Danica's Pretty Intense plan is based on three key components: mindbody and food. For ninety days you will work through a series of exercises that challenge both your body and your mind. You will learn how to eat healthy and delicious meals that support your fitness journey and help you feel amazing. You will also learn how to meditate and focus on your inner strength to achieve your goals. And you'll do it all with the support of a community of like-minded individuals who are on their own transformation journeys. The book begins by introducing readers to the concept of the Pretty Intense lifestyle and explaining why it works so well. The next section provides an overview of the ninety-day program, including what to expect from each week and how to get started. Then Danica shares her personal story of how she got to where she is today and how she has used the Pretty Intense approach to achieve her own success. She also explains how this program has helped her overcome challenges such as selfdoubt and fear of failure. The following sections dive into the details of each component of the program: Mind Body Food. Here Danica offers practical tips for incorporating exercise and meditation into daily life, as well as advice on how to create a healthy and balanced diet that tastes great.

План Danica Pretty Intense основан на трех ключевых компонентах: тело ума и еда. В течение девяноста дней вы будете работать над серией упражнений, которые бросают вызов как вашему телу, так и вашему разуму. Вы узнаете, как есть здоровую и вкусную пищу, которая поддерживает ваше фитнес-путешествие и помогает вам чувствовать себя потрясающе. Также вы научитесь медитировать и сосредотачиваться на внутренней силе для достижения поставленных целей. И вы сделаете все это при поддержке сообщества единомышленников, которые находятся в своих собственных трансформационных путешествиях. Книга начинается с того, что знакомит читателей с концепцией образа жизни Pretty Intense и объясняет, почему он так хорошо работает. В следующем разделе представлен обзор девяностодневной программы, включая то, чего ожидать от каждой недели и как начать работу. Затем Даника делится своей личной историей о том, как она попала туда, где находится сегодня, и как она использовала подход Pretty Intense для достижения собственного успеха. Она также объясняет, как эта программа помогла ей преодолеть такие проблемы, как самодут и страх неудачи. Следующие разделы погружаются в детали каждого компонента программы: Mind Body Food. Здесь Даника предлагает практические советы по включению упражнений и медитации в повседневную жизнь, а также советы о том, как создать здоровую и сбалансированную диету с отличным вкусом.

plan Danica Pretty Intense est basé sur trois composants clés : le corps de l'esprit et la nourriture. Pendant quatre-vingt-dix jours, vous travaillerez sur une série d'exercices qui défient à la fois votre corps et votre esprit. Vous apprendrez à manger des aliments sains et délicieux qui soutiennent votre voyage de fitness et vous aident à vous sentir génial. Vous apprendrez également à méditer et à vous concentrer sur la force intérieure pour atteindre vos objectifs. Et vous ferez tout cela avec le soutien d'une communauté de gens aux vues similaires qui sont dans leurs propres voyages de transformation. livre commence par présenter aux lecteurs le concept de mode de vie Pretty Intense et explique pourquoi il fonctionne si bien. La section suivante donne un aperçu du programme de quatre-vingt-dix jours, y compris à quoi s'attendre de chaque semaine et comment commencer. Danica partage ensuite son histoire personnelle sur la façon dont elle est arrivée là où elle est aujourd'hui et comment elle a utilisé l'approche Pretty Intense pour atteindre son propre succès. Elle explique également comment ce programme l'a aidée à surmonter des problèmes tels que l'autodérision et la peur de l'échec. s sections suivantes sont immergées dans les détails de chaque composante du programme : Mind Body Food. Ici, Danica offre des conseils pratiques pour inclure l'exercice et la méditation dans la vie quotidienne, ainsi que des conseils sur la façon de créer une alimentation saine et équilibrée avec un excellent goût.

plan Danica Pretty Intense se basa en tres componentes clave: el cuerpo de la mente y la comida. Durante noventa días trabajarás en una serie de ejercicios que desafían tanto tu cuerpo como tu mente. Aprenderás a comer alimentos saludables y sabrosos que apoyen tu viaje fitness y te ayuden a sentirte increíble. También aprenderás a meditar y enfocarte en el poder interno para alcanzar tus metas. Y lo harás todo con el apoyo de una comunidad de personas de ideas afines que están en sus propios viajes de transformación. libro comienza introduciendo a los lectores en el concepto de estilo de vida de Pretty Intense y explica por qué funciona tan bien. La siguiente sección ofrece una visión general del programa de noventa días, incluyendo qué esperar de cada semana y cómo comenzar. Danica luego comparte su historia personal de cómo llegó a donde está hoy y cómo utilizó el enfoque Pretty Intense para lograr su propio éxito. También explica cómo este programa le ha ayudado a superar problemas como el autocontrol y el miedo al fracaso. siguientes secciones se sumergen en los detalles de cada componente del programa: Alimentos para el cuerpo minero. Aquí Danica ofrece consejos prácticos para incorporar el ejercicio y la meditación en la vida diaria, así como consejos sobre cómo crear una dieta sana y equilibrada con un gran sabor.

O plano Dancica Pretty Intense é baseado em três componentes essenciais: o corpo mental e a comida. Durante noventa dias, você vai trabalhar em uma série de exercícios que desafiam tanto o seu corpo como a sua mente. Você vai aprender como comer comida saudável e saborosa que sustenta sua viagem fitness e ajuda você a se sentir incrível. Você também vai aprender a meditar e concentrar-se na força interna para alcançar seus objetivos. E vocês farão tudo isso com o apoio de uma comunidade de pessoas semelhantes que estão em suas próprias viagens de transformação. O livro começa por apresentar aos leitores o conceito de estilo de vida de Pretty Intense e explica por que ele funciona tão bem. A secção a seguir apresenta uma visão geral do programa de 90 anos, incluindo o que esperar de cada semana e como começar a trabalhar. Em seguida, Danica compartilha sua história pessoal sobre como chegou onde está hoje e como usou a abordagem Pretty Intense para alcançar seu próprio sucesso. Ela também explica como o programa a ajudou a superar problemas como o caseiro e o medo do fracasso. As seguintes seções mergulham em detalhes de cada componente do programa: Mind Body Food. Aqui Danica oferece dicas práticas para incluir exercícios e meditação na vida diária, além de dicas sobre como criar uma dieta saudável e equilibrada com um bom gosto.

Il piano Danica Pretty Intense si basa su tre componenti chiave: il corpo mentale e il cibo. Per novanta giorni lavorerete su una serie di esercizi che sfidano sia il vostro corpo che la vostra mente. Imparerete a mangiare cibi sani e deliziosi che supportano il vostro viaggio fitness e vi aiutano a sentirsi fantastici. Imparerete anche a meditare e concentrarsi sulla forza interiore per raggiungere gli obiettivi. E voi farete tutto questo con il sostegno di una comunità di simili che si trovano nei propri viaggi di trasformazione. Il libro inizia facendo conoscere ai lettori il concetto di stile di vita di Pretty Intense e spiega perché funziona così bene. La sezione seguente fornisce una panoramica del programma di 90 anni, compreso quello che ci si aspetta da ogni settimana e come iniziare. Poi Danica condivide la sua storia personale su come è arrivata dove si trova oggi, e come ha usato l'approccio Pretty Intesa per ottenere il suo successo. Spiega anche come questo programma l'abbia aiutata a superare problemi come l'artigianato e la paura del fallimento. sezioni seguenti vengono immerse nei dettagli di ogni componente del programma: Mind Body Food. Qui Danica offre consigli pratici per l'inserimento di esercizi e meditazione nella vita quotidiana e suggerimenti su come creare una dieta sana ed equilibrata con un ottimo gusto.

Der Danica Pretty Intense Plan basiert auf drei Schlüsselkomponenten: dem Körper des Geistes und der Nahrung. Neunzig Tage lang werden e an einer Reihe von Übungen arbeiten, die sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist herausfordern. e werden lernen, wie man gesunde und schmackhafte bensmittel isst, die Ihre Fitness-Reise unterstützen und Ihnen helfen, sich großartig zu fühlen. e werden auch lernen, zu meditieren und sich auf die innere Kraft zu konzentrieren, um Ihre Ziele zu erreichen. Und e werden all dies mit der Unterstützung einer Gemeinschaft von Gleichgesinnten tun, die sich auf ihren eigenen transformativen Reisen befinden. Das Buch beginnt mit einer Einführung in das Konzept des Pretty Intense Lifestyle und erklärt, warum es so gut funktioniert. Der folgende Abschnitt gibt einen Überblick über das neunzigtägige Programm, einschließlich dessen, was e von jeder Woche erwarten können und wie e loslegen können. Danica erzählt dann ihre persönliche Geschichte darüber, wie sie dorthin kam, wo sie heute ist, und wie sie den Pretty Intense-Ansatz nutzte, um ihren eigenen Erfolg zu erzielen. e erklärt auch, wie dieses Programm ihr geholfen hat, Probleme wie Selbstgefälligkeit und Angst vor Versagen zu überwinden. Die folgenden Abschnitte tauchen in die Details jeder Komponente des Programms ein: Mind Body Food. Hier bietet Danica praktische Tipps, um Bewegung und Meditation in den Alltag zu integrieren, sowie Tipps, wie man eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit großem Geschmack schafft.

Plan Danica Pretty Intense opiera się na trzech kluczowych składnikach: organizmie umysłu i żywności. Przez dziewięćdziesiąt dni będziesz pracował nad serią ćwiczeń, które wyzwają zarówno ciało, jak i umysł. Dowiesz się, jak jeść zdrowe i smaczne jedzenie, które wspiera podróż fitness i pomaga czuć się niesamowicie. Będziesz również nauczyć się medytować i skupić się na wewnętrznej siły, aby osiągnąć swoje cele. I zrobicie to wszystko przy wsparciu społeczności ludzi o podobnym usposobieniu, którzy są na własnej drodze transformacyjnej. Książka zaczyna się od wprowadzenia czytelników do koncepcji stylu życia Pretty Intense i wyjaśnienia, dlaczego działa tak dobrze. Poniższa sekcja zawiera przegląd dziewięćdziesięciodniowego programu, w tym czego należy oczekiwać od każdego tygodnia i jak zacząć. Danica dzieli się swoją osobistą historią o tym, jak dotarła do tego, gdzie jest dzisiaj i jak wykorzystała podejście Pretty Intense, aby osiągnąć własny sukces. Wyjaśnia też, jak ten program pomógł jej pokonać takie problemy jak samodut i strach przed porażką. Następujące sekcje nurkują w szczegółach każdego składnika programu: Mind Body Food. Tutaj Danica oferuje praktyczne wskazówki dotyczące włączenia ćwiczeń i medytacji do codziennego życia, a także wskazówki, jak stworzyć zdrową i zrównoważoną dietę o wielkim smaku.

התוכנית של דניקה די אינטנסיבית מבוססת על שלושה מרכיבים מרכזיים: הגוף והמזון של המוח. במשך תשעים יום, אתה תעבוד על סדרת תרגילים שמאתגרים גם את הגוף וגם את המוח שלך. אתה תלמד איך לאכול אוכל בריא וטעים התומך במסע הכושר שלך ועוזר לך להרגיש מדהים. אתה גם תלמד להרהר ולהתמקד בכוח פנימי כדי להשיג את מטרותיך. ואתם תעשו את כל זה עם תמיכה של קהילה של אנשים בעלי דעה דומה אשר נמצאים במסעות שינוי צורה משלהם. הספר מתחיל בכך שהוא מציג לקוראים את רעיון סגנון החיים של די אינטנסיבי ומסביר למה זה עובד כל כך טוב. החלק הבא מספק סקירה של תוכנית תשעים הימים, כולל מה לצפות מכל שבוע ואיך להתחיל. ואז דניקה חולקת את הסיפור האישי שלה על איך היא הגיעה למקום שבו היא נמצאת היום ואיך היא השתמשה בגישה די אינטנסיבית כדי להשיג את ההצלחה שלה. היא גם מסבירה כיצד תוכנית זו עזרה לה להתגבר על בעיות כמו סמודוט ופחד מכישלון. החלקים הבאים צוללים לתוך הפרטים של כל מרכיב בתוכנית: מזון גוף שכלי. כאן מציעה דניקה עצות מעשיות לגבי שילוב פעילות גופנית והרהורים בחיי היומיום, וכן עצות כיצד ליצור תזונה בריאה ומאוזנת בעלת טעם רב. ‏''

Danica Pretty Intense'ın planı üç ana bileşene dayanıyor: Zihin bedeni ve yiyecek. Doksan gün boyunca, hem bedeninize hem de zihninize meydan okuyan bir dizi egzersiz üzerinde çalışacaksınız. Fitness yolculuğunuzu destekleyen ve harika hissetmenize yardımcı olan sağlıklı ve lezzetli yiyecekleri nasıl yiyeceğinizi öğreneceksiniz. Ayrıca, hedeflerinize ulaşmak için meditasyon yapmayı ve içsel güce odaklanmayı öğreneceksiniz. Ve tüm bunları, kendi dönüşümsel yolculuklarında olan benzer düşünen insanlardan oluşan bir topluluğun desteğiyle yapacaksınız. Kitap, okuyucuları Pretty Intense'ın yaşam tarzı konseptine tanıtarak ve neden bu kadar iyi çalıştığını açıklayarak başlıyor. Aşağıdaki bölümde, her haftadan ne bekleneceği ve nasıl başlanacağı da dahil olmak üzere doksan günlük programa genel bir bakış sunulmaktadır. Danica daha sonra bugün bulunduğu yere nasıl geldiğine ve kendi başarısını elde etmek için Pretty Intense yaklaşımını nasıl kullandığına dair kişisel hikayesini paylaşıyor. Ayrıca bu programın samodut ve başarısızlık korkusu gibi sorunların üstesinden gelmesine nasıl yardımcı olduğunu açıklıyor. Aşağıdaki bölümler, programın her bir bileşeninin ayrıntılarına dalmaktadır: Zihin Beden Gıdası. Burada Danica, egzersiz ve meditasyonun günlük yaşama dahil edilmesine ilişkin pratik ipuçlarının yanı sıra, mükemmel bir tada sahip sağlıklı ve dengeli bir diyetin nasıl oluşturulacağına dair ipuçları sunmaktadır.

تستند خطة Danica Pretty Intense إلى ثلاثة مكونات رئيسية: جسم العقل وطعامه. لمدة تسعين يومًا، ستعمل على سلسلة من التمارين التي تتحدى جسمك وعقلك. ستتعلم كيفية تناول طعام صحي ولذيذ يدعم رحلة لياقتك البدنية ويساعدك على الشعور بالدهشة. ستتعلم أيضًا التأمل والتركيز على القوة الداخلية لتحقيق أهدافك. وستفعل كل هذا بدعم من مجتمع من الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين يقومون برحلاتهم التحويلية الخاصة. يبدأ الكتاب بتعريف القراء بمفهوم أسلوب حياة Pretty Intense وشرح سبب عمله بشكل جيد. يقدم القسم التالي لمحة عامة عن البرنامج الذي يستغرق تسعين يومًا، بما في ذلك ما يمكن توقعه من كل أسبوع وكيفية البدء. ثم تشارك دانيكا قصتها الشخصية حول كيفية وصولها إلى ما هي عليه اليوم وكيف استخدمت نهج Pretty Intense لتحقيق نجاحها. تشرح أيضًا كيف ساعدها هذا البرنامج في التغلب على قضايا مثل السامودوت والخوف من الفشل. الأقسام التالية تغوص في تفاصيل كل مكون من مكونات البرنامج: Mind Body Food. هنا، تقدم Danica نصائح عملية حول دمج التمارين والتأمل في الحياة اليومية، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية إنشاء نظام غذائي صحي ومتوازن مع طعم رائع.

Danica Pretty Intense의 계획은 세 가지 주요 구성 요소 인 마음의 몸과 음식을 기반으로합니다. 90 일 동안, 당신은 당신의 몸과 마음에 도전하는 일련의 운동을 할 것입니다. 피트니스 여행을 지원하고 놀라운 느낌을주는 건강하고 맛있는 음식을 먹는 방법을 배우게됩니다. 또한 목표를 달성하기 위해 명상하고 내면의 힘에 집중하는 법을 배울 것입니다. 그리고 당신은 그들 자신의 변혁적인 여행을하는 같은 생각을 가진 사람들의 공동체의 지원으로이 모든 것을 할 것입니다. 이 책은 독자들에게 Pretty Intense의 라이프 스타일 개념을 소개하고 왜 그렇게 잘 작동하는지 설명하는 것으 다음 섹션은 매주 무엇을 기대하고 시작하는 방법을 포함하여 90 일 프로그램에 대한 개요를 제공합니다. 그런 다음 Danica는 현재 위치에 대한 개인적인 이야기와 Pretty Intense 접근 방식을 사용하여 자신의 성공을 달성 한 방법에 대한 개인적인 이야기를 공유합 그녀는 또한이 프로그램이 사모 두트와 같은 문제와 실패에 대한 두려움을 극복하는 데 어떻게 도움이되 다음 섹션은 프로그램의 각 구성 요소 인 Mind Body Food의 세부 사항을 살펴 봅니다. Danica는 운동과 명상을 일상 생활에 통합하는 데 대한 실질적인 팁과 맛이 좋은 건강하고 균형 잡힌 식단을 만드는 방법에 대한 팁을 제공합니다.

Danica Pretty Intenseの計画は、心の身体と食べ物という3つの重要な要素に基づいています。90日間、あなたはあなたの体とあなたの心の両方に挑戦する一連の練習に取り組むでしょう。あなたのフィットネスの旅をサポートし、あなたが素晴らしい感じを助ける健康でおいしい料理を食べる方法を学びます。また、瞑想し、あなたの目標を達成するために内側の強さに焦点を当てることを学びます。そして、あなたは自分自身の変革の旅にある志を同じくする人々のコミュニティの支援を得て、これらすべてを行います。この本は、Pretty Intenseのライフスタイルのコンセプトを読者に紹介し、なぜそれがうまくいくのかを説明することから始まります。次のセクションでは、毎週何を期待するか、どのように始めるかなど、90日間のプログラムの概要を説明します。Danicaは、彼女が今日どこにいるか、そして彼女自身の成功を達成するためにどのようにPretty Intenseアプローチを使用したかについての彼女の個人的な物語を共有します。彼女はまた、このプログラムがサモダットや失敗への恐れのような問題を克服するのにどのように役立ったかを説明します。次のセクションでは、プログラムの各コンポーネントの詳細について説明します。ここでは、Danicaは、運動や瞑想を日常生活に取り入れるための実用的なヒントだけでなく、素晴らしい味で健康的でバランスの取れた食事を作成する方法のヒントを提供しています。

Danica Pretty Intense計劃基於三個關鍵組成部分：心身和食物。在九十天的時間裏，你會進行一系列的運動，挑戰你的身體和你的思想。你會發現如何吃健康和美味的食物，支持你的健身之旅，幫助你感到驚艷。你也會學會冥想和專註於內在力量來實現你的目標。在誌同道合的社區的支持下，你會做到這一點，他們正在自己的轉型之旅。這本書首先向讀者介紹了Pretty Intense的生活方式概念，並解釋了為什麼它表現如此出色。下一節概述了90天的計劃，包括每個星期的期望以及如何開始工作。然後，丹妮卡（Danica）分享了她的個人故事，講述了她如何到達今天的位置以及如何使用Pretty Intense方法實現自己的成功。她還解釋了該程序如何幫助她克服諸如自制和擔心失敗之類的問題。以下部分將深入了解該計劃的每個組件的詳細信息：心靈身體食品。在這裏，丹妮卡（Danica）提供了將運動和冥想納入日常生活的實用建議，以及有關如何創造具有良好口味的健康平衡飲食的建議。