The 21Day Healthy Smoothie Plan by Victoria Shanta Retelny RD is a comprehensive guide that provides readers with the tools they need to create their own healthy smoothies at home. This plan includes recipes for breakfast, lunch, and dinner, along with tips for creating the perfect smoothie bowl. It also includes information on how to choose the right ingredients, how to use different types of milk, and how to incorporate superfoods into your diet. With this plan, readers will learn how to make delicious and nutritious smoothies that are easy to prepare and tailored to their individual needs. The book begins with an introduction to the benefits of smoothies, including their ability to provide sustained energy, support weight loss, and promote overall wellness. It then dives into the basics of smoothie making, covering topics such as choosing the right ingredients, using different types of milk, and adding superfoods for extra nutrition. The following chapters offer a variety of recipes for breakfast, lunch, and dinner, each one tailored to meet specific health goals such as weight loss or improved digestion. Throughout the book, Retelny emphasizes the importance of using fresh, whole foods and avoiding processed ingredients whenever possible. She also provides tips for customizing smoothies to suit individual tastes and dietary needs, such as substituting different types of milk or adding spices for extra flavor. Additionally, she offers advice on how to make smoothies more substantial by adding protein sources like Greek yogurt or nuts. One of the unique features of this book is its focus on creating smoothie bowls, which are thick and creamy smoothies topped with fresh fruit, granola, and other toppings.

План 21Day Healthy Smoothie от Victoria Shanta Retelny RD - это всеобъемлющее руководство, которое предоставляет читателям инструменты, необходимые для создания собственных здоровых смузи в домашних условиях. Этот план включает в себя рецепты завтрака, обеда и ужина, а также советы по созданию идеальной миски для смузи. Он также включает информацию о том, как выбрать правильные ингредиенты, как использовать различные виды молока и как включить суперпродукты в свой рацион. С помощью этого плана читатели узнают, как приготовить вкусные и питательные смузи, которые легко приготовить и подогнать под свои индивидуальные потребности. Книга начинается с введения в преимущества смузи, включая их способность обеспечивать устойчивую энергию, поддерживать потерю веса и улучшать общее самочувствие. Затем он погружается в основы приготовления смузи, охватывая такие темы, как выбор правильных ингредиентов, использование разных видов молока и добавление суперфудов для дополнительного питания. В следующих главах предлагаются различные рецепты завтрака, обеда и ужина, каждый из которых разработан с учетом конкретных целей в области здравоохранения, таких как потеря веса или улучшение пищеварения. На протяжении всей книги Ретельный подчеркивает важность использования свежих, цельных продуктов и отказа по возможности от обработанных ингредиентов. Она также дает советы по настройке смузи в соответствии с индивидуальными вкусами и диетическими потребностями, такими как замена различных типов молока или добавление специй для дополнительного вкуса. Кроме того, она предлагает советы о том, как сделать смузи более содержательным, добавив источники белка, такие как греческий йогурт или орехи. Одной из уникальных особенностей этой книги является ее направленность на создание смузи-мисок, которые представляют собой толстые и кремовые смузи, увенчанные свежими фруктами, гранолой и другими начинками.

Plan de 21Day Healthy Smoothie de Victoria Shanta Retelny RD est un guide complet qui fournit aux lecteurs les outils dont ils ont besoin pour créer leurs propres smoothies sains à la maison. Ce plan comprend des recettes pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, ainsi que des conseils pour créer un bol de smoothie parfait. Il comprend également des informations sur la façon de choisir les bons ingrédients, comment utiliser différents types de lait et comment inclure les super-aliments dans votre alimentation. Avec ce plan, les lecteurs apprendront à préparer des smoothies délicieux et nutritifs qui sont faciles à préparer et à adapter à leurs besoins individuels. livre commence par une introduction aux avantages des smoothies, y compris leur capacité à fournir une énergie durable, à maintenir la perte de poids et à améliorer le bien-être général. Il plonge ensuite dans les bases de la préparation des smoothies, couvrant des sujets tels que la sélection des bons ingrédients, l'utilisation de différents types de lait et l'ajout de superfoods pour une alimentation supplémentaire. s chapitres suivants proposent différentes recettes pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, chacune conçue en fonction d'objectifs de santé spécifiques tels que la perte de poids ou l'amélioration de la digestion. Tout au long du livre, Retelny souligne l'importance de l'utilisation de produits frais et complets et de l'abandon des ingrédients transformés si possible. Il donne également des conseils pour personnaliser le smoothie en fonction des goûts individuels et des besoins alimentaires, tels que le remplacement de différents types de lait ou l'ajout d'épices pour un goût supplémentaire. En outre, elle offre des conseils sur la façon de rendre les smoothies plus significatifs en ajoutant des sources de protéines comme le yogourt grec ou les noix. L'une des caractéristiques uniques de ce livre est son accent sur la création de smoothies, qui sont des smoothies épais et crémeux, garnis de fruits frais, de granola et d'autres farces.

Healthy Smoothie Plan de 21Day de Victoria Shanta Retelny RD es una guía integral que proporciona a los lectores las herramientas que necesitan para crear sus propios batidos saludables en casa. Este plan incluye recetas para el desayuno, el almuerzo y la cena, así como consejos para crear un tazón de batido perfecto. También incluye información sobre cómo elegir los ingredientes adecuados, cómo utilizar diferentes tipos de leche y cómo incluir los superalimentos en su dieta. Con este plan, los lectores aprenderán a preparar deliciosos y nutritivos batidos que son fáciles de preparar y ajustar a sus necesidades individuales. libro comienza con una introducción a los beneficios de los batidos, incluyendo su capacidad para proporcionar energía sostenible, mantener la pérdida de peso y mejorar el bienestar general. Luego se sumerge en los fundamentos de la preparación del batido, abarcando temas como la elección de los ingredientes adecuados, el uso de diferentes tipos de leche y la adición de superalimentos para una alimentación adicional. siguientes capítulos ofrecen diferentes recetas para desayunos, almuerzos y cenas, cada una diseñada teniendo en cuenta objetivos sanitarios específicos como la pérdida de peso o la mejora de la digestión. A lo largo del libro, Retely destaca la importancia de utilizar productos frescos, integrales y abandonar, si es posible, los ingredientes procesados. También da consejos para personalizar el batido según los gustos individuales y las necesidades dietéticas, como sustituir diferentes tipos de leche o añadir especias para un sabor extra. Además, ofrece consejos sobre cómo hacer que los batidos sean más significativos añadiendo fuentes de proteínas como el yogur griego o las nueces. Una de las características únicas de este libro es su enfoque en la creación de batidos, que son batidos gruesos y cremosos rematados con fruta fresca, granola y otros rellenos.

O plano 21Day Healthy Smoothie, da Victoria Shanta Retelny RD, é um guia completo que fornece aos leitores as ferramentas necessárias para criar seus próprios smoothies saudáveis em casa. Este plano inclui receitas de café da manhã, almoço e jantar, além de dicas para criar uma tigela perfeita para smoothies. Ele também inclui informações sobre como escolher os ingredientes certos, como usar diferentes tipos de leite e como incluir os superproduções na sua dieta. Com este plano, os leitores aprendem como preparar smoothies deliciosos e nutritivos que são fáceis de cozinhar e adequar às suas necessidades individuais. O livro começa com a introdução nos benefícios do smoothie, incluindo sua capacidade de fornecer energia sustentável, manter a perda de peso e melhorar o bem-estar geral. Em seguida, ele mergulha nas bases do smoothie, abrangendo temas como a escolha dos ingredientes corretos, o uso de diferentes tipos de leite e a adição de superfuds para alimentação extra. Os capítulos seguintes oferecem diferentes receitas de pequeno-almoço, almoço e jantar, cada um projetado com metas específicas de saúde, como perda de peso ou melhoria digestiva. Ao longo de todo o livro, o Retnow enfatiza a importância do uso de produtos frescos, integrais e o abandono de ingredientes processados sempre que possível. Ela também oferece dicas de configuração de smoothies de acordo com os gostos individuais e necessidades dietéticas, como substituir diferentes tipos de leite ou adicionar especiarias para o sabor extra. Além disso, ela oferece dicas sobre como tornar o smoothie mais substancial, adicionando fontes de proteínas como iogurte grego ou nozes. Uma das características únicas deste livro é a sua orientação para a criação de smooths, que são smoothies gordos e cremes, com frutas frescas, granola e outros recheios.

Il piano 21Day Healthy Smoothie di Victoria Shanta Retelny RD è una guida completa che fornisce ai lettori gli strumenti necessari per creare i propri frullati sani in casa. Questo piano comprende ricette per colazione, pranzo e cena e consigli per creare una ciotola perfetta per i frullati. Include anche informazioni su come scegliere gli ingredienti giusti, come utilizzare diversi tipi di latte e come includere i super prodotti nella vostra dieta. Con questo piano, i lettori impareranno come preparare un frullato delizioso e nutriente che è facile da cucinare e adattare alle proprie esigenze individuali. Il libro inizia con l'introduzione ai vantaggi del frullato, compresa la loro capacità di fornire energia sostenibile, mantenere la perdita di peso e migliorare il benessere generale. Poi si immerge nelle basi della preparazione di frullati, coprendo argomenti come la scelta degli ingredienti corretti, l'uso di diversi tipi di latte e l'aggiunta di superfood per l'alimentazione supplementare. I seguenti capitoli offrono diverse ricette di colazione, pranzo e cena, ognuna progettata per soddisfare specifici obiettivi sanitari come perdita di peso o miglioramento digestivo. Durante tutto il libro, Retlet sottolinea l'importanza di utilizzare prodotti freschi, integrali e l'abbandono quando possibile degli ingredienti trattati. Offre anche consigli per la personalizzazione dei frullati in base ai gusti individuali e alle esigenze dietetiche, come la sostituzione di diversi tipi di latte o l'aggiunta di spezie per il gusto supplementare. Inoltre, offre consigli su come rendere i frullati più contenuti, aggiungendo fonti proteiche come yogurt greco o noci. Una delle caratteristiche uniche di questo libro è il suo orientamento verso la creazione di frullatori di smookie, che sono spessi e crema frullati di frutta fresca, granola e altri ripieni.

Der 21Day Healthy Smoothie Plan von Victoria Shanta Retelny RD ist ein umfassender itfaden, der den sern die Werkzeuge bietet, die sie benötigen, um ihre eigenen gesunden Smoothies zu Hause zu kreieren. Dieser Plan enthält Rezepte für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Tipps zum Erstellen der perfekten Smoothie-Schüssel. Es enthält auch Informationen zur Auswahl der richtigen Zutaten, zur Verwendung verschiedener Milchsorten und zur Aufnahme von Superfoods in Ihre Ernährung. Mit diesem Plan lernen die ser, wie sie leckere und nahrhafte Smoothies zubereiten, die einfach zuzubereiten und an ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen sind. Das Buch beginnt mit einer Einführung in die Vorteile von Smoothies, einschließlich ihrer Fähigkeit, nachhaltige Energie zu liefern, den Gewichtsverlust zu unterstützen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Dann taucht er in die Grundlagen der Smoothie-Zubereitung ein und deckt Themen wie die Auswahl der richtigen Zutaten, die Verwendung verschiedener Milchsorten und das Hinzufügen von Superfoods für zusätzliche Mahlzeiten ab. Die folgenden Kapitel bieten verschiedene Rezepte für Frühstück, Mittag- und Abendessen, die jeweils auf spezifische Gesundheitsziele wie Gewichtsverlust oder verbesserte Verdauung ausgerichtet sind. Im gesamten Buch betont Retelny, wie wichtig es ist, frische, vollwertige bensmittel zu verwenden und verarbeitete Zutaten möglichst zu vermeiden. e gibt auch Tipps zur Anpassung von Smoothies an individuelle Geschmacks- und Ernährungsbedürfnisse, wie zum Beispiel das Ersetzen verschiedener Milchsorten oder das Hinzufügen von Gewürzen für zusätzlichen Geschmack. Darüber hinaus bietet sie Tipps, wie man Smoothies sinnvoller macht, indem man Proteinquellen wie griechischen Joghurt oder Nüsse hinzufügt. Eines der einzigartigen Merkmale dieses Buches ist sein Fokus auf die Herstellung von Smoothie-Schüsseln, bei denen es sich um dicke und cremige Smoothies handelt, die mit frischem Obst, Granola und anderen Füllungen gekrönt werden.

Victoria Shanta Retelny RD's Healthy Smoothie 21Day Plan to kompleksowy przewodnik, który zapewnia czytelnikom narzędzia potrzebne do tworzenia własnych zdrowych smoothies w domu. Plan ten obejmuje przepisy na śniadanie, lunch i kolację, a także wskazówki dotyczące tworzenia idealnej miski smoothie. Zawiera również informacje o tym, jak wybrać odpowiednie składniki, jak stosować różne rodzaje mleka i jak włączyć superfoods do swojej diety. Dzięki temu planowi czytelnicy dowiedzą się, jak zrobić pyszne i pożywne koktajle, które są łatwe do wykonania i dostosowane do ich indywidualnych potrzeb. Książka rozpoczyna się od wprowadzenia korzyści płynnych, w tym ich zdolność do zapewnienia zrównoważonej energii, utrzymania utraty wagi i poprawy ogólnego samopoczucia. Następnie nurkuje w podstawach tworzenia koktajli, obejmujących tematy takie jak wybór odpowiednich składników, stosowanie różnych rodzajów mleka i dodawanie superfoods do dodatkowego odżywiania. Poniższe rozdziały oferują różne przepisy na śniadanie, lunch i kolację, każdy zaprojektowany z myślą o konkretnych celach zdrowotnych, takich jak utrata wagi lub poprawa trawienia. W całej książce Retelny podkreśla znaczenie stosowania świeżej, całej żywności i unikania przetworzonych składników w miarę możliwości. Udziela również porad dotyczących dostosowywania koktajli do indywidualnych gustów i potrzeb żywieniowych, takich jak zastępowanie różnych rodzajów mleka lub dodawanie przypraw do dodatkowego smaku. Ponadto, oferuje wskazówki, jak zrobić koktajle bardziej znaczące poprzez dodanie źródeł białka, takich jak grecki jogurt lub orzechy. Jedną z unikalnych cech tej książki jest jej nacisk na miski smoothie, które są grube i kremowe koktajle zwieńczone świeżymi owocami, granolą i innymi dodatkami.

תוכנית 21Day הבריאה של ויקטוריה שנטה רטלני למו "פ היא מדריך מקיף המספק לקוראים את הכלים הדרושים כדי ליצור שייק בריא משלהם בבית. תוכנית זו כוללת מתכונים לארוחת בוקר, ארוחת צהריים וערב, כמו גם עצות ליצירת שייק הקערה המושלם. הוא גם כולל מידע על איך לבחור את המרכיבים הנכונים, איך להשתמש בסוגים שונים של חלב ואיך לשלב מצבי-על בתזונה שלך. בתכנית זו, הקוראים ילמדו להכין שייקים טעימים ומזינים שקל להכין אותם ולהתאים אותם לצורכיהם האישיים. ‏ הספר מתחיל עם הקדמה ליתרונות של שייקים, כולל היכולת שלהם לספק אנרגיה בת קיימא, לשמור על ירידה במשקל ולשפר את רווחתם הכוללת. לאחר מכן הוא צולל לתוך היסודות של הכנת שייקים, מכסה נושאים כמו בחירת המרכיבים הנכונים, שימוש בסוגים שונים של חלב והוספת מזונות-על להזנה נוספת. הפרקים הבאים מציעים מתכונים שונים לארוחת בוקר, צהריים וערב, שכל אחד מהם מעוצב עם מטרות בריאותיות מסוימות, כגון ירידה במשקל או שיפור העיכול. ‏ לאורך הספר מדגיש רטלני עד כמה חשוב להשתמש במזונות טריים ושלמים ולהימנע ממרכיבים מעובדים בכל רגע אפשרי. היא גם מייעצת על התאמת שייקים מותאמים אישית כדי שיתאימו לטעם אישי ולצרכים תזונתיים, כגון החלפת סוגי חלב שונים או הוספת תבלינים לטעם נוסף. בנוסף, היא מציעה עצות איך להכין שייק יותר משמעותי על ידי הוספת חלבונים כמו יוגורט יווני או אגוזים. אחד ממאפייניו הייחודיים של ספר זה הוא התמקדותו בקערות חלקלקות, שהן שייק עבה וקרמי עם פירות טריים, גרנולה ותוספות אחרות.''

Victoria Shanta Retelny RD'nin Sağlıklı Smoothie 21Day Planı, okuyuculara evde kendi sağlıklı smoothielerini oluşturmak için ihtiyaç duydukları araçları sağlayan kapsamlı bir kılavuzdur. Bu plan kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için tariflerin yanı sıra mükemmel smoothie kase oluşturmak için ipuçları içerir. Ayrıca doğru malzemelerin nasıl seçileceği, farklı süt türlerinin nasıl kullanılacağı ve süper gıdaların diyetinize nasıl dahil edileceği hakkında bilgiler içerir. Bu planla, okuyucular, kendi bireysel ihtiyaçlarına göre yapılması ve uyarlanması kolay olan lezzetli ve besleyici smoothielerin nasıl yapılacağını öğreneceklerdir. Kitap, smoothielerin faydalarına, sürdürülebilir enerji sağlama, kilo kaybını sürdürme ve genel refahı iyileştirme yetenekleri de dahil olmak üzere bir giriş ile başlar. Daha sonra smoothie yapımının temellerine dalıyor, doğru malzemeleri seçmek, farklı süt türleri kullanmak ve ekstra beslenme için süper gıdalar eklemek gibi konuları kapsıyor. Aşağıdaki bölümler, her biri kilo vermek veya sindirimi iyileştirmek gibi belirli sağlık hedefleri göz önünde bulundurularak tasarlanmış kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için farklı tarifler sunmaktadır. Kitap boyunca Retelny, taze, bütün gıdaları kullanmanın ve mümkün olduğunda işlenmiş malzemelerden kaçınmanın önemini vurguluyor. Ayrıca, farklı süt türlerini değiştirmek veya ekstra lezzet için baharat eklemek gibi bireysel zevklere ve diyet ihtiyaçlarına uyacak şekilde smoothieleri özelleştirme konusunda tavsiyelerde bulunur. Ayrıca, Yunan yoğurdu veya fındık gibi protein kaynakları ekleyerek smoothielerin nasıl daha anlamlı hale getirileceğine dair ipuçları sunuyor. Bu kitabın benzersiz özelliklerinden biri, taze meyve, granola ve diğer soslarla doldurulmuş kalın ve kremsi smoothie'ler olan smoothie kaselerine odaklanmasıdır.

فيكتوريا شانتا ريتيلني RD's Healthy Smoothie 21Day Plan هي دليل شامل يوفر للقراء الأدوات التي يحتاجونها لإنشاء عصائر صحية خاصة بهم في المنزل. تتضمن هذه الخطة وصفات الإفطار والغداء والعشاء، بالإضافة إلى نصائح لإنشاء وعاء العصير المثالي. كما يتضمن معلومات حول كيفية اختيار المكونات الصحيحة وكيفية استخدام أنواع مختلفة من الحليب وكيفية دمج الأطعمة الفائقة في نظامك الغذائي. من خلال هذه الخطة، سيتعلم القراء كيفية صنع عصائر لذيذة ومغذية يسهل صنعها وتكييفها مع احتياجاتهم الفردية. يبدأ الكتاب بمقدمة لفوائد العصائر، بما في ذلك قدرتها على توفير الطاقة المستدامة والحفاظ على فقدان الوزن وتحسين الرفاهية العامة. ثم يغوص في أساسيات صنع العصائر، ويغطي موضوعات مثل اختيار المكونات الصحيحة، واستخدام أنواع مختلفة من الحليب وإضافة أطعمة خارقة لتغذية إضافية. تقدم الفصول التالية وصفات مختلفة للإفطار والغداء والعشاء، كل منها مصمم مع وضع أهداف صحية محددة في الاعتبار، مثل إنقاص الوزن أو تحسين الهضم. في جميع أنحاء الكتاب، يؤكد ريتيلني على أهمية استخدام الأطعمة الطازجة الكاملة وتجنب المكونات المصنعة كلما أمكن ذلك. كما تقدم نصائح حول تخصيص العصائر لتناسب الأذواق الفردية والاحتياجات الغذائية، مثل استبدال أنواع مختلفة من الحليب أو إضافة التوابل لنكهة إضافية. بالإضافة إلى ذلك، تقدم نصائح حول كيفية جعل العصائر أكثر فائدة من خلال إضافة مصادر البروتين مثل الزبادي اليوناني أو المكسرات. تتمثل إحدى الميزات الفريدة لهذا الكتاب في تركيزه على أوعية العصير، وهي عصائر سميكة ودسمة مغطاة بالفواكه الطازجة والجرانولا والإضافات الأخرى.

Victoria Shanta Retelny RD의 Healthy Smoothie 21Day Plan은 독자들에게 집에서 자신의 건강한 스무디를 만드는 데 필요한 도구를 제공하는 포괄적 인 안내서입니다. 이 계획에는 아침, 점심 및 저녁 식사를위한 레시피와 완벽한 스무디 보울 제작 팁이 포함됩니다. 또한 올바른 성분을 선택하는 방법, 다양한 유형의 우유를 사용하는 방법 및 식단에 슈퍼 푸드를 포함시키는 방법에 대한 정보도 포함됩니다. 이 계획을 통해 독자들은 개인의 요구에 맞게 쉽게 맛있고 영양가있는 스무디를 만드는 방법을 배울 것입니다. 이 책은 지속 가능한 에너지를 제공하고 체중 감량을 유지하며 전반적인 복지를 향상시키는 능력을 포함하여 스무디의 이점에 대한 소개로 시작됩니다. 그런 다음 올바른 재료 선택, 다양한 유형의 우유 사용 및 추가 영양분을 위해 슈퍼 푸드 추가와 같은 주제를 다루는 스무디 제작의 기본 사항으로 넘어갑니다. 다음 장은 체중 감량 또는 소화 개선과 같은 특정 건강 목표를 염두에두고 설계된 아침, 점심 및 저녁 식사를위한 다양한 요리법을 제공합니다. 이 책 전체에서 Retelny는 신선한 전체 음식을 사용하고 가능할 때마다 가공 성분을 피하는 것의 중요성을 강조합니 또한 다양한 유형의 우유를 교체하거나 향신료를 추가하여 향료를 첨가하는 등 개별 취향과식이 요구에 맞게 스무디를 맞춤화하는 것에 대한 조언을 제공합니다. 또한 그리스 요구르트 나 견과류와 같은 단백질 소스를 추가하여 스무디를보다 의미있게 만드는 방법에 대한 팁을 제공합니다. 이 책의 독특한 특징 중 하나는 신선한 과일, 그라 놀라 및 기타 토핑을 얹은 두껍고 크림 같은 스무디 인 스무디 보울에 중점을 둡니다.

Victoria Shanta Retelny RD's Healthy Smoothie 21Day Planは、読者に自宅で自分の健康的なスムージーを作成するために必要なツールを提供する包括的なガイドです。このプランには、朝食、ランチ、ディナーのレシピと、完璧なスムージーボウルを作成するためのヒントが含まれています。また、適切な食材の選び方、さまざまな種類の牛乳の使い方、スーパーフードをダイエットに組み込む方法についての情報も含まれています。このプランでは、読者はおいしくて栄養価の高いスムージーを作る方法を学び、個々のニーズに合わせて調整します。この本は、持続可能なエネルギーを提供し、減量を維持し、全体的な健康を改善する能力を含む、スムージーの利点の紹介から始まります。その後、スムージーの基本に飛び込み、適切な食材を選ぶ、異なる種類の牛乳を使用する、余分な栄養のためにスーパーフードを追加するなどのトピックをカバーします。以下の章では、朝食、ランチ、ディナーのさまざまなレシピを提供しています。それぞれが特定の健康目標を念頭に置いて設計されています。本を通して、Retelnyは、新鮮な食品全体を使用し、可能な限り加工された成分を避けることの重要性を強調しています。また、異なる種類の牛乳を交換したり、余分な味のスパイスを追加したりするなど、個々の好みや食事のニーズに合わせてスムージーをカスタマイズすることについてもアドバイスしています。さらに、彼女はギリシャのヨーグルトやナッツなどのタンパク源を追加することで、スムージーをより意味のあるものにする方法についてのヒントを提供しています。この本のユニークな特徴の1つは、濃厚でクリーミーなスムージーに新鮮なフルーツ、グラノーラなどのトッピングをトッピングしたスムージーボウルに焦点を当てています。

Victoria Shanta Retelny RD的Healthy Smoothie 21Day計劃是一個全面的指南，為讀者提供在家中創造自己健康的冰沙所需的工具。該計劃包括早餐，午餐和晚餐食譜，以及為冰沙制作完美碗的建議。它還包括有關如何選擇正確的成分，如何使用不同類型的牛奶以及如何將超級食品納入飲食的信息。通過這個計劃，讀者將學習如何烹飪美味和營養豐富的冰沙，這些冰沙很容易烹飪和適應他們的個人需求。這本書首先介紹了冰沙的好處，包括它們提供可持續能量，保持體重減輕和改善整體幸福感的能力。然後，他沈浸在冰沙烹飪的基礎知識中，涵蓋了諸如選擇合適的成分，使用不同類型的牛奶以及添加超級食品以補充營養等主題。以下章節提供了各種早餐，午餐和晚餐食譜，每個食譜都針對特定的健康目標，例如減肥或改善消化。在整個書中，Rethelny強調使用新鮮的全食以及盡可能淘汰加工成分的重要性。它還提供了根據個人口味和飲食需求定制冰沙的建議，例如更換不同類型的牛奶或添加香料以增加口味。此外，她還通過添加蛋白質來源（例如希臘酸奶或堅果）來提供有關如何使冰沙更有意義的建議。這本書的獨特之處在於，它專註於制作冰沙，冰沙是厚而奶油色的冰沙，上面裝有新鮮水果，格蘭諾拉和其他餡料。