הימנעות מפציעה ועייפות. הספר מציע עצות מעשיות כיצד להתכונן לריצה, לבחור את הנעליים והבגדים הנכונים וליצור תוכנית אימונים המתאימה לצרכים ולהעדפות. הספר מתחיל בהקדמה ליסודות הריצה, ומסביר את חשיבותה של תנוחה נכונה, נשימה וצעידה. לאחר מכן הוא מתעמק בסוגים שונים של ריצה, כגון מרחקים קצרים, מרחקים ארוכים ומרווחים, ומספק הדרכה כיצד להגביר בהדרגה את העוצמה ואת משך האימון.''

"Koşmaya Nasıl Başlanır ve Atılmaz" (Koşmaya Nasıl Başlanır ve Vazgeçilmez) kitabı, yeni başlayanlar olarak koşmaya başlayan veya koşu becerilerini geliştiren herkes için ayrıntılı bir kılavuzdur. Deneyimli bir maraton koşucusu olan yazar, koşu tekniğinin ve psikolojisinin sırlarını paylaşıyor ve okuyuculara yaralanma ve yorgunluktan kaçınırken hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olacak adım adım bir eylem planı sunuyor. Kitap, koşuya hazırlanmak, doğru ayakkabı ve kıyafetleri seçmek ve ihtiyaç ve tercihlere uygun bir egzersiz planı oluşturmak için pratik ipuçları sunuyor. Kitap, koşmanın temellerine bir giriş ile başlar ve uygun duruş, nefes alma ve temponun önemini açıklar. Daha sonra kısa mesafeler, uzun mesafeler ve aralıklar gibi farklı koşu türlerini inceler ve eğitimin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak nasıl artıracağına dair rehberlik sağlar.

كتاب «كيف تبدأ في الجري وليس الرمي» (كيفية البدء في الجري وعدم الاستسلام) هو دليل مفصل لأي شخص يتحول إلى بدء الجري كمبتدئ، أو تحسين مهاراته في الجري. يشارك المؤلف، وهو عداء ماراثون متمرس، أسرار تقنية الجري وعلم النفس، ويزود القراء بخطة عمل خطوة بخطوة لمساعدتهم على تحقيق أهدافهم مع تجنب الإصابة والتعب. يقدم الكتاب نصائح عملية حول كيفية الاستعداد للجري، واختيار الأحذية والملابس المناسبة، وإنشاء خطة تمرين تتناسب مع الاحتياجات والتفضيلات. يبدأ الكتاب بمقدمة لأساسيات الجري، موضحًا أهمية الوضعية المناسبة والتنفس والسرعة. ثم يتعمق في أنواع مختلفة من الجري، مثل المسافات القصيرة والمسافات الطويلة والفواصل الزمنية، ويوفر إرشادات حول كيفية زيادة كثافة التدريب ومدته تدريجياً.

"달리기를 시작하고 던지지 않는 방법" (달리기를 시작하고 포기하지 않는 방법) 이라는 책은 초보자로 달리기를 시작하거나 달리기 기술을 향상시키는 사람을위한 자세한 안내서입니다. 숙련 된 마라톤 선수 인 저자는 달리기 기술과 심리학의 비밀을 공유하여 독자에게 부상과 피로를 피하면서 목표를 달성 할 수 있도록 단계별 행동 계획을 제공합니다. 이 책은 달리기 준비 방법에 대한 실질적인 팁을 제공하고 올바른 신발과 옷을 선택하며 요구와 선호도에 맞는 운동 계획을 만듭니다. 이 책은 적절한 자세, 호흡 및 간격의 중요성을 설명하는 달리기의 기본 사항에 대한 소개로 시작됩니다. 그런 다음 단거리, 장거리 및 간격과 같은 다양한 유형의 달리기를 탐구하고 훈련 강도와 지속 시간을 점차적으로 늘리는 방법에 대한 지침을 제공합니다.

の本「走り始める方法と投げない方法」（走る方法とあきらめない方法）は、初心者として走り始めるか、ランニングスキルを向上させるための詳細なガイドです。経験豊富なマラソンランナーである著者は、ランニングテクニックと心理学の秘密を共有し、怪我や疲労を避けながら目標を達成するためのステップバイステップのアクションプランを読者に提供します。この本は、ランニングの準備方法、適切な靴と服を選択し、ニーズと好みに合ったワークアウトプランを作成するための実用的なヒントを提供しています。この本は、ランニングの基本についての紹介から始まり、適切な姿勢、呼吸、ペーシングの重要性を説明します。その後、短距離、長距離、間隔などのさまざまなタイプのランニングを掘り下げ、トレーニングの強度と期間を徐々に増やす方法についてのガイダンスを提供します。

書「如何開始奔跑而不是放棄」（如何開始奔跑和不放棄）是任何以新手身份奔跑或提高奔跑技能的起步者的詳細指南。作者是一位經驗豐富的馬拉松運動員，他分享了跑步技術和心理學的秘密，為讀者提供了一個逐步的行動計劃，以幫助他們通過避免受傷和疲勞來實現目標。該書提供了有關如何為跑步做準備，適當選擇鞋子和衣服以及創建適合需求和喜好的鍛煉計劃的實用建議。這本書首先介紹了跑步的基礎，解釋了正確姿勢，呼吸和心臟刺激的重要性。然後，它深入研究各種類型的跑步，例如短距離，長距離和間距，並提供有關如何逐步增加訓練強度和持續時間的指南。