ConBody The Revolutionary Bodyweight Prison Boot Camp Born from an Extraordinary Story of Hope ConBody is a revolutionary bodyweight-only fitness program born from an extraordinary story of hope, resilience, and determination. This innovative program was created by Coss Marte, a former Lower East Side drug dealer who found purpose and inspiration in prison by developing a kickbutt workout that transformed his life and the lives of others. Despite being confined to the small space of his cell with no equipment, Coss designed a plan that helped him lose 70 pounds and train other inmates, proving that fitness is possible anywhere, anytime. The book tells the remarkable journey of Coss Marte, from his struggles as a drug dealer to his transformation into a fitness guru, and how he used his experiences to create a program that has helped countless individuals achieve their health and wellness goals. Through his personal story, readers will discover the power of self-transformation and the importance of never giving up on their dreams. The ConBody program is based on the principles of bodyweight exercises, which are easy to learn, require no equipment, and can be done anywhere. The program focuses on functional movements that strengthen the core, improve flexibility, and increase muscle endurance. With a variety of exercises and challenges, participants will experience a full-body workout that targets all major muscle groups, improving overall fitness and wellbeing. The book also delves into the science behind bodyweight exercises, explaining why they are so effective for building strength and endurance. Readers will learn about the biomechanics of each exercise, the benefits of resistance training, and how to progressively overload their bodies for maximum results.

ConBody The Revolutionary Bodyweight Prison Boot Camp Born from an Extraordinary Story of Hope ConBody - революционная фитнес-программа, основанная на необычной истории надежды, стойкости и решимости. Эта инновационная программа была создана Коссом Марте, бывшим наркоторговцем из Нижнего Ист-Сайда, который нашел цель и вдохновение в тюрьме, разработав тренировку с кикбуттом, которая изменила его жизнь и жизнь других людей. Несмотря на то, что он был ограничен небольшим пространством своей камеры без оборудования, Косс разработал план, который помог ему сбросить 70 фунтов и тренировать других заключенных, доказав, что фитнес возможен в любом месте и в любое время. Книга рассказывает о замечательном путешествии Косс Марте, от его борьбы в качестве наркоторговца до его превращения в фитнес-гуру, и о том, как он использовал свой опыт для создания программы, которая помогла бесчисленным людям достичь своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия. Через его личную историю читатели откроют для себя силу самопреобразования и важность никогда не отказываться от своей мечты. Программа ConBody основана на принципах упражнений с собственным весом, которые просты в освоении, не требуют снаряжения и могут выполняться где угодно. Программа фокусируется на функциональных движениях, которые укрепляют ядро, улучшают гибкость, повышают выносливость мышц. С различными упражнениями и проблемами участники будут проходить тренировку всего тела, которая нацелена на все основные группы мышц, улучшая общую физическую форму и самочувствие. Книга также углубляется в науку, лежащую в основе упражнений на вес тела, объясняя, почему они так эффективны для наращивания силы и выносливости. Читатели узнают о биомеханике каждого упражнения, преимуществах тренировок с отягощениями и о том, как постепенно перегружать свое тело для достижения максимальных результатов.

ConBody The Revolutionary Bodyweight Prison Boot Camp Born from an Extraordinary Story of Hope ConBody est un programme de fitness révolutionnaire basé sur une histoire inhabituelle d'espoir, de résilience et de détermination. Ce programme novateur a été créé par Coss Martha, un ancien trafiquant de drogue du Lower East de, qui a trouvé un but et une inspiration en prison en développant une formation avec un kickbutt qui a changé sa vie et celle d'autrui. Bien qu'il ait été limité à un petit espace de sa cellule sans équipement, Coss a élaboré un plan qui l'a aidé à perdre 70 livres et à entraîner d'autres détenus, prouvant que le fitness est possible n'importe où et n'importe quand. livre raconte le parcours remarquable de Coss Martha, de sa lutte en tant que trafiquant de drogue à sa transformation en gourou de fitness, et comment il a utilisé son expérience pour créer un programme qui a aidé d'innombrables personnes à atteindre leurs objectifs de santé et de bien-être. À travers son histoire personnelle, les lecteurs découvriront le pouvoir de l'auto-éducation et l'importance de ne jamais abandonner leurs rêves. programme ConBody est basé sur les principes de l'exercice avec son propre poids, qui est facile à maîtriser, ne nécessite pas d'équipement et peut être effectué n'importe où. programme se concentre sur les mouvements fonctionnels qui renforcent le noyau, améliorent la flexibilité, augmentent l'endurance musculaire. Avec une variété d'exercices et de défis, les participants recevront un entraînement complet du corps qui vise tous les principaux groupes musculaires, améliorant la forme physique générale et le bien-être. livre explore également la science qui sous-tend les exercices de poids corporel, expliquant pourquoi ils sont si efficaces pour augmenter la force et l'endurance. s lecteurs apprennent la biomécanique de chaque exercice, les avantages de l'entraînement avec des poids et comment surcharger progressivement votre corps pour obtenir des résultats maximaux.

ConBody The Revolutionary Bodyweight Prison Boot Camp Born from an Extraordinary Story of Hope ConBody es un revolucionario programa de fitness basado en una inusual historia de esperanza, firmeza y determinación. Este innovador programa fue creado por Coss Marthe, un ex narcotraficante del Lower East de que encontró un propósito e inspiración en la cárcel al desarrollar un entrenamiento con un kickbutt que cambió su vida y la de otras personas. A pesar de estar limitado por el poco espacio de su celda sin equipo, Coss diseñó un plan que le ayudó a bajar 70 libras y entrenar a otros prisioneros, demostrando que el fitness es posible en cualquier lugar y en cualquier momento. libro narra el maravilloso viaje de Coss Marthe, desde su lucha como narcotraficante hasta su transformación en un gurú del fitness, y cómo utilizó su experiencia para crear un programa que ayudó a innumerables personas a alcanzar sus metas de salud y bienestar. A través de su historia personal, los lectores descubrirán el poder de la autoeducación y la importancia de no renunciar nunca a sus sueños. programa ConBody se basa en principios de ejercicio con peso propio que son fáciles de dominar, no requieren equipo y se pueden realizar en cualquier lugar. programa se centra en movimientos funcionales que fortalecen el núcleo, mejoran la flexibilidad, aumentan la resistencia muscular. Con diferentes ejercicios y problemas, los participantes se someterán a un entrenamiento de cuerpo completo que se dirige a todos los grupos musculares principales, mejorando la forma física general y el bienestar. libro también profundiza en la ciencia detrás de los ejercicios de peso corporal, explicando por qué son tan eficaces para construir fuerza y resistencia. lectores aprenden sobre la biomecánica de cada ejercicio, los beneficios de entrenar con pesas y cómo sobrecargar gradualmente su cuerpo para obtener los máximos resultados.

ConBody The Revolutionary Bodyweight Prision Boot Camp Born from an Extraordinary Story of Hope ConBody é um programa de fitness revolucionário baseado em uma história incomum de esperança, resistência e determinação. Este programa inovador foi criado por Coss Martha, um ex-traficante de drogas do Lower East de que encontrou um alvo e uma inspiração na prisão, desenvolvendo um treino com kickbutt que mudou a sua vida e a de outras pessoas. Apesar de estar restrito ao pequeno espaço de sua cela sem equipamento, Koss desenvolveu um plano que o ajudou a despejar 70 libras e treinar outros prisioneiros, provando que a fitness é possível em qualquer lugar e em qualquer momento. O livro descreve a viagem maravilhosa de Coss Martha, desde sua luta como traficante de drogas até sua transformação em guru fitness, e como ele usou sua experiência para criar um programa que ajudou inúmeras pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar. Através de sua história pessoal, os leitores vão descobrir o poder da auto-educação e a importância de nunca abandonar seus sonhos. O programa ConBody baseado em princípios de exercício com peso próprio, que são fáceis de aprender, não necessitam de equipamento e podem ser executados em qualquer lugar. O programa se concentra em movimentos funcionais que fortalecem o núcleo, melhoram a flexibilidade, melhoram a resistência muscular. Com vários exercícios e problemas, os participantes serão submetidos a um treino de corpo inteiro que visa todos os grupos musculares básicos, melhorando a forma física e o bem-estar geral. O livro também é aprofundado na ciência subjacente ao exercício de peso corporal, explicando por que eles são tão eficazes para aumentar a força e a resistência. Os leitores aprendem sobre a biomecânica de cada exercício, as vantagens de treinar com acréscimos e como sobrecarregar gradualmente o seu corpo para obter resultados máximos.

The Revolutionary Bodyweight Prison Boot Born from an Extraordinary Story of Hope è un programma di fitness rivoluzionario basato su una storia insolita di speranza, resistenza e determinazione. Questo programma innovativo è stato creato da Coss Martha, un ex spacciatore del Lower East de che ha trovato lo scopo e l'ispirazione in prigione, sviluppando un allenamento con kickbutt che ha cambiato la sua vita e quella degli altri. Nonostante fosse limitato al poco spazio della sua cella senza attrezzature, Coss ha messo a punto un piano che lo ha aiutato a perdere 70 chili e ad allenare altri detenuti, dimostrando che il fitness è possibile ovunque e in qualsiasi momento. Il libro racconta il meraviglioso viaggio di Coss Martha, dalla sua lotta come spacciatore alla sua trasformazione in un guru del fitness, e come ha usato la sua esperienza per creare un programma che ha aiutato innumerevoli persone a raggiungere i loro obiettivi di salute e benessere. Attraverso la sua storia personale, i lettori scopriranno il potere di auto-formazione e l'importanza di non rinunciare mai ai loro sogni. Il programma si basa sui principi di esercizio con il proprio peso, che sono semplici da imparare, non richiedono attrezzature e possono essere eseguiti ovunque. Il programma si concentra sui movimenti funzionali che rafforzano il nucleo, migliorano la flessibilità, migliorano la resistenza muscolare. Con diversi esercizi e problemi, i partecipanti saranno sottoposti ad un allenamento di tutto il corpo che punta su tutti i principali gruppi muscolari, migliorando la forma fisica generale e il benessere. Il libro approfondisce anche la scienza alla base dell'esercizio sul peso corporeo, spiegando perché sono così efficaci per aumentare la forza e la resistenza. I lettori scopriranno la biomeccanica di ogni esercizio, i vantaggi degli allenamenti con attrazioni e come sovraccaricare gradualmente il proprio corpo per ottenere i massimi risultati.

ConBody Das revolutionäre Bodyweight Prison Boot Camp Geboren aus einer außergewöhnlichen Hope Story ConBody ist ein revolutionäres Fitnessprogramm, das auf einer ungewöhnlichen Geschichte von Hoffnung, Resilienz und Entschlossenheit basiert. Dieses innovative Programm wurde von Koss Marte, einem ehemaligen Drogendealer aus der Lower East de, entwickelt, der im Gefängnis einen Zweck und Inspiration fand, indem er ein Kickbutt-Training entwickelte, das sein ben und das ben anderer Menschen veränderte. Obwohl er auf den kleinen Raum seiner Zelle ohne Ausrüstung beschränkt war, entwickelte Koss einen Plan, der ihm half, 70 Pfund zu verlieren und andere Gefangene zu trainieren, was beweist, dass Fitness überall und jederzeit möglich ist. Das Buch erzählt die bemerkenswerte Reise von Koss Marte, von seinem Kampf als Drogendealer bis zu seiner Verwandlung in einen Fitness-Guru, und wie er seine Erfahrung nutzte, um ein Programm zu erstellen, das unzähligen Menschen geholfen hat, ihre Gesundheits- und Wellness-Ziele zu erreichen. Durch seine persönliche Geschichte werden die ser die Kraft der Selbsttransformation und die Bedeutung entdecken, ihren Traum nie aufzugeben. Das ConBody-Programm basiert auf den Prinzipien der Körpergewichtsübungen, die einfach zu erlernen sind, keine Ausrüstung erfordern und überall durchgeführt werden können. Das Programm konzentriert sich auf funktionelle Bewegungen, die den Kern stärken, die Flexibilität verbessern und die Muskelausdauer erhöhen. Mit verschiedenen Übungen und Herausforderungen erhalten die Teilnehmer ein Ganzkörpertraining, das alle wichtigen Muskelgruppen anspricht und die allgemeine Fitness und das Wohlbefinden verbessert. Das Buch befasst sich auch mit der Wissenschaft hinter Körpergewichtsübungen und erklärt, warum sie so effektiv sind, um Kraft und Ausdauer aufzubauen. Die ser erfahren mehr über die Biomechanik jeder Übung, die Vorteile des Krafttrainings und wie sie ihren Körper allmählich überlasten, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

ConBody Rewolucyjny obóz butów karnych Urodzony z niezwykłej historii nadziei ConBody to rewolucyjny program fitness oparty na niezwykłej historii nadziei, odporności i determinacji. Ten innowacyjny program został stworzony przez Coss Marte, byłego dilera narkotyków na Lower East de, który znalazł cel i inspirację w więzieniu poprzez opracowanie treningu kickbutt, który zmienił swoje życie i innych. Pomimo zamknięcia w małej przestrzeni celi bez sprzętu, Coss opracował plan, który pomógł mu stracić 70 funtów i pociągnąć innych więźniów, udowadniając, że sprawność jest możliwa wszędzie, w każdej chwili. Książka kronika Coss Marte niezwykła podróż, od jego zmagań jako dilera narkotyków do jego przekształcenia w fitness guru, i jak wykorzystał swoje doświadczenie do stworzenia programu, który pomógł niezliczonym ludziom osiągnąć swoje cele zdrowotne i wellness. Dzięki jego osobistej historii, czytelnicy odkryją moc samodoskonalenia i znaczenie nigdy nie rezygnacji z marzeń. Program ConBody opiera się na zasadach ćwiczeń masy ciała, które są łatwe do opanowania, nie wymagają sprzętu i mogą być wykonywane wszędzie. Program koncentruje się na ruchach funkcjonalnych, które wzmacniają jądro, poprawiają elastyczność i zwiększają wytrzymałość mięśni. Z różnych ćwiczeń i wyzwań, uczestnicy przejdą trening pełnoustrojowy, który skierowany jest do wszystkich głównych grup mięśniowych, poprawiając ogólną kondycję i samopoczucie. Książka również zagłębia się w naukę za ćwiczenia masy ciała, wyjaśniając, dlaczego są one tak skuteczne w budowaniu siły i wytrzymałości. Czytelnicy dowiedzą się o biomechanice każdego ćwiczenia, korzyściach z treningu oporu i jak stopniowo przeciążać organizm, aby zmaksymalizować wyniki.

Conbody The Revolutional Bodyley Bodyweather Bootcamp Bootcamp נולד מתוך סיפור יוצא דופן של Hope Conbody היא תוכנית כושר מהפכנית המבוססת על סיפור יוצא דופן של תקווה, עמידות ונחישות. תוכנית חדשנית זו נוצרה על ידי קוס מארט, סוחר סמים לשעבר בלואר איסט סייד שמצא תכלית והשראה בכלא על ידי פיתוח אימון בעיטות ששינה את חייו ואת חייהם של אחרים. למרות היותו מרותק למרחב קטן של התא שלו ללא ציוד, קוס תכנן תוכנית שעזרה לו להוריד 70 ק "ג ולאמן אסירים אחרים, והוכיחה כי כושר אפשרי בכל מקום, בכל עת. הספר מתעד את מסעו המופלא של קוס מרטה, החל במאבקיו כסוחר סמים ועד להפיכתו לגורו כושר, וכלה בניסיונו ליצור תוכנית שעזרה לאינספור אנשים להשיג את מטרותיהם הבריאותיות. באמצעות סיפורו האישי, הקוראים יגלו את עוצמת השינוי העצמי ואת החשיבות של לא לוותר על החלומות שלך. תוכנית ConBody מבוססת על עקרונות של תרגילי משקל גוף, שקל לשלוט בהם, אינם דורשים ציוד וניתנים לביצוע בכל מקום. התוכנית מתמקדת בתנועות תפקודיות המחזקות את הגרעין, משפרות את הגמישות ומגבירות את סיבולת השרירים. עם תרגילים ואתגרים שונים, המשתתפים יעברו אימון גופני מלא שיתמקד בכל קבוצות השרירים העיקריות, שיפור הכושר הכללי ורווחתם. הספר גם מתעמק במדע העומד מאחורי תרגילי משקל הגוף ומסביר מדוע הם כה יעילים בבניית כוח וסיבולת. הקוראים ילמדו על הביומכניקה של כל תרגיל, על היתרונות של אימון התנגדות וכיצד להעמיס בהדרגה על גופך כדי למקסם תוצאות.''

ConBody The Revolutionary Bodyweight Prison Boot Camp Born from an Extraordinary Story of Hope ConBody, alışılmadık bir umut, esneklik ve kararlılık hikayesine dayanan devrimci bir fitness programıdır. Bu yenilikçi program, Aşağı Doğu Yakası'ndaki eski bir uyuşturucu satıcısı olan Coss Marte tarafından, hayatını ve başkalarının hayatını değiştiren bir kickbutt antrenmanı geliştirerek hapishanede amaç ve ilham buldu. Coss, hücresinin ekipmansız küçük bir alanıyla sınırlı olmasına rağmen, 70 kilo kaybetmesine ve diğer mahkumları eğitmesine yardımcı olan ve zindeliğin her yerde, her zaman mümkün olduğunu kanıtlayan bir plan tasarladı. Kitap, Coss Marte'nin uyuşturucu satıcısı olarak mücadelelerinden bir fitness gurusuna dönüşmesine ve sayısız insanın sağlık ve sağlık hedeflerine ulaşmasına yardımcı olan bir program oluşturmak için deneyimini nasıl kullandığını anlatan olağanüstü yolculuğunu anlatıyor. Kişisel hikayesi sayesinde, okuyucular kendini dönüştürmenin gücünü ve hayallerinden asla vazgeçmemenin önemini keşfedecekler. ConBody programı, ustalaşması kolay, ekipman gerektirmeyen ve her yerde yapılabilen vücut ağırlığı egzersizlerinin ilkelerine dayanmaktadır. Program, çekirdeği güçlendiren, esnekliği artıran ve kas dayanıklılığını artıran fonksiyonel hareketlere odaklanmaktadır. Çeşitli egzersizler ve zorluklarla, katılımcılar tüm büyük kas gruplarını hedef alan, genel zindeliği ve refahı artıran tam vücut egzersizine gireceklerdir. Kitap ayrıca, vücut ağırlığı egzersizlerinin arkasındaki bilimi de inceleyerek, güç ve dayanıklılık oluşturmada neden bu kadar etkili olduklarını açıklıyor. Okuyucular, her egzersizin biyomekaniğini, direnç eğitiminin faydalarını ve sonuçları en üst düzeye çıkarmak için vücudunuzu kademeli olarak nasıl aşırı yükleyeceğinizi öğreneceklerdir.

ConBody The Revolutionary Bodyweight Prison Boot Camp Bored from a Extraordinary Story of Hope ConBody هو برنامج لياقة ثوري يعتمد على قصة غير عادية من الأمل والمروعة والتصميم. تم إنشاء هذا البرنامج المبتكر بواسطة Coss Marte، تاجر مخدرات سابق في Lower East de وجد هدفًا وإلهامًا في السجن من خلال تطوير تمرين ركلة جزاء غير حياته وحياة الآخرين. على الرغم من حصره في مساحة صغيرة من زنزانته بدون معدات، وضع كوس خطة ساعدته على خسارة 70 رطلاً وتدريب سجناء آخرين، مما يثبت أن اللياقة البدنية ممكنة في أي مكان وفي أي وقت. يروي الكتاب رحلة كوس مارت الرائعة، من صراعاته كتاجر مخدرات إلى تحوله إلى خبير لياقة بدنية، وكيف استخدم خبرته لإنشاء برنامج يساعد عددًا لا يحصى من الأشخاص على تحقيق أهدافهم الصحية والعافية. من خلال قصته الشخصية، سيكتشف القراء قوة التحول الذاتي وأهمية عدم التخلي عن أحلامك أبدًا. يعتمد برنامج ConBody على مبادئ تمارين وزن الجسم، والتي يسهل إتقانها، ولا تتطلب معدات ويمكن إجراؤها في أي مكان. يركز البرنامج على الحركات الوظيفية التي تقوي النواة وتحسن المرونة وتزيد من تحمل العضلات. مع التمارين والتحديات المختلفة، سيخضع المشاركون لتمرين كامل الجسم يستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية، ويحسن اللياقة البدنية والرفاهية بشكل عام. يتعمق الكتاب أيضًا في العلم وراء تمارين وزن الجسم، موضحًا سبب فعاليتها في بناء القوة والقدرة على التحمل. سيتعرف القراء على الميكانيكا الحيوية لكل تمرين، وفوائد تدريب المقاومة وكيفية زيادة تحميل جسمك تدريجياً لتحقيق أقصى قدر من النتائج.

ConBody 희망의 특별한 이야기에서 태어난 혁신적인 체중 감옥 부트 캠프는 희망, 탄력성 및 결단력에 대한 특이한 이야기를 바탕으로 한 혁신적인 피트니스 프로그램입니다. 이 혁신적인 프로그램은 Lower East de의 전 마약 상인 인 Coss Marte가 자신의 삶과 다른 사람들의 삶을 바꾸는 킥 버트 운동을 개발하여 감옥에서 목적과 영감을 얻었습니다. Coss는 장비없이 셀의 작은 공간에 갇혀 있었음에도 불구하고 70 파운드를 잃고 다른 죄수들을 훈련시켜 언제 어디서나 체력이 가능하다는 것을 증명하는 계획을 세웠습니다. 이 책은 마약 상인으로서의 투쟁에서 피트니스 전문가로의 전환에 이르기까지 Coss Marte의 놀라운 여정과 수많은 사람들이 건강과 건강 목표를 달성하는 데 도움이되는 프로그램을 만드는 방법에 이르기까지 놀라운 여정을 연대기 기록합니다. 그의 개인적인 이야기를 통해 독자들은 자기 변화의 힘과 꿈을 포기하지 않는 것의 중요성을 발견 할 것입니다. ConBody 프로그램은 마스터하기 쉽고 장비가 필요하지 않으며 어디서나 수행 할 수있는 체중 운동 원칙을 기반으로합니다. 이 프로그램은 핵을 강화하고 유연성을 향상 시키며 근육 내구성을 높이는 기능적 움직임에 중점을 둡니다. 다양한 운동과 도전으로 참가자들은 모든 주요 근육 그룹을 대상으로하는 전신 운동을하여 전반적인 체력과 복지를 향상시킵니다. 이 책은 또한 체중 운동의 과학을 탐구하여 왜 그들이 힘과 체력을 키우는 데 효과적인지 설명합니다. 독자들은 각 운동의 생체 역학, 저항 훈련의 이점 및 결과를 극대화하기 위해 신체에 점차 과부하를주는 방법에 대해 배울 것입니다.

ConBody革命的な体重の刑務所ブートキャンプホープの特別な物語から生まれたConBodyは、希望、回復力、そして決意の異常な物語に基づいた革命的なフィットネスプログラムです。この革新的なプログラムは、彼の人生と他の人のそれを変えたキックバットワークアウトを開発することによって刑務所で目的とインスピレーションを見つけたロウアー・イーストサイドの元麻薬ディーラー、コス・マルテによって作成されました。設備のない狭い空間に閉じ込められていたにもかかわらず、コスは70ポンドを失い、他の囚人を訓練するのを助ける計画を立て、いつでもどこでもフィットネスが可能であることを証明した。この本は、コス・マルテの驚くべき旅を記録しています。彼の麻薬ディーラーとしての苦労からフィットネス・グルへの変身まで、そして彼がどのようにして彼の経験を使って無数の人々が健康とウェルネスの目標を達成するのを助けたのか。彼の個人的な物語を通して、読者は自己変革の力とあなたの夢を決してあきらめないことの重要性を発見するでしょう。ConBodyプログラムは、マスターするのが簡単で、機器を必要とせず、どこでも実行することができますボディウェイトエクササイズの原則に基づいています。プログラムは、核を強化し、柔軟性を向上させ、筋肉の持久力を高める機能的な動きに焦点を当てています。様々なエクササイズや課題で、参加者は、全体的なフィットネスと幸福を向上させる、すべての主要な筋肉グループを対象とした全身トレーニングを受けます。この本はまた、体重運動の背後にある科学を掘り下げ、なぜ彼らは強さとスタミナを構築するのに非常に効果的であるかを説明します。読者は、各エクササイズの生体力学、抵抗トレーニングの利点、そして結果を最大化するためにあなたの体を徐々に過負荷にする方法について学びます。

ConBody Revolutionary Bodyweight Prison Boot Camp Born from the Extraordinary Story of Hope ConBody是一個革命性的健身計劃，基於一個不尋常的希望、韌性和決心故事。這項創新計劃是由下東區前毒販科斯·馬爾特（Coss Marte）創建的，他在監獄中找到了目的和靈感，並設計了踢踏板訓練，改變了他的生活和其他人的生活。盡管他被限制在沒有設備的牢房的狹小空間內，但Coss制定了一項計劃，幫助他減輕了70磅的體重，並訓練了其他囚犯，證明在任何地方和任何時候都可以進行健身。這本書講述了Coss Marte的非凡旅程，從他作為毒販的掙紮到他成為健身大師，以及他如何利用自己的經驗創建一個幫助無數人實現健康和健康目標的計劃。通過他的個人歷史，讀者將發現自我教育的力量以及永遠不要放棄夢想的重要性。ConBody計劃基於自己的體重運動原理，這些原理易於掌握，不需要裝備，可以在任何地方進行。該程序的重點是功能運動，這些運動增強了核心，提高了靈活性，增強了肌肉的耐力。有了各種運動和挑戰，參與者將接受全身訓練，針對所有主要肌肉群體，改善整體身體健康和健康。該書還深入研究了體重運動背後的科學，解釋了為什麼它們在增強力量和耐力方面如此有效。讀者將了解每次鍛煉的生物力學，加重訓練的好處以及如何逐漸使身體超負荷以獲得最大效果。